Forekomsten av vekttrening i kroppsbyggingsstil i praktisk talt alle idretter har vist oss mange ting. Vi har sett at sterkere idrettsutøvere presterer bedre nesten over hele linja, inkludert i baseball og golf, som tidligere ble ansett som idretter som avhenger mer av "dyktighet" enn atletisk evne på høyt nivå.
Det har også vist at kvinner kan bygge fulle, sterke muskler like mye som menn kan, og at de samme teknikkene som skaper muskelutvikling hos menn, fungerer det samme med kvinner. Og hvis du ser på den estetisk muskuløse kroppen til den stigende Phoenix verdensmesteren Alina Popa, er det åpenbart at hun ikke "trente som en jente" for å bli verdensmester - i det minste ikke i noen konvensjonell forstand.
Alina oppnådde sin suksess med tradisjonelle kroppsbyggingstrening, som nesten alle andre mannlige og kvinnelige mestere, ved å bruke tilstrekkelige mengder vekt, utføre passende øvelser, gjøre det nødvendige antall sett og reps og trene konsekvent over tid.
"Det er egentlig ingen forskjell mellom treningsøktene mine og de mannlige kroppsbyggere," sier Alina. “Selv om noen av massemonstrene der ute er så mye større enn meg, så må de selvfølgelig trene med tyngre vekter enn jeg gjør. Men jeg trener så tungt som jeg trenger, og i noen tilfeller løfter jeg tyngre enn noen menn. Husk at kroppsbygging handler om vekttrening, ikke vektløfting. Så ingen som ønsker resultater, bør bruke den motstanden som er passende for settene og repsene som dikteres av sin egen treningsplan.”
Når en kroppsbygger stiller på scenen, går dommerne etter det de ser. De tar ikke hensyn til hvor mye vekt en gitt kroppsbygger bruker i treningsøktene. Og mens det er menneskelig natur å av og til presse seg eller vise seg i treningsstudioet, vil det ikke øke poengene dine i en konkurranse. Og treningsskader, som kan komme fra å jobbe for tungt, dårlig teknikk eller overtrening, vil alltid komme i veien for din suksess.
Den rumenskfødte kroppsbyggeren, som to ganger har plassert et nært sekund i Ms. Olympia-konkurransen og vant Wings of Strength Rising Phoenix World Championship i 2018, ville være en favoritt til å vinne den kommende Ms. Olympia 2020-konkurranse. Men fordi hun jobber som visepresident for European Operations and Athlete Representative for Jake Wood's Wings of Strength organisasjon, har hun ikke tiden som er nødvendig for å tilstrekkelig forberede seg til konkurransen.
Søsterskapet til kvinnelige kroppsbyggere får endelig noen R.E.S.P.E.C.T.
Les artikkelen1 av 4
Bill Dobbins
Alina er fast bestemt på vekttrening for kvinner. Muskel er muskel, sier hun, og treningsøktene og teknikkene som utvikler muskler for menn er de samme som de en kvinne trenger å bruke for å oppnå sammenlignbare resultater.
“Jeg har hørt fra mange kvinner,” forklarer Alina, “at når de begynte å trene, ble de motløs fra å trene tungt, på en virkelig seriøs måte. Dette gir ingen mening for meg. Det er som å si til en kvinne i sporet om ikke å løpe for fort eller stavhopperen ikke hoppe for høyt. Men å begrense meg selv slik falt meg aldri inn for. Helt fra begynnelsen så jeg kroppen min svare på treningen, og målet mitt var å bære denne prosessen så langt jeg kunne.”
2 av 4
Bill Dobbins
Alina beskriver sin tilnærming til trening som veldig mye tradisjonell kroppsbygging. Hun trener i delt system, jobber med noen kroppsdeler i hver økt og treffer alle muskelgruppene over en periode på en uke eller 10 dager.
Hun gjør massebyggende kraftøvelser som vektstang eller manual, brystpress, knebøy og markløft og kvalitetsskapende isolasjonsbevegelser som benforlengelser, krøller eller håndveksider. "Jeg tror ikke du vil merke noen store forskjeller mellom måten jeg trener på og treningen til den øverste Mr. Olympia-konkurrenter, sier Alina.
3 av 4
Bill Dobbins
Alina anerkjenner absolutt at det er en veldig viktig genetisk komponent når det gjelder suksess innen kroppsbygging. Naturen må være raus når det gjelder ting som skjelettforhold, fordeling av type og antall muskelfibre, lengde på muskelmage, antall og fordeling av fettceller og alle slags komplekse metabolske prosesser. Men hun sier at det også er psykologiske faktorer og personlighetsfaktorer.
4 av 4
Bill Dobbins
Arnold har alltid sagt at han nærmet seg treningen i treningsstudioet med “glede.”Han likte alltid treningsøktene sine, og den slags entusiasme gjorde det mulig for ham å presse seg til sine grenser og utover. Kroppsbyggeren som forblir høyt motivert over tid har en stor fordel. Ingen måtte vri armene for å få Serena Williams eller Tiger Woods til å øve.
Det er et ordtak som sier at kroppen ikke vil gå der sinnet ikke har gått først. Så, å bli en mester er et spørsmål om å trene sinnet så vel som kroppen for å oppnå ditt maksimale potensiale.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.