Gnistende bicepsvekst tar litt ut av boksen for tenkerveteraner. Og en variant som ofte blir oversett, er biceps-krøllen bak ryggen. Årsaken til at dette trekket fungerer så bra, er måten den plasserer muskelen din: Å stå foran en lav kabel med vekten som drar bak deg, plasserer biceps i en strukket posisjon i overdrevet grad jo lengre strekk, jo mer tid bruker muskelen din under spenning (som er avgjørende for vekst). Vi foreslår at du lagrer denne krøllen til slutten av rutinen, siden du bruker lett vekt. Sving ut 15 til 20 reps og utfør to til tre sett per arm.
I 2004 publiserte Muscle & Fitness en treningsøkt som rystet kroppsbyggingsverdenen ... nå er det tilbake, ..
Les artikkelen1) Fest et D-håndtak på den lave remskiven på en kabelmaskin, ta tak i håndtaket i høyre hånd, og gå fremover (vekk fra maskinen) til det er spenning på kabelen og armen din blir trukket litt bak kroppen din.
2) Stakk føttene slik at venstre ben er foran, og klem sammen skulderbladene for å låse armen på plass.
3) Klem biceps og krøl deretter håndtaket opp mot skulderen, og la ikke albuen peke fremover. Hold sammentrekningen i 1 til 2 sekunder, og senk deretter vekten sakte nedover.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.