Hvordan fikse løpesteget ditt på forskjellige terreng

Det er ingen perfekt måte å løpe på, men det er tilpasninger du kan gjøre for skjemaet ditt, spesielt på forskjellige typer terreng, sier Jonathan Cane, president for City Coach Multisport, en coachingtjeneste i New York City. Bruk disse tipsene for å gjøre løpeturen raskere, jevnere, sterkere og mer effektiv.

Hvis du løper på: En flat vei eller sti

• Hold albuene bøyd i omtrent 90 grader.
• Fokuser blikket flere meter foran deg, med hodet nøytralt og / eller haken litt gjemt.
• Slapp av skuldre, hender og kjeve, og avlast spenningen i disse områdene.
• Land forsiktig med føttene under hoftene (under tyngdepunktet).
• Se steget ditt. Telle antall fotstreik du tar på ett minutt: 180 er et godt mål.

Hvis du kjører på: Hills

Når du går oppoverbakke ..

• Løft knærne litt høyere enn normalt.
• Se opp dit du skal - ikke ned.
• Tenk deg å trekke deg opp i et tau: Stå høyt, med god holdning, og bruk armene til å kjøre frem.

Når du går nedoverbakke ..

• Len deg i bakken.
• La tyngdekraften fungere for deg; ikke ta på bremsene.
• La foten slå naturlig skifte til hæl-tå mens du cruise nedoverbakke.

Hvis du kjører på: tredemølle

• Slapp av hendene: Bilde som holder en potetgull mellom tommelen og pekefingeren i hver hånd - du vil holde deg løs nok til ikke å knuse den.
• Benytt deg av treningsspeilene og sjekk hvordan skjemaet ditt ser ut mens du løper.
• Bruk fronten på tredemøllen for å måle om du overstrir. Hvis du sparker det, lander du for langt foran tyngdepunktet ditt og bør justere på nytt.