Det kan skje ved din første konkurranse eller femtiende; angst som ødelegger din første begivenhet eller blåser hele dagen. Det er uheldig og virker som det er helt utenfor din kontroll. Det er noen få trinn du kan gjøre for å minimere denne situasjonsmessige uroen og få fokus på hvor det skal være. Vær oppmerksom på flere måter den kan slå på og forskjellige verktøy for å håndtere det når det skjer.
Etter at du har gått opp i vekt og spist middag er det på tide å få en god natts søvn, bortsett fra livet ditt, kan du ikke sove. Vekten av konkurransen begynner å spille i tankene dine, og du ligger der og slenger. Mangel på søvn på en stor natt hjelper aldri ytelsen dagen etter. Mange sverger til kosttilskuddene valerianrot og melatonin for å hjelpe sinnet til å slappe av og la deg sovne. Både reseptfrie urter har blitt studert, og melatonin kan bidra til å få en god natts søvn; Valerian har vist seg å hjelpe noen mennesker til å sovne raskere. De fleste jeg kjenner anbefaler at du bare tar den ene eller den andre.
Bilder med tillatelse fra Michele Wozniak, Strongman Corporation
En annen nyttig måte er å følge en lignende rutine som du ville gjort når du er hjemme. Å være på vei har en tendens til å forstyrre timeplanen din. Prøv å følge et lignende leggetid som du er vant til. Kroppens rytme forteller deg ofte at du gjør deg klar til å sove; prøv å ikke forstyrre det.
Hvis du ligger der og ikke sover etter normal tid det vanligvis tar, prøv å stå opp og gå en tur eller lese i 20 minutter. Dette kan bidra til å distrahere sinnet og endre fokus. Prøv å ikke slå på TVen eller bruke telefonen på dette nå, de kan faktisk forårsake for mye stimulering og gjøre det enda vanskeligere å hvile deg.
Neste morgen er det når folk flest har det vanskeligst med angst før konkurransen. De blir ”nervøse” eller hyperstimulerte når de ankommer stedet. Hvis dette er deg, må du ikke møte tidligere enn nødvendig. En lang periode med angst kan tømme adrenalinet ditt.
Når oppvarmingen begynner, kan du prøve å gå gjennom din normale rutine som for andre begivenhetsdager. Hvis du er en sosial person, kan du starte samtaler med vennene dine og investere i mer lytting enn å snakke. Fokuser på ordene de sier for å holde unna dine egne tanker. Igjen, ta med en bok for å sitte og lese hvis du ikke er en samtalepartner. La ordene ta tankene dine bort til et bedre roligere sted og ikke på det du skal gjøre.
Hvis du er en vanlig utøver av meditasjon eller pusteavsla, ville det være på tide å ta en fem minutters pause og jobbe med det. Visualiser suksessen du har hatt i andre konkurranser eller i trening. Se deg selv vinne mens du blir mer og mer avslappet.
Knytt tid før konkurransen til positive avslappede følelser, og nervøsiteten vil smelte bort.
Den verste situasjonen er når du har et fantastisk møte, og du må opptre på det siste arrangementet for å vinne. Å unngå choke er en ferdighet mestrene har utviklet. Ofte er dette en følelse i siste sekund som slår rett før du er klar og klar til å gå. Sinnet kan begynne å fokusere på frykt eller hva som kan gå galt, eller kroppen kan starte og adrenalindumping, og du begynner å hyperventilere.
En kombinasjon av de ovennevnte teknikkene er vanligvis hva Dr./ Coach ville bestille her. Snakk med treneren din om spillplanen til siste øyeblikk, og gå deretter til start når det bare er absolutt nødvendig. Aldri stille opp for tidlig og begynte å gå frem og tilbake. Det er en sikker måte å kickstarte for mye adrenalin på, spesielt hvis det er forsinket start for utstyrssvikt eller skade. Mens du går til start, se deg selv vinne med den siste repetisjonen.
Det er greit å forestille seg armen løftet i seier; det setter et smil om munnen i stedet for å kvise tennene.
Husk, vinn eller tap, du er fremdeles den personen mange beundrer og ønsker å være. Å gjøre ting for å holde deg trygg og avslappet vil hjelpe deg å seire eller sette dine personlige rekorder. Sinnet ditt vil jobbe mot deg hvis du lar det, men du er sterkere enn det og er klar til å ta utfordringen foran deg!
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.