Hvordan individualisere din grepbredde

Grepbredden kan spille en sentral rolle i trekkstyrken, overheadstabiliteten og ytelsen i snappen (så vel som det rene og rykket). Mange trenere og idrettsutøvere har stolt på vanlige metoder for å bestemme grepbredder, men kan ha falt uten å virkelig tilpasse riktig grepbredde på individuelt nivå.

I denne artikkelen vil vi diskutere og analysere:

• Fordeler og ulemper med varierende grepbredder
• Vanlige metoder for å bestemme grepbredden
• Hvordan bedre individualisere grepbredder
• Ekte verdenseksempler på forskjellige grepbredder

Bredt grep

Idrettsutøvere kan ta bredere grep av forskjellige grunner. Noen fordi det er det som trengs basert på lengder på lemmer, og andre på grunn av mobilitetsbegrensninger og komfort. Nedenfor er noen vanlige fordeler og ulemper ved å ta et bredere grep.

Fordeler

• Høyere sluttposisjon for andre trekk
• Mer oppreist torso i oppsettet

Ulemper

• Krever mer grepstyrke
• Kan tilskrives overdreven mobilitet i skulderen

Smalt grep

Som med bredere grep, kan idrettsutøvere velge å ta et smalere grep på grunn av skade (for eksempel i håndleddene), eller på grunn av antropometri. Her er noen vanlige fordeler og ulemper med smalere grep.

Fordeler

• Sterkere grep
• Større overheadstabilitet

Ulemper

• Lavere etterbehandling av trekk i låret kan føre til økt etterspørsel etter benstyrke
• Krever større skuldermobilitet (kan føre til kompensering av torso fremover)

Vanlige metoder for å bestemme grepbredden

Nedenfor er to av de vanligste metodene for å bestemme et startpunkt for grepbredde i snappen. I den første videoen dekker Chad Vaughn det grunnleggende og hvordan du finner toppen av kjønnsbenet, og bruker det som referanse for riktig bredde. I den andre videoen bruker Sean Waxman, fra Waxman's Gym, kraftposisjonen som en flott indikator på grepbredde.

En mer individualisert metode

Start med noen av de ovennevnte vanlige tilnærmingene, og få tilgang til faktorene nedenfor for å individualisere grepbredden per idrettsutøver.

• Mobilitet (skulder, så vel som hofte, kne, ankler og thorax): I tilfelle en idrettsutøver har dårlig skuldermobilitet, kan de trenge å ta et bredere grep. Hvis et grep imidlertid er for bredt, kan dette skape andre problemer, for eksempel dårlig stabilitet, overdreven belastning på håndleddene, og bli et "plaster" for større problemer, for eksempel dårlig mobilitet.
• Grepstyrke: Det er viktig å ha et godt krokgrep på vektstangen mens du snapper. For bredt grep vil kreve større grepstyrke. Idrettsutøvere bør prøve å utvikle press gjennom tommel, pekefinger og langfinger, og jobbe derfra.
• Anthropometrics of Lifter: Løftere med lengre armer kan trenge å bruke et bredere grep for å få vektstangen i nærheten av hoften på hoften (eller toppen av kjønnsbenet) og omvendt (se ulemper med for bredt grep). Én sideanvisning å vurdere når det gjelder tidlige armbøyninger på grunn av brede grep: løftere med eksepsjonelt lange armer må kanskje starte et armtrekk for å bringe vektstang inn i hoftekroken på slutten av andre trekk.
• Skade: I tilfelle et visst grep forårsaker smerter i håndleddet eller skuldrene, bør trenere og idrettsutøvere individualisere bredden slik at den passer til atleten.

Eksempler på forskjellige grepbredder

Oleg Chen, russisk vektløfter

En video lagt ut av CHENOLEG RUSSIA TEAM🇷🇺 (@chenoleg) den 15. jan 2016 klokka 07.49 PST

Oleg er en veldig dekorert løfter, med Silvers i verdensmesterskapene 2011-2013-2015 og var Europamester 2013-2014. Oleg har adoptert en SMAL GRIP sammenlignet med sine jevnaldrende og lignende store idrettsutøvere. På spørsmål om det, sa han han adopterte det smale grepet på grunn av en håndleddsskade. Han fortsatte med å si at det er veldig ukarakteristisk å savne snapper over hodet, ettersom han føler seg sterkere i den posisjonen. På spørsmål om han ikke kunne gå bredere ville han, sa han at han ville, på den måten baren kunne bli høyere.

Aleksey Lovchev, russisk vektløfter

Bredt dekorert medaljevinner (bronse i europeisk verdensmesterskap) og æret mester i sport i vektløfting (en høyt elite rangering), Lovchev, har tatt et grep nesten i enden av bar. Gitt at han er en stor mann med lange lemmer, dette grepet er spesifikt for kroppen hans og evner.

En video lagt ut av Team GERAKLION 🇷🇺🏋🏽 (@lovchev_aleksey) den 15. juli 2016 klokka 09:55 PDT

Lu Xiaojun, kinesisk vektløfter

OL-mester og 3-timers verdensmester Lu Xiaojun, har en ganske standard grepbredde, basert på sluttplasseringen til vektstangen på slutten av trekk.

En video lagt ut av International Weightlifting F. (@iwfnet) på 26. nov. 2015 kl. 07.36 PST

Som du kan se, det er ikke en RIKTIG grepbredde for å bruke 100% av tiden, som alle tre har blitt demonstrert på elitenivå. Take-away av dette er at trenere og idrettsutøvere skal lære å analysere fordeler og ulemper ved begge og foreta justeringer når det er nødvendig på individuell basis.

Gjør det som føles riktig, og juster deretter

På slutten av dagen må løfteren føle seg trygg og komfortabel i snappen. Grepbredden spiller en stor rolle i dette. Som trener og / eller medidrettsutøver må du ta deg tid til å diskutere med atleten om det er ting som må tas opp, og gradvis tilpasse visse aspekter over tid for å akklimatisere en løfter til sitt nye oppsett.

Det vil alltid være uregelmessigheter og spesielle tilfeller i vektløfting, derfor bør trenere og idrettsutøvere gjøre sitt beste for å individualisere grepbredden basert på de ovennevnte faktorene i stedet for å etterligne hva som fungerer for andre mennesker.

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.

Utvalgt bilde: J2FIT vektløfting, tatt av Martin Romero