Hvordan erobre skyvekontakten

Årsak Nei. 561 at en sterk kjerne er viktig: Hvis du ikke kan holde kjernen din engasjert mens du utfører dynamiske bevegelser som markløft og knebøy, vil formen din forverres og du frarøver deg styrkegevinster.

Løsningen er imidlertid enkel: Legg til mer dynamiske kjerneøvelser i treningen din, som glidebryteren. Glidebryteren utfordrer deg til å holde ribbeina, hoftene og ryggen stabil gjennom hele øvelsen, som vil overføres til heiser som markløft, hvor du må spenne kjernen for å holde spenningen under hele bevegelsen. 

Men det er ikke nok å bare gjøre det. Du må fokusere på riktig form for å frigjøre fordelene med glidebryteren. Sørg for å bevege hoftene og skuldrene som en enkelt enhet, akkurat som du ville gjort med en standard pushup - tenk å trekke brystkassen inn og ned, og hoftene under, i likhet med å bruke et ab-hjul. Og prøv å ikke bruke lats til å trekke deg opp igjen, da dette vil frigjøre kjernen din.

For å øke ante, kan du løfte en fot fra bakken for å introdusere en viss rotasjons ustabilitet til øvelsen. (Dette er imidlertid veldig vanskelig.)

Treningsrutiner

Muskelbygging, Fat-Burning Slider Workout

Bruk glidebrytere til å bygge en kropp som fungerer så bra som den ser ut.

Les artikkelen

^{James Michelfelder & Therese Sommerseth / M&F Magazine} 

Hvordan gjøre det 

Slider Reach 

1. Kom i en pushup-posisjon med hver av hendene dine på glidebryterne.

2. Hold kjernen din og skyv den ene hånden ut med en rett arm. La den andre albuen samtidig bøyes, som i en pushup, til brystet er rett over gulvet.

3. Gå tilbake til topposisjonen og gjenta på motsatt side.