Sjansen er stor for at du har sett benkpressvarianten som heter Larsen Press minst en gang i løftekarrieren. Enten det var på ditt lokale treningsstudio, eller blar gjennom sosiale medier, fortsetter Larsen Press å vokse i popularitet på grunn av sin unike tilnærming til å forbedre benkpressstyrken og formen.
I motsetning til andre benkpressvariasjoner som skifter kroppens vinkel, bruker forskjellige treningsredskaper eller krever tilpasset motstand, endrer Larsen Press ganske enkelt kroppens posisjon på en flat benk. Larsen Press krever at idrettsutøvere løfter føttene fra bakken når de presser. Dette eliminerer fullstendig dette kontaktpunktet og benstasjonen, som er en stor kraftbidrager når du utfører en standard benkpress.
Som med hver øvelse er det en tid og et sted når Larsen Press best serveres i treningsstudioet og under et program. Så før du avskriver denne bevegelsen, er det viktig å erkjenne dens potensielle fordeler for spesifikke mål for benkpress. Nedenfor vil vi dykke inn i:
Forfatterens merknad: Som med hver øvelse, sørg for at du forstår formen og hensikten til Larsen Press før du legger den til i et program og tilfeldig bruker den.
Larsen Press ble opprinnelig popularisert av Adrian Larsen, som regnes som spesialist på benkpress i kraftløftingssporten. Larsen ble født med vridne hofter og klubbføtter, og gjennomgikk flere korrigerende operasjoner gjennom disse første årene av livet.
Etter å ha vokst opp med å måtte bære benstøtte hver dag, bestemte Larsen seg til slutt å gå imot legenes anbefalinger om å bruke seler på heltid, og begynte å drive med sport. I oppveksten spilte han basketball og til slutt fant han seg i vektrommet og jobbet for å forbedre sin styrke og atletikk. Rett etter konkurrerte Larsen i styrkeløft for første gang da han var andreårsstudent på videregående.
I Super Training-videoen nedenfor bemerker Larsen at han konkurrerte rå og var i stand til å slå ut gutta som løfter i enkeltlagsdrakter - og det var i dette øyeblikket han virkelig begynte å dykke ned i konkurransedyktige løft. Sjekk ut videoen nedenfor for å lære mer om Larsen og hans oppvekst!
Siden hans første styrkeløftkonkurranse begynte Larsen å trene og utføre bevegelser som var tilpasset hans unike tilnærming til treningsstudioet. Han diskuterer i Super Training-videoen at han kontinuerlig tilpasser treningen til det han har tilgjengelig og hva han er i stand til å gjøre.
I løpet av sin løftekarriere har Larsen vunnet flere styrkeløftkonkurranser, har holdt verdensrekorden på hele £ 22, og har benket over 700 lb utstyrt i konkurranse. Vi skrev faktisk på Larsen for to år siden da han benket på en motorsykkel med en passasjer på.
Larsen Press er flott fordi den ikke krever mye endring i ens normale benkpressform, og den krever ikke ekstra utstyr. For å utføre Larsen Press, idrettsutøvere bør anta sitt normale benkpressoppsett. Vanligvis vil idrettsutøvere ha mindre bue når Larsen Pressing på grunn av mekanikken som kreves for å trykke mens de løfter beina. Når en idrettsutøver er satt, vil de løse opp stangen og løfte føttene fra bakken.
Merk: Føttene vil enten sveve over bakken med lårtoppene på benken eller plassert på en gjenstand. Kjernen vil være tilkoblet, men dette skal ikke føles som en ekte statisk benløft eller resultere i at hoftene bøyes til en grad der bena kommer over benken.
Føttene som løfter seg fra bakken kan variere fra idrettsutøver til idrettsutøver. For eksempel legger noen idrettsutøvere føttene på benker eller lave blokker, mens andre bare løfter bena rett fra bakken og lar dem flyte. Hopp til 4:45 i videoen nedenfor for bedre visuelt!
