Hvordan velge de riktige vitaminene
Lukk popup-knapp 1 av 61 av 6
Maximilian Stock Ltd. / Getty
Hvordan velger du riktig vitaminmerke? La oss sikkerhetskopiere: Hvordan vet du til og med hvilke vitaminer du bør ta?? Holistisk farmasøyt Sherry Torkos har blitt stilt disse spørsmålene hundrevis av ganger gjennom karrieren. Hun har kommet med et smart svar: Husk de fem første bokstavene i alfabetet.A: Analyser hvorfor du vil ta dette vitaminet. "Forstå hva du kan forvente av å ta dette tillegget," sier Torkos. "For eksempel kan et fiskeoljetilskudd av god kvalitet bidra til å senke triglyseridnivået, men vil ikke ha noen innvirkning på HDL-kolesterolet ditt.”B: Vokt dere av interaksjoner og bivirkninger. “Noen vitaminer, som vitamin K, kan ikke anbefales hvis du også tar blodfortynnende medisiner. St. Johannesurt kan redusere effekten av antidepressiva og p-piller.”C: Sjekk for bokstavene cGMP på etiketten eller emballasjen. "De indikerer at produktet har bestått kvalitetstesting av god produksjonspraksis. Andre godkjenningsforseglinger kan være: USP, CL eller NSF.”D: Dose. “Vet riktig dosering. Å ta mer enn anbefalt mengde kan skade helsen din. Å ta et supplement konsekvent har også betydning.”E: Utløpsdatoer. “Alle vitaminer og kosttilskudd har utløpsdatoer trykt på esken, flasken eller etiketten. Kast dem alltid etter den datoen.”Og snakk alltid med legen din om vitamin- og / eller kosttilskudd du tar. Når det brukes riktig, kan kosttilskudd være smarte tillegg til en sunn livsstil. For å lære mer om forskningen på tocotrienols helsemessige fordeler, besøk www.palmoilhealth.org.
2 av 6
Kameleon007 / Getty
Dette er best kjent for sin betydning for syn, hudhelse og immunfunksjon. Reseptbelagte vitamin A-derivater brukes til å behandle kviser, rynker og andre hudsykdommer. Doser større enn 5000 IE kan øke risikoen for osteoporose og anbefales ikke til gravide på grunn av risiko for fødselsskader. “Velg et tilskudd som inneholder betakaroten, som omdannes til vitamin A i leveren, men som ikke er forbundet med helserisikoen med vitamin A.”
3 av 6
Kathleen Finlay / Getty
Viktig for helsen til nervesystemet, energiproduksjon og mange enzymreaksjoner i kroppen. B-vitaminene fungerer sammen med hverandre for å støtte mange kroppsprosesser. B12-absorpsjon krever riktig funksjon av mage, bukspyttkjertel og tarm, og mangel er vanlig, spesielt blant eldre, de med dårlig kosthold, vegetarianere og de med fordøyelsesproblemer som Crohns, kolitt, IBS og cøliaki. “Hvis du er over 50 år, eller har lav magesyre eller fordøyelsessykdom, se etter sublinguale former for vitamin B12, som absorberes under tungen direkte i sirkulasjonen.”
4 av 6
Populært kjent som vitaminet for immunstøtte, vitamin C er også viktig for hudens helse (syntese av kollagen), sårheling og tannkjøtthelse. Mange medisiner, som p-piller og aspirin, kan tømme vitamin C, i tillegg til stress og røyking. “Hvis du har en følsom mage, se etter et bufret vitamin C, for eksempel kalsiumaskorbat. Denne formen er mindre sur og mindre sannsynlig å forårsake urolig mage.
5 av 6
En gang tenkt som først og fremst viktig for beinhelsen, utvides bruken av vitamin D under andre helsemessige forhold. Nyere forskning har funnet at vitamin D spiller en nøkkelrolle i immunfunksjon, kreftforebygging, regulering av blodtrykk, og det kan bidra til å forhindre autoimmune sykdommer som multippel sklerose. Kosttilskudd er spesielt viktige for de uten tilstrekkelig soleksponering, de med mørk hud, eldre og de med cøliaki og leversykdom. “Se etter et tilskudd som gir vitamin D3 (ikke D2). Institutt for medisin anbefaler 600 IE for alderen ett til 70, og 800 IE for de eldre enn 70 år.”
6 av 6
Forskning på noen former for vitamin E gir lang tid for hjertets helse og helsemessige fordeler, og gir spennende resultater. De fleste tenker på vitamin E som et enkelt næringsstoff, men det er faktisk åtte forskjellige former for vitamin E: fire tokoferoler og fire tokotrienoler. Tokoferoler og tokotrienoler har helt forskjellige helsemessige fordeler. Nyere forskning har funnet at visse tokotrienoler muligens kan begrense den nevrologiske skaden hvis du får hjerneslag. Tokotrienoler er også bra for hjertet. Se etter tokotrienoltilskudd avledet fra malaysisk palmefruktolje, som ikke er GMO. Palme fruktolje har en nøytral effekt på kolesterol, og rød palme frukt olje tåler mat med høy varme bedre enn olivenolje.
