Vi kan kaste slitne klisjélignende, "less is more" eller "keep it simple" - hos deg. Men det antyder at det som følger er enkelt, og ingenting er lenger fra sannheten. Mens Beyond Failure Training kan være enkelt etter fremgangsmåten, er det sadistisk av natur. Å kombinere prøvde og sanne teknikker, for eksempel dropsets og tvangsrepresentanter, med en tilnærming med lite volum er nok til å ha deg raskt inn og ut av treningsstudioet uten å ofre resultater. Det vil si hvis du kan gå ut etterpå.
Fortsett å lese for å finne ut hvordan det gjøres.
1 av 2
Pavel Ythjall
Beyond Failure Training er et høyt intensitetssystem med lite volum designet for å hjelpe deg med å presse settene dine utover feil. Du vil stole på tvangsrepresentanter - med hjelp fra en partner - og dropsets for å overbelaste musklene, og dermed skade flere muskelfibre og indusere større vekst. Fordi dette programmet inneholder et stort volum, trenger du bare to øvelser per kroppsdel. For større muskler er den første øvelsen en isolasjonsbevegelse, for eksempel pec-dekkfly, og den andre er en sammensatt løft, for eksempel håndveksbenkpresser.
Dette systemet er avhengig av at kroppen din kan takle mye mer enn vi gir det kreditt for. Ett sett med BFT er seks sett i virkeligheten, og du vil mislykkes etter hvert. Tvangsrepresentanter lar deg bevege deg tyngre enn du normalt kunne, noe som vil være til fordel for styrken din, og dropsets, strategisk utført etter tvangsrepresentantene, lar deg løfte vekten på egenhånd for å utmatte muskelen din.
Dette er et typisk BFT-sett: La oss si at du begynner en øvelse med 200 pund, som du når feil på åtte til ti reps. Partneren din hjelper deg med seks til åtte tvangsrepresentanter. Umiddelbart etter reduseres vekten med 30% til 40%, og du pumper ut så mange full reps med den belastningen du kan. Etter å ha nådd feil og utover med tvangsrepresentanter, vil du sannsynligvis bare få tre til fem reps med denne mye lettere vekten før du når feil igjen. Partneren din assisterer deretter med ytterligere seks til åtte tvangsrepresentanter. Etter det, gjenta. Vekten reduseres.
2 av 2
Per Bernal
Sett bør ha seks feilpunkter, bestående av en innledende åtte til 12 reps og to 30% til 40% drops med tvangsrep på slutten av hvert av disse delmengdene.
Du trenger minst en treningspartner for å hjelpe deg med tvungne reps og drops.
Gjør bare ett eller to sett per øvelse og ikke mer enn to øvelser per kroppsdel.
Trener fire ganger i uken, og trener hver kroppsdel en gang i uken.
Treningstips: Utfør 8 til 10 reps, 6 til 8 tvangs reps; reduser vekten, 3 til 5 reps, 6 til 8 tvangs reps; reduser vekten, 3 til 5 reps, 6 til 8 tvangs reps.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.