Et av hovedmålene er å øke bevisstheten om plassering av øvre rygg og angi posisjonering. Dette tvinger idrettsutøvere til å virkelig fokusere på å opprettholde tettheten i øvre rygg uten at føttene og bena kompenserer for dårlig stangbane, stilling og utilstrekkelig kraftforskyvning. Når det er sagt, lek med forskjellige måter å holde føttene på bakken for å finne det som tjener dine behov og denne pressens mål best.
En ting jeg har lært mens jeg utførte Larsen Presses i programmene mine, er at jeg foretrekker å plassere beina på nedre blokker. Personlig har jeg vanskelig for å opprettholde brystkassen og øvre ryggbue på grunn av den fremre bekkenhellingen, så det er litt ubehagelig å legge bena rett ut - korsryggen min vil bue for mye. Hvis det høres ut som deg, så spill med forskjellige fotposisjoner, mens du også jobber for å forbedre thoraxmobilitet.
Potensielt er den største fordelen med Larsen Press hvordan den kan øke en idrettsutøvers bevissthet om dårlig stangbane og mangel på kraftproduksjon med overkroppen. Siden bena er utenfor ligningen, må overkroppen da skape all kraften til å forskyve seg i vektstangen for å lykkes uten en stor bue.
Dette kan være nyttig når du lærer idrettsutøvere hvordan de skal produsere kraft uten bena, så når bena brukes igjen, vil de være bedre rustet til å bruke både over- og underkropp til å produsere kraft.
I likhet med å produsere mer kraft, begrensningen av bena vil tvinge idrettsutøvere til å opprettholde en sterkere stilling med øvre rygg på benkpressen. Hvis du oppdager at overkroppen mister tettheten gjennom benkpress-settene, vil begrensning av bena tvinge ryggen til å forbli tett for å skape suksess.
Uten benkjøring blir benkpressen stadig vanskeligere å utføre. Dette gjør Larsen Press til en flott benkvariasjon for å øke den relative intensiteten på pecs, triceps og skuldre (primus motorer i benkpressen) uten å legge mer vekt på stangen fysisk.
Larsen Press kan være et flott alternativ for idrettsutøvere som arbeider for å forbedre tiden deres under spenning og hypertrofi når de retter seg mot pecs, triceps og skulder uten å skape massevis av tretthet ved å bruke nærme og maksimale sett.
Det største spørsmålet man bør stille seg før man bruker Larsen Press blindt i et program, er hva intensjonen deres er. Det er flere måter Larsen Press kan programmeres på, og nedenfor har vi tatt med noen måter idrettsutøvere kan bruke denne pressen i treningsøktene sine.
Larsen Press kan være et flott tilbehør for benkpress når du bygger videre på en benkpresseteknikk. Enten det er fokus på generell teknikk eller konkurransepresse, er Larsen Press et flott verktøy når du bruker tempoer og pauser. Et eksempel kan sees nedenfor.
I tillegg til å være nyttig for teknikkøvelse, kan det også være en flott etterbehandler etter vanlige benkpressdager for ekstra pec, tricep og skuldervolum.
Utenom å være programmert som tilbehør, kan Larsen Press også fungere som ens hovedbenkbevegelse. Hvis en idrettsutøver sikter mot å unngå noen form for glute og benarbeid i løpet av en pressedag, kan dette være et flott alternativ.
I virkeligheten kan Larsen Press programmeres på flere måter og bør brukes som alle andre øvelser. Alt kommer ned til ens overordnede mål og hensikt, og hvorfor de velger å bruke denne benkpressvariasjonen i utgangspunktet.
Før du avskriver Larsen Press, er det verdt å gi et skudd hvis du sliter med å opprettholde tetthet i øvre rygg under benkpressen. Det kan være en flott variant av benkpress for alle som prøver å forbedre benkteknikken og treningsvolumet i overkroppen. Husk imidlertid å alltid bruke øvelser for å forstå intensjonen og formålet.
Feature image fra Mark Bell - Sling Shot YouTube-kanal.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.