Christopher Bailey
Fra det øyeblikket jeg kