Hvordan IFBB Pro Ryan Terry Trains Chest at Home

Bare 21 uker fra Olympia og fortsatt i koronaviruskarantene, jobber IFBB Pro League Men's Physique-stjerne Ryan Terry hardt som alltid.

Han har allerede vunnet Arnold Classic (2017) og har aldri plassert lavere enn sjette på Olympia. Etter å ha vunnet en stor seier i Asia Grand Prix 2019, nullstilles Terry nå på Olympia 2020, som arrangeres på Planet Hollywood i Las Vegas 17. - 20. desember.

I en nylig overtakelse av Olympias Instagram-konto (@mrolympiallc) tok Terry (@ryanjterry) fans gjennom en dag i livet under karantene i Storbritannia, hvor det fortsatt er COVID-19-begrensninger på plass.

Det første han gjør om morgenen er en fast kardio. Denne dagen var det i form av å gå hunden sin i 30-40 minutter før frokost, som er havre, protein, peanøttsmør og litt frukt.

Gjennom resten av dagen holder Terrys kosthold fast på kroppsbyggende stifter: laks, kylling, biff, ris og grønnsaker. Og selvfølgelig rister protein.

21 uker fra Olympia veier han inn 212 pund. Han treffer vanligvis scenen klokken 190, og klippetiden varer ikke i ytterligere seks uker eller så.

Treningssentre er ikke åpne ennå i Storbritannia, så Terry grover fortsatt på hjemmetreningsstudioet, som var 31 grader celsius (87 grader Fahrenheit) da han kom dit. Etter en rask omvisning tok han oss gjennom en typisk brystøkt.

Ryan Terrys hjemmetrening

• Kabel Flyes:
  • 1 oppvarmingssett med 18-20 reps
  • 1 følersett med 12-15 reps
  • 4 arbeidssett med 8-10 reps (siste sett er et dråpesett)
  • Terry sier: "Jeg liker å begynne å trene brystet på kablene fordi det hjelper å varme opp musklene, strekker dem helt, og vi har konstant spenning både på den konsentriske og eksentriske delen av bevegelsen.”
• Helling Dumbbell Press:
  • 1 følersett med 12-15 reps
  • 4 arbeidssett med 10 reps
  • Terry sier: "Vi kommer til å gå en stund under spenning, så fine og sakte på det eksentriske og eksplosive på det konsentriske. Det vil være 4 sekunder nede, 1 sekund nede, 2 sekunder opp.”
• Dumbbell Incline Chest Fly:
  • 1 følersett med 12-15 reps
  • 4 arbeidssett med 10-12 reps
  • 1 trippel dråpesett med 10> 10> 10 reps
•  Flat kabelpresse
  • 5 arbeidssett med 10-12 reps (TUT)
  • Terry sier: ”Dette fungerer ikke bare for brystet ditt, men også for å stabilisere musklene rundt det og holde kjernen tett.”

Etter å ha trent trener Terry å posere i 15 minutter, og gjenoppretter seg deretter i et 104-graders oppvarmet boblebad i omtrent 45 minutter. Han har også en risting med 50 g myseprotein 100 g syklisk dekstrin.

Følg Olympia på Instagram på @mrolympiallc for resten av Terrys dag og for flere overtakere av idrettsutøvere. Kjøp billetter til Joe Weiders 2020 Olympia Fitness & Performance Weekend HER.

Mr. Olympia

Olympia

Hvor legender blir laget!