De siste to månedene har vi skrevet flere artikler om nye løftesko som er utgitt. Enten det var Nike, Adidas, Reebok eller til og med NOBULL, kom det alltid noe nytt.
Det er både spennende og morsomt å vente på favorittmerkets nye modell, spesielt når stilen samsvarer med din smak. Løftesko støtter en mer stabil base og lar idrettsutøvere oppnå større dybde i knebøy / olympiske heiser. Den forhøyede hælen er det som er kjent for den ekstra knebøydybden. Når ankelen må dorsiflekses mindre (fordi den er på en forhøyet overflate), kan kroppen oppnå større knebøyning. Dette resulterer i en dypere og mer komfortabel knebøystilling.
Vil du finne den beste løfteskoen for deg? Ta vår løftesko-quiz for å finne ut hvilket merke og modell du bør prøve!
Mange idrettsutøvere overser hælhøyde i løftere, noe som kan føre til sko som kanskje ikke gagner dem til deres beste fordel. For denne artikkelen skal jeg diskutere hvordan du velger riktig hælhøyde for kroppen din og knebøy.
Forhøyede hæler kommer i en rekke alternativer, men standard hæl er .75 ". Noen idrettsutøvere legger til innsatser på bunnen av skoen for å øke hælen over generalen .75 ". Det primære målet med en forhøyet hæl er å oppnå god knebøydybde med en oppreist torso.
Når det gjelder å velge den perfekte hælen din, er det flere faktorer du kan se etter, inkludert: benlengde, torso lengde og knebøy stil.
Foto: RogueFitness.com
Ben- og torsolengde er to nøkler til å velge den perfekte løfteren. Analyser kroppen din og avgjør om bena og torso er kortere eller lengre (hvis du ikke vet, spør en trener). Noen ganger har en løfter en kombinasjon av begge. Når du har gjort dette, kan du bruke punktene nedenfor for å hjelpe deg med å velge.
Lange bein
Hvis du er noen med lengre skinn og lårben, så kan du dra nytte av det .75 "eller høyere hæl. Det er vanskeligere for noen med lange ben å oppnå bunnposisjonen på knebøyet med en oppreist torso og ingen hæl å lene seg på.
Korte bein
Løftere med korte ben har det litt lettere når man prøver å oppnå optimal dybde. De kan lene seg tilbake og holde overkroppen oppreist med mindre hæl. Hvis du kjenner din skinn og lårben er korte, og start deretter med en .75 "hæl og juster deretter til den nederste knebøyposisjonen.
En video lagt ut av AWESOME WEIGHTLIFTING🇨🇳 (@awesome_weightlifting) den
Torso lengde
Din torsovinkel er kirsebæret på toppen når du velger den perfekte løfteren. Den perfekte hælen tillater full knebøydybde med en oppreist torso.
I slekt: Beste løftesko
Lang torso
En lengre torso er mer utsatt for fremoverlent, noe som kan sabotere heiser. Hvis du har en lang torso med korte ben, så kan du slippe unna med kortere hæl. Skjønt, for løftere med både lange torsoer og ben, så bør de se inn i en sko med høyere hæl.
Kort torso
Jo kortere en torso er, desto lettere er det å holde seg oppreist i full dybde. For de med lange ben og en kortere torso, se etter en høyere hæl. Løftere med både korte torso og ben har det enklest, og kan vanligvis jobbe med en rekke hæler.
Tabellen over kan brukes som en veiledning når du vurderer torso og benlengde. Det er viktig å huske at alles antropometri er litt annerledes. Dette diagrammet passer kanskje ikke perfekt til kroppen din, selv om du faller inn i en bestemt kategori. Bruk dette som en guide når du begynner søket, slik at du får en ide om hva du bør se etter.
Etter at antropometri er vurdert, er det på tide å fokusere på knebøystil. Måten vi knebøyer på vil også ha innflytelse på løfteskoen vi vil ha størst nytte av. Bredden av vår holdning spiller en rolle, sammen med high-bar og low-bar stil.
Smal holdning
En smal eller quad-dominerende knebøy vil ha nytte av å løfte sko med standard (.75 ") eller høyere hæler. Jegi en smal holdning, vil løfterens kne og ankelbøyning være større. Når det er sagt, støtter ofte en sko med høyere hæl for en løfter å lene seg tilbake på.
Bredere holdning
En løfter som bruker en bredere holdning vil ofte legge mer vekt på hoftefleksjonen, noe som reduserer kne / ankelbøyning. Det er mindre viktig for en høyere hæl i denne stilen, så en lavere hæl kan fungere like bra.
En video lagt ut av BarBend (@barbend) den
High-Bar
En vellykket tung high-bar knebøy er avhengig av en oppreist torso for å motstå fremover lean. En forhøyet hæl kan støtte løfterens evne til å opprettholde optimal posisjonering gjennom hele bevegelsesområdet. Hvis du vet at du hakker ofte (primært), kan en hæl være til fordel for løftingen din.
Low-Bar
Denne stilen knebøy er avhengig av den bakre delen av kroppen, spesielt i hofteleddet. Stangen er plassert på baksiden, så noe magert fremover er nødvendig for å fullføre denne knebøyen. Knær og ankler trenger vanligvis ikke så mye fleksjon, så en lavere hæl kan fungere omtrent som med en bred holdning.
Bruk denne tabellen i tillegg til det antropometriske diagrammet ovenfor for å vurdere din perfekte hælhøyde.
I virkeligheten er det nesten umulig å foreskrive en løfteskohælhøyde uten å se noen knebøy og vurdere mobiliteten deres. Selv om disse ovennevnte egenskapene er gode verktøy for løftere for å få innsikt i hvilken type hæl som vil være til fordel for dem mest.
Mitt råd er å prøve flere sko for å finne den perfekte passformen. Hvis du ikke har et par, kan du be om å låne noen, og deretter utføre noen knebøy som ligner på hvordan du vil løfte. Sitt og hold posisjonen nederst på en av representantene dine. Ta notater om torsovinkelen og komforten i full dybde, da dette vil være viktige prediktorer for vellykkede / mislykkede heiser.
På slutten av dagen, den typiske .75 "vil fungere for en stor del av styrkeutøveren. I de fleste tilfeller har jeg sett at idrettsutøvere som sliter med å treffe full dybde med en oppreist torso har mer et mobilitetsproblem enn hælhøyde.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.