Hvordan svømming kan øke utvinningen din

Hvis en badedrakt er noe du bruker bare for å sitte ved bassenget, kan det være på tide å bli våt. Svømming er en fin måte å komme seg etter en hard styrke dag eller å få i noen fettforbrenning cardio. Faktisk en studie i International Journal of Sports Medicine fant at idrettsutøvere som traff bassenget for en moderat treningsøkt på en restitusjonsdag, var i stand til å trene lenger enn de som tok det med ro. "Å komme inn i bassenget kan hjelpe til med å starte den aktive gjenopprettingsprosessen," forklarer Hannah Caldas, en trener med CrossFit Anywhere i Folsom, CA, og tidligere medlem av det portugisiske svømmelaget. “Du skyller ut litt melkesyre mens du hjelper muskelfibrene til å komme seg.”Vann har lite innvirkning og gir aktiv strekking i alle retninger. Og jo raskere du beveger deg, desto vanskeligere vil du jobbe. Hydrostatisk trykk sirkulerer også blodstrømmen tilbake til hjertet, og holder pulsen 10 til 15 slag lavere per minutt enn på land.

SVEM ENKLERE

Selv de mest konditionerte utøverne kan slite i bassenget på grunn av dårlig teknikk. Følg noen av disse løsningene for å utvikle et jevnere hjerneslag og bli mer effektiv i vannet.

Pust rett.

Å puste jevnt holder deg ikke bare rolig og avslappet, det endrer også posisjonen til membranen din, slik at du holder deg tett gjennom kjernen og kan bevege deg mer effektivt. Ikke hold pusten: Pust ut mens hodet fortsatt er under vann, så når du vender deg til å inhalere, kan du trekke inn mer luft. Øv deg ved å puste ut luftbobler under vann.

Fullfør hjerneslaget.

I freestyle, strekk armen helt ut foran deg, og sving hoftene litt ned på siden som når fremover; sving motsatt hofte når du bytter posisjon ved neste slag. "Tenk på å ta tak i vannet og trekke armen mot kroppen, ikke bare vindmølle armene i vannet," sier Caldas.

Kaste ut.

Spark med hele benet, beveg deg fra hoften og ned med en liten bøyning i kneet. Og ikke la beina dine bare flyte tilbake til toppen. "Når du sparker både ned og opp, kommer du mye lettere fremover," legger Caldas til.

SVEM FOR STYRKE

For å gjøre denne treningen, bør du kunne svømme minst 100 meter (fire lengder i et basseng på 25 meter) uten å stoppe. Hvis ikke, arbeid opptil 100 meter og gå derfra.

VARME OPP:

Svøm 400 meter (åtte runder), og ta pauser etter behov.

4 x 50 KICK:

Hvil 20 til 30 sekunder mellom intervallene.

4 x 50 TREK (bruk trekkbøye):

Hvil 20 til 30 sekunder mellom intervallene

10 x 100 SVIM:

Ta 30 sekunders hvile mellom hvert intervall. (Eller gjør 20 x 50s, tar 15 sekunder hvile.)

200 KJØLING:

Svøm fire runder i et enkelt, avslappet tempo.

*Basert på et basseng på 25 meter

SE OGSÅ: 6 måter å forbrenne 100 kalorier på

OPPBYGG: 3 VERKTØY FOR Å KJØPE DIN POOL-TRENING

Det vi elsker mest om Sporti Borderline svømmehett av silikon (i tillegg til det morsomme grafiske designet) er det skånsomme hårmaterialet som er lett å trekke av og på uten å rive låsene dine.
($ 7, swimoutlet.com)

Den nye Kaiman Lady EXO beskyttelsesbriller fra Aqua Sphere er konstruert for å forvise vaskebjørnøyne. Myke, men fleksible pakninger holder vann ute uten å suge ansiktet inn, pluss den patenterte buede linsen gir et 180 graders synsfelt, slik at du tydelig kan se alt foran deg. ($ 22, aquasphereswim.com)

Få mer ut av sparket ditt med Nemesis Fins fra Speedo. Inspirert av pukkelhvalens form, hjelper de deg med å løfte hoftene og føttene dine slik at du holder deg strømlinjeformet, med skulpterte ytterkanter som hjelper deg med å presse gjennom vannet mer effektivt. ($ 40, speedousa.com)