Erica Lugo satt på sofaen i slutten av 2014 og spiste enda en sukkerholdig matbit, da smårollingen hennes, Connor, ba henne om å komme og leke med ham. Lugo, som i en alder av 27 veide 322 pund, syntes det var slitsomt bare å bevege seg rundt - så hun fortalte sønnen at hun ikke kunne. Og det var øyeblikket hun skjønte at noe måtte endres. "Mitt hjerte sank," husker Lugo. “Det at jeg ikke kunne oppfylle et enkelt behov som å knytte bånd til sønnen min, tok en toll på meg. Jeg bestemte meg der og der for å gjøre denne endringen for ham.”
Det var ikke hennes første forsøk på vekttap, men denne gangen bestemte Lugo seg for å starte med enkle livsstilsendringer som å bevege seg mer og spise mindre porsjonsstørrelser. Hun begynte med å gå på tredemøllen på treningsstudioet. "Jeg vil utfordre meg selv til å gå en rask spasertur for lengden på en sang," sier hun. «Da jeg ble bedre, begynte jeg å trene intervall.”
Gjør det til ditt oppdrag å slippe de overflødige kiloene.
Les artikkelenInnfødte i Ohio klarte å slippe utrolige 122 pund på 13 måneder og brakte henne totalt vekttap til 150 pund på bare to år. Men hennes vei til suksess kom med noen fartsdumper. Sommeren 2015 begynte Lugo å bli syk. "Jeg hadde ekstrem tretthet, feber i lav grad og hjernetåke, og jeg våknet opp og følte at jeg spilte russisk rulett med hvordan jeg kom meg gjennom dagen," sier hun. Etter flere tester ble Lugo endelig diagnostisert med to autoimmune lidelser, kronisk Epstein-Barr-virus og Addisons sykdom, en lidelse der binyrene ikke produserer nok hormoner. Hennes hektiske tidsplan fikk immunforsvaret til å krasje og binyrene fungerte dårlig.
Symptomene begynte også å påvirke kondisjonen hennes. Treningene og kostholdet hennes ble mindre effektive. “Jeg ville merke at jeg ikke kunne løfte det jeg normalt kunne. Utholdenheten falt, og for det meste spiste jeg noe, fikk meg til å bli syk og oppblåst, ”sier hun.
Men Lugo lot ikke diagnosen komme i veien for livsstilen. Hun byttet til et stort sett fullmat diett og gjorde det til et poeng å revurdere hvor mye kroppen hennes kunne takle, og kutte de vanlige timelange pluss rutinene i to.
Hun trener for øyeblikket fem dager i uken i omtrent 45 minutter om dagen, med en blanding av omtrent 20 minutter kardio på fire av disse dagene og resten av tiden hennes med løfter som fokuserer på ben, skuldre, rygg og armer. Hun sørger for at hun tar pauser og hviler mellom øvelsene. "Jeg liker å svette, det får meg til å føle at jeg jobber veldig, så jeg gjør stort sett supersett og kroppsvektbasert kardio i 30 til 45 sekunder mellom heisene," sier Lugo. Skuldrene hennes er det hun gleder seg til å trene mest. "Noe med en sterk skulder på en kvinne er så kraftig for meg," sier hun. “Min favorittøvelse er skulderpressen på den gamle skolen. Å laste opp baren og bare gå etter den er den beste følelsen.”
Her er fem mulige årsaker til at tallene på skalaen din kan krype opp.
Les artikkelenSom mange kvinner på en reise for å forbedre helsen, begynte Lugo å legge ut fremgang på sine sosiale medier og fikk tilbakemeldinger fra andre som var imponert over resultatene hennes. Hun begynte å laste opp videoer av treningsøktene sine og begynte å få mer oppmerksomhet i lokalsamfunnet. Lugo tok det som et tegn på at kondisjon kan være en ny karrierevei, og hun bestemte seg for å forfølge et personlig treningssertifikat. Hun fikk det, og i fjor åpnet hun sitt eget treningsstudio i Centerville, OH. Hennes favorittaspekt av jobben hennes? “Det å kunne forankre noen personlig og få et sete i første rekke til deres transformasjon. Jeg elsker å se forandringen deres, ikke bare deres fysiske, men generelt sett, bli lykkeligere, mer selvsikker, prøve ting de aldri har gjort, utforske grensene og gå høyere.”
Lugos råd til klienter og andre som begynner på treningsodysseen deres er å holde det enkelt. “Slutt å tenke over prosessen og begynn med det grunnleggende - beveg deg mer, spis mindre, la reisen din organisk skje, og lær naturlig når du går.”
Kick-start vekttap med denne diettplanen designet for å hjelpe deg med å gå ned i vekt og bygge muskler raskt!
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.