Tilbake til introHvordan velger du riktig vitaminmerke? La oss sikkerhetskopiere: Hvordan vet du til og med hvilke vitaminer du bør ta?? Holistisk farmasøyt Sherry Torkos har blitt stilt disse spørsmålene hundrevis av ganger gjennom karrieren. Hun har kommet med et smart svar: Husk de fem første bokstavene i alfabetet.
A: Analyser hvorfor du vil ta dette vitaminet. "Forstå hva du kan forvente av å ta dette tillegget," sier Torkos. “For eksempel kan et fiskeoljetilskudd av god kvalitet bidra til å senke triglyseridnivået, men vil ikke ha noen innvirkning på HDL-kolesterolet ditt.”
B: Vokt dere av interaksjoner og bivirkninger. “Noen vitaminer, som vitamin K, kan ikke anbefales hvis du også tar blodfortynnende medisiner. St. Johannesurt kan redusere effekten av antidepressiva og p-piller.”
C: Sjekk for bokstavene cGMP på etiketten eller emballasjen. “De indikerer at produktet har bestått kvalitetstesting av god produksjonspraksis. Andre godkjenningsforseglinger kan være: USP, CL eller NSF.”
D: Dose. “Vet riktig dosering. Å ta mer enn anbefalt mengde kan skade helsen din. Å ta et supplement konsekvent har også betydning.”
E: Utløpsdatoer. “Alle vitaminer og kosttilskudd har utløpsdatoer trykt på esken, flasken eller etiketten. Kast dem alltid etter den datoen.”
Og snakk alltid med legen din om vitamin og / eller kosttilskudd du tar. Brukt riktig kan kosttilskudd være smarte tillegg til en sunn livsstil. For å lære mer om forskningen på tocotrienols helsemessige fordeler, besøk www.palmoilhealth.org.
Dette er best kjent for sin betydning for syn, hudhelse og immunfunksjon. Reseptbelagte vitamin A-derivater brukes til å behandle kviser, rynker og andre hudsykdommer. Doser større enn 5000 IE kan øke risikoen for osteoporose og anbefales ikke til gravide på grunn av risiko for fødselsskader. “Velg et tilskudd som inneholder betakaroten, som omdannes til vitamin A i leveren, men som ikke er forbundet med helserisikoen med vitamin A.”
Viktig for helsa til nervesystemet, energiproduksjon og mange enzymreaksjoner i kroppen. B-vitaminene fungerer sammen med hverandre for å støtte mange kroppsprosesser. B12-absorpsjon krever riktig funksjon av mage, bukspyttkjertel og tarm, og mangel er vanlig, spesielt blant eldre, de med dårlig kosthold, vegetarianere og de med fordøyelsesproblemer som Crohns, kolitt, IBS og cøliaki. "Hvis du er over 50 år, eller har lav magesyre eller fordøyelsessykdom, se etter sublinguale former for vitamin B12, som absorberes under tungen direkte i sirkulasjonen.”
Populært kjent som vitaminet for immunforsvar, vitamin C er også viktig for hudens helse (syntese av kollagen), sårheling og tannkjøtthelse. Mange medisiner, som p-piller og aspirin, kan tømme vitamin C, det samme kan stress og røyking. “Hvis du har en følsom mage, se etter et bufret vitamin C, for eksempel kalsiumaskorbat. Denne formen er mindre sur og mindre sannsynlig å forårsake urolig mage.
En gang tenkt som først og fremst viktig for beinhelsen, utvides bruken av vitamin D under andre helsemessige forhold. Nyere forskning har funnet at vitamin D spiller en nøkkelrolle i immunfunksjon, kreftforebygging, regulering av blodtrykk, og det kan bidra til å forhindre autoimmune sykdommer som multippel sklerose. Kosttilskudd er spesielt viktige for de uten tilstrekkelig soleksponering, de med mørk hud, eldre og de med cøliaki og leversykdom. “Se etter et tilskudd som gir vitamin D3 (ikke D2). Institutt for medisin anbefaler 600 IE for alderen ett til 70, og 800 IE for de eldre enn 70 år.”
Forskning på noen former for vitamin E gir lang tid for hjertets helse og helsemessige fordeler, og gir spennende resultater. De fleste tenker på vitamin E som et enkelt næringsstoff, men det er faktisk åtte forskjellige former for vitamin E: fire tokoferoler og fire tokotrienoler. Tokoferoler og tokotrienoler har helt forskjellige helsemessige fordeler. Nyere forskning har funnet at visse tokotrienoler muligens kan begrense den nevrologiske skaden hvis du får hjerneslag. Tokotrienoler er også bra for hjertet. Se etter tokotrienoltilskudd avledet fra malaysisk palmefruktolje, som ikke er GMO. Palme fruktolje har en nøytral effekt på kolesterol, og rød palme frukt olje tåler mat med høy varme bedre enn olivenolje.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.