Hvordan gjøre Dumbbell Delt Archer

Heising av tunge vekter overhead for å bygge kanonkuler kan føre til katastrofe for gutter med eksisterende skulderskader. Prøv heller dumbbell delt bueskytter. Øvelsen, med tillatelse fra Eric Fleishman, aka “Eric the Trainer”, eier av treningsselskapet ETT Corp, er en fellesvennlig variant av konvensjonelle skulderhevinger som gjør at du beveger skulderen gjennom flere bevegelsesplaner og rekrutterer flere deltoidhoder uten irking leddene. Det er også en fin tempoendring fra standard side-, front- og bakdelt-løft. Legg den inn for en av de tre standardvariasjonene, eller bruk den som etterbehandler. Uansett, forbered deg på å vokse, smertefri.

HVORDAN GJØRE DET

1. Begynn i samme posisjon som du ville gjort for sidehevinger. Løft høyre arm ut til siden mens du løfter den bøyde venstre armen opp foran ansiktet ditt som om du sjekker tiden på et armbåndsur.
2. Senk ryggen langsomt ned og gjenta til den andre siden, og bring den bøyde høyre armen opp mot ansiktet ditt mens venstre arm løfter en standard sideveis.

RASKT TIPS

"Denne unike bevegelsen skal utføres med omhu med stor kontroll over vekten," sier Fleishman. Start med en vekt som er lettere enn hva du vil bruke til sidehevinger.

SE OGSÅ: Den beste trening med full skulder