Koronaviruset har fått en stor pauseknapp til å bli presset på hverdagen vår.
Treningssentre stenger, arbeidsplasser og skoler stenger, og nyhetsdekningen er fokusert på viruset 24/7. Og mange mennesker har blitt tvunget til å bli hjemme for å begrense spredningen.
Og alt dette er en katastrofe for stressnivået ditt - det er derfor trening er viktig i tider som disse.
Redaktørens merknad: Innholdet på BarBend er ment å være informativt, men det bør ikke ta råd og / eller tilsyn fra en medisinsk fagperson. Meningene og artiklene på dette nettstedet er ikke ment for bruk som diagnose, forebygging og / eller behandling av helseproblemer. Snakk med legen din hvis du har noen bekymringer.
Stress er en tilstand av mental, emosjonell belastning eller spenning som følge av ugunstige eller krevende omstendigheter - i utgangspunktet alt som endrer din homeostase.
Det er det noen anser som "godt" stress, som ofte kalles "eustress.”Dette er moderat stress som får deg til å føle deg mer spent enn bekymret. Et eksempel kan være når du kjører en berg-og-dal-bane eller får gode nyheter.
Så er det "dårlig" stress, mer klinisk referert til som akutt eller kronisk stress. Mens stress er et stort tema, og vi ikke vil risikere å forenkle det - kronisk stress kan forverres av dårlig kosthold og søvnvaner, for bare to eksempler - mye akutt eller kronisk stress kan komme fra endringer i ens rutine eller liv som forårsaker nød eller angst. Akutt stress utløser kroppens stressrespons, men utløserne er vanligvis ikke spennende eller sunne.
Kronisk stress kan oppstå når du gjentatte ganger møter stressfaktorer som setter sunn fornuft tungt. I likhet med dagens situasjon befinner vi oss i nå.
Kronisk stress er et alvorlig helseproblem som er forbundet med mange fysiske og psykiske helseplager, spesielt betennelse, som kan føre til hjertsykdom, kreft, diabetes og Alzheimers sykdom, for å nevne noen få.(1) Det anslås at mellom 75% og 90% av primærlegebesøkene er forårsaket av stressrelaterte sykdommer.
[Relatert: Hvordan stress påvirker styrke og muskler]
Trening og andre fysiske aktiviteter hjelper til med å produsere endorfiner i hjernen vår som ser ut til å fungere som naturlige smertestillende midler, stressreduserende, og de forbedrer vår evne til å sove.
De eksakte fysiologiske mekanismene for å forklare dette er ikke bevist. Forskning indikerer imidlertid at trening forbedrer måten kroppen håndterer stress på grunn av endringer i hormonresponsene, og de positive effektene trening har på hjernen.(2)
Regelmessig trening øker volumet av visse hjerneregioner, spesielt hippocampus, gjennom bedre blodtilførsel. Det hjelper med å forbedre den generelle hjernehelsen ..
Hippocampus er et område av hjernen som er involvert i hukommelse, følelsesregulering, læring og spiller en avgjørende rolle i mental helse. Det er bevis som tyder på at mange psykiske helsemessige forhold er assosiert med redusert vekst og utvikling av nervevev i hippocampus. (3)
Som gjør trening til et viktig for din mentale og fysiske helse.
[Relatert: 4 måter som støttes på forskning, løfter vekter og spiser riktig, forbedrer mental helse]
Hvis du ikke har tilgang til et treningsstudio eller sitter fast hjemme i løpet av denne stressende tiden, er det viktig å finne måter å trene for å holde seg i form, holde seg sunn og ikke miste de hardt kjempede gevinstene dine.
Her er noen eksempler som bruker kroppen din og husholdningsartikler for å holde øye med helsen din og hyttefeber.
Gjør denne treningen 2-3 dager i uken med 48 timers hvile mellom treningen. Alle øvelsene er tidsbestemte sett. Arbeids- / hvileperiodene du kan velge mellom er som følger - velg med omhu.
Dette er en fem-øvelseskrets (den ene etter den andre). Øvelsene er:
Du vil fullføre to-fire kretsløp (avhengig av hvor mye du har i tanken på treningsdagen) for en total treningstid på mellom 10-20 minutter.
Merk at andre øvelser kan inngå i kategoriene ovenfor. Det er ikke en uttømmende liste.
Hvis du vil ha noe litt mindre intenst, fungerer kroppsvekt tri sett godt.
Hvil et minutt etter hver krets og gjør 3-5 kretser
Hvil et minutt etter hver krets og gjør 3-5 kretser.
Gå i tre minutter og bruk deretter Tabata-protokollen (20 sekunders arbeid / 10 sekunders hvile i seks til åtte runder) med følgende kroppsvektøvelser.
Finn deg litt åpen plass og få Usain Bolt på.
Gå i tre minutter og sprint deretter i 15 sekunder (100% innsats) etterfulgt av en 15 sekunders gange. Gjenta i fem arbeids- / hvileintervaller, og kjøle deg deretter ned med en tre-minutters spasertur.
Trening er mer enn for forfengelighet, spesielt i løpet av denne prøvetiden. Hold deg oppdatert på helsen din og kjemp for å holde på gevinstene dine ved å bruke kroppen din til å knuse stress.
Ikke bekymre deg, gymtiden kommer snart igjen.
Utvalgt bilde via Shutterstock / prostock-studio
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.