Hvordan gjøre Kettlebell vektede pullups

Pullup er en av de beste øvelsene for å bygge en tett, bred og sterk rygg. Og en enkel grepbryter kan bedre målrette fordelene: Et håndgrep vil nullstille bicepsene; et nært grep treffer de nedre latsene. Men å legge vekt på å holde en medisinkule, vannkoker eller håndvekst mellom knærne eller føttene, eller hekte vekt på et vektbelte - vil øke etterspørselen på alle musklene og tvinge øvre rygg og armer til å jobbe hardere for å løfte hele massen.

Når det er sagt, har bruk av en kettlebell en oversett fordel. Siden det henger lavere enn en manual eller plate, gir det større motstand og krever derfor mer innsats for å fullføre hver rep. Av denne grunn, start med en KB som er lettere enn hva du ville brukt med de andre verktøyene som er nevnt.

Hvordan gjøre det

1. Fest et vektbelte rundt livet og kjør kjedet gjennom håndtaket på en kettlebell.
2. Heng fra en trekkstang med grepet du ønsker.
3. Klem skulderbladene sammen og trekk deg opp til haken er i baren eller over den.

Rep test

Målet er å fullføre minst 10 kroppsvekt pullups med streng form før du legger til vekt.