"Ingen smerte, ingen gevinst!” Vi har alle hørt det på et eller annet tidspunkt under trenings- eller atletiske reiser. Å presse gjennom smerte sies noen ganger å gjøre deg sterkere, mer motstandsdyktig og tøff. I virkeligheten kan arbeid gjennom smerte ha skadelige effekter på kroppen, noe som muligens kan føre til ubalanse og skader.
Handlingen med å ignorere smerte og presse gjennom den mens du trener, kan potensielt skape enorme tilbakeslag for deg i treningen din, aka potensielt skylle all fremgangen din og få ned i avløpet. I noen tilfeller kan smerte øke til det punktet at de må ta opp flere måneder med trening bare for å komme seg fra det overarbeidede og skadede vevet.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
I min egen treningsfilosofi og coaching foreslår jeg aldri å presse gjennom høy nivåer av ubehag eller smerte. Følelsen av smerte kan i det vesentlige beskrives som et signal fra nervesystemet som forteller deg at noe ikke fungerer som det skal, og må endres. Å skifte fokus fra overbelastning og trening med maksimal kapasitet - til restitusjon og lang levetid - kan faktisk hjelpe deg med å helbrede kroppen din raskere, og dermed gi deg mer gevinst over lengre perioder.
For mange treningsstudenter, når de begynner å oppleve smerte fra trening, er det tre ruter tatt: De skyver enten gjennom smertene, avstår fra å trene det berørte området eller slutter å trene helt. Hva om begynnelsen av smerte faktisk var kroppen din som signaliserte deg om å gjøre en endring i din nåværende rutine eller bevegelsesmønster?
Å finne ut mønstrene til smerten din, vurdere kroppen din og ta deg tid til å dekomprimere vevet ditt riktig, kan potensielt redusere følelsen av smerte for å holde deg aktiv, sterk og få gevinster.
I stedet for å hevde smerten som din for livet, eller ta av måneder med trening i håp om at den skal forsvinne av seg selv, la oss bevisst skifte til å tenke på å opprettholde kroppen på samme måte som hvordan du tar vare på en antikk bil. Lytt til smerter og smerter i ditt daglige liv, og prøv å implementere mer oppmerksomme bevegelses- og mobilitetsøvelser i din praksis, noe som potensielt kan forbedre vevshelsen og mekanikken din.
Så vent, du forteller meg at hvis jeg blir mer fleksibel, vil det hjelpe med smertene mine?
Ikke nødvendigvis, fleksibilitet og mobilitet er ikke synonymt. Som tydelig i denne artikkelen om forskjellene mellom mobilitet og fleksibilitet.
"Den største forskjellen mellom mobilitet og fleksibilitet er at for å bevege en muskel gjennom bevegelsesområdet med kontroll (mobilitet), trenger du styrke.... Fleksibilitet er en del av mobiliteten. Men styrke, koordinering og kroppsbevissthet er også elementer av mobilitet.”
Det er alltid viktig å huske lang levetid, og lytte til kroppene våre hvis vi vil fortsette å bli sterkere. Å implementere oppmerksomme bevegelses- og mobilitetsøvelser i programmeringen og livsstilen din vil sette deg opp for å låse opp gjeldende restriksjoner du kan føle i kroppen din, og også utføre på et høyere nivå.
Her er noen av mine favorittøvelser for hofter, ryggrad og skuldre. Sørg for å ta deg god tid med disse bevegelsene. Og husk, konsistens er nøkkelen.
1. Lav lateral lungebryter med vri, alternerende x 10 reps
Begynn å stå med en høy, nøytral ryggrad. Med kjernen tett, gå ut med den ene foten til siden. Sett hoftene ned til hælen med motsatt ben helt utvidet. Vri deretter torsoen bort fra det utvidede benet, og skyv vekten din mot motsatt hofte, og strekk det motsatte benet. Hold en god holdning mens du sitter, og kom deretter opp igjen med føttene tett og hverandre.
2. Kneeling Spine Wave x 6 reps
Start på knærne. Sett baken mot hælene, strekk armene ut foran deg, strekk deretter ryggraden, senk hodet, brystet og skuldrene ned mot gulvet. Pust inn mens du er i ryggposisjon, og pust ut og bøy ryggraden mens du skyver vekten fremover, og pust deretter inn og slipp hoftene og løft haken til himmelen med brystet opp og skuldrene tilbake. Gå fremover og bakover og vink gjennom ryggraden. Hold armene rett gjennom hele settet.
3. Sløyfe til nålearmtråd, vekslende x 5 dype puste på hver side
Begynn på knærne, trekk den ene albuen opp og tilbake mens du inhalerer, og strekk deg gjennom med armen og nålen under armhulen mens du stabler skuldrene dine. Pust ut og vri dypere inn i strekningen. Alterner sider ved å komme opp igjen og trekke motsatt albue opp mot himmelen med din neste inhalasjon. Prøv å koordinere ett pust med en rep.
4. Knestående fjellklatrer med rekkevidde, vekslende x 10 reps totalt
Start i en plankeposisjon med knærne på bakken, og tre en fot fremover utenfor samme sidehåndflate. Prøv å holde en lang ryggrad og stolt bryst mens du klemmer glutene dine, og trykk gjennom hoftene. Nå hånden motsatt ditt fremre kne opp, og strekk deg opp mot himmelen som åpner brystet og holder en lang ryggrad. Kom tilbake til din knelende plankeposisjon. Alternative sider.
5. Crab Reach, alternerende x 10 reps
Start med å sitte med ansiktet opp med håndflatene bak ryggen og bena bøyd. Bro hoftene dine oppe, hold dem jevne og strekk deg med en hånd over brystet. Nå langt over hodet og mot bakken for å få en dyp strekning i brystkassen - alt mens du holder hoftene dine fra å rotere. Alterner sider ved å trekke armen inn og sitte hoftene tett på gulvet før du bytter.
Feature image fra @primal.swoledier Instagram-side.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.