Arbeid med idrettsutøvere fra alle aldre, konkurransedyktige nivåer og i mange forskjellige idretter, lærer du å respektere alle stadier av en atletisk karriere. Hver trener vil se atleten deres forbedres og lykkes i sin respektive idrett, og i begynnelsen er det vanligvis veldig enkelt. I vektløfting ser vi tallene går raskt opp. Hver dag virker som en PR-dag. Ikke bli for spent, for når de går videre og trener lenger, blir det vanskeligere å gjøre disse forbedringene.
Jeg begynte å trene på et treningsstudio i Mobile, Alabama, kalt Titan Athletics i mai 2006, i bytte mot et treningsmedlemskap. Min jobb var å trene nybegynnere i styrke og kondisjonering for de kommende sportssesongene. Jeg trente fotballspillere, baseballspillere, softball osv., i alderen 10-14 år med målet om å forbedre generell styrke, 40/60 ganger, og vertikalt sprang.
Et bilde lagt ut av Samantha Poeth (@sam_poeth) den
Programmet var basert på en styrketreningsmetode som ble utviklet for mange år siden av 2004 Men's Olympic Head Coach, Gayle Hatch, og overvåket av nåværende Styrke- og kondisjonstrener ved University of Alabama og min nå mann, Jason Poeth. Ungene trente ikke som olympiske vektløftere på heltid, men vi brukte de fulle olympiske heisene kombinert med styrkebevegelser og plyometrisk arbeid for å gjøre dem til bedre, mer avrundede idrettsutøvere.
Som de fleste nybegynnere forbedret de seg raskt i denne alderen. Så raskt, faktisk, at du begynner å føle deg som en superhelt. Nye løftere forbedres basert på intramuskulær og intermuskulær koordinasjon (også kalt sentralnervesystemtilpasninger), opp til det punktet hvor styrke er den begrensende faktoren. Intermuskulær koordinasjon er i utgangspunktet musklene som lærer å jobbe sammen og skyte i riktig rekkefølge. Human Kinetics siterer, "Det er arbeidsvolumet, og derfor repetisjon av bevegelse eller en øvelse, som forbedrer koordinering mellom muskler.”
Derfor hadde jeg sjelden nye løftere forsøkt 1 rep maksimum. De ville fullføre 5 rep, 3 rep og 2 rep "maksimum" nesten daglig i forskjellige øvelser, med vekt på teknikk. Hvis teknikken brøt, ble vekten senket og ønsket mengde volum ble fullført med lavere vekt.
En video lagt ut av Carmel Weightlifting Club (@carmel_weightlifting_club) den
Jeg brukte heller ikke prosentandel med disse utøverne. De ble overvåket basert på det vi kalte et referansesystem. Hvis vekten så bra ut, kunne de gå opp i vekt, og hvis ikke, holdt vekten den samme eller ble senket. De holdt rede på "maxene" på en stor tavlevegg som dekket den bakre halvdelen av treningsstudioet, og de levde for å slette den gamle og erstatte den med den nye max.
Husk at de aldri ble ført til et fiasko i aldersgruppen jeg jobbet med. Savner skjedde, men de ble adressert og skjedde generelt på grunn av mindre tekniske feil. Jeg ønsket aldri å håndheve dårlige vaner eller innpode frykt hos disse idrettsutøverne. Målet for disse idrettsutøverne var å forbedre styrke og utholdenhetsnivå for hvilken sport de var involvert i på skolen.
Disse treningsteknikkene og tendensen til innledende, rask forbedring gjelder også for voksne som er nye for løfting. Men som vi alle til slutt lærer, om dere blir i lang tid, til slutt kommer gevinsten ikke like lett, og det handler om "grind.”Poenget der dette skjer i alle idrettsutøvers karrierer vil variere. Det kan gå mange år før en idrettsutøver når den dagen ut i dag, slå opp følelsen av at du kanskje ikke kommer nær dine personlige rekorder på flere måneder, til og med år.
På det tidspunktet fortsetter du å tilpasse treningen din for veldig minimale gjennombrudd. Noen løftere vil jobbe et år for en forbedring på 1 kilo. Andre gjør ingen forbedringer i det hele tatt, og håper bare å matche sine tidligere best i en konkurranse. Trening gjennom disse platåene er en annen sak helt, og en som vi snart vil utforske. For øyeblikket, bare husk hvor lett ting kom da du først begynte å løfte, og hvorfor du holder på med det. Du blir værende i “The Love of the Game.”
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.