Du har ikke brukt badet på flere dager. Når du har klart å gå, føltes det ufullstendig. Magen din føles utstrakt og ubehagelig.
Ønsker å løse problemet ditt, går du til internett. Google-søket ditt er skuffende. Noen ganger er rådet for akademisk: "Forstoppelse er en forbigående tilstand der avføring er ufullstendig, utilfredsstillende eller umulig og er preget av bla, bla, bla ..."
Naturhelseeksperten, som hadde forstoppelse en gang da han eller hun var 18, har bare én kortsiktig løsning: “Fiber, fiber, fiber! Vi får ikke nok fiber. Forfedrene våre fikk mye mer fiber. Spis mer fiber!”
Så er det selvfølgelig det underlige og rett og slett dumme: “Ta en svart turmalinstein og gni den mot urviseren over ditt første chakra. Du er forstoppet fordi energien i dette chakraet er blokkert ... ”
Jeg tuller, men bare litt.
La meg gi deg et raskt rammeverk for å prøve ut forstoppelsesproblemet ditt. Dette har fungert fenomenalt bra i min kliniske praksis. Jeg kaller det 6-F-modellen av forstoppelse: flyt, væske, fiber, fett, flora og ild.
Bevegelse er kritisk. Vi snakker om å flytte kroppen din hit. Det er en av de beste måtene å balansere de parasympatiske og sympatiske armene i nervesystemet.
Husk at sympatisk er "kamp eller flukt" og parasympatisk er "hvile og fordøye.”For mye sympatisk og de muskulære veggene i tarmen vil bli låst opp som et lastegrep. Når det skjer, blir den langsomme og jevne rytmiske skyvingen av innholdet gjennom tarmene og tykktarmen, kalt peristaltikk, stoppet eller bremset.
Sakte rytmiske bevegelser som å gå er best. De senker stresshormoner, hjelper bevegelsen av tykktarmen gjennom tyngdekraften og mekanisk tvinging av innvoller (fancy ord for tarmene og andre organer), og balanserer den sympatiske og parasympatiske aktiviteten.
Sørg for at du beveger deg med jevne mellomrom, jeg foreslår mellom 5 og 10 tusen trinn daglig.
Akkurat som vann er nødvendig for å skylle toalettet og skylle rusk ut av vasken, er det nødvendig for bevegelse av avføring gjennom tykktarmen og tarmen. Du kan ikke bli dehydrert og forvente å gå på do uten problemer.
Sørg for at du får rikelig med væske, forhåpentligvis fra mineralvann av god kvalitet. Den vanlige anbefalingen om minst åtte porsjoner på 8 ounce rent vann er en god tommelfingerregel.
Ja, fiber gir bulk og også drivstoff til bakteriene som lever i tarmen. Disse bakteriene frigjør forbindelser som kan hindre slimutskillelse av tykktarmen (de dårlige bakteriene) eller øke den (de gode bakteriene).
Fiber trenger imidlertid også vann. Dette er grunnen til at vann kommer først i 6F-modellen. Fiber uten vann vil binde deg ytterligere. Det vil være nyttig for diaré eller løs avføring, men ikke for forstoppelse. Hvis du bruker fiber for forstoppelse, må den komme med mye vann.
Når du spiser fett, vil kroppen frigjøre galle, som er en emulgator. Både fettets "glatte" natur og gallsyrene hjelper til med å flytte innholdet langs og gjennom mage-tarmkanalen. Prøv en avokado per dag for å starte. Dette gir rikelig med fett og fiber, og det er velsmakende og sunt også.
Bakteriene i fordøyelseskanalen din kalles mange ting, som tarmbugs, mikrobiom og flora. De gjør alle slags fantastiske ting for deg som å lage vitaminer og mineraler, balansere immunforsvaret ditt, regulere fordøyelsessekresjoner og så mye mer. Du vil ha et bredt mangfold av bakterier i tarmen. Hvis du har vært på mange antibiotika tidligere og / eller lever den vanlige amerikanske livsstilen til pizza, burgere, sprit og brus, så kan jeg ganske mye garantere at tarmbugs suger.
Ta en probiotisk god kvalitet daglig. Velg en med et stort mangfold av bakterier i tilstrekkelig antall.
Når du spiser, er det en koordinert handling av fordøyelsesfunksjonen fra munnen helt til anus. Spyttet du svelger fra tygging har en rolle i å produsere fordøyelsessekresjoner i magen, som saltsyre og pepsin. Disse produserer riktig PH, så når mageinnholdet kommer til tolvfingertarmen (øvre tynntarm), signaliseres andre enzymer for å frigjøres fra bukspyttkjertelen (proteaser, lipaser, amylaser osv.).
Forresten, de som får gode effekter av å drikke kaffe drar nytte av bitteren i kaffen, som stimulerer peristaltikk. Dette er en annen type "brann" -effekt.
Dette er en veldig koordinert prosess, og alt som går galt, gir problemer lenger nedstrøms, og kaster opp bakteriekoloniene, fordøyelsessekresjonene, immunbalansen og peristaltikken.
Ta et fordøyelsesenzym av god kvalitet med den første biten av hvert måltid, helst en som har HCL (saltsyre) i seg.
Å delta i disse problemene løser forstoppelse hos opptil 80% av individene. Hvis disse tilnærmingene ikke fungerer for deg, er det absolutt andre naturlige tilnærminger som kan brukes. Noen av favorittene mine inkluderer magnesium og vitamin C i økende doser til tarmene beveger seg.
Husk at avføringsmidler kan gjøre deg avhengig av dem. Bruk de “høye kraftene” som er få og langt imellom.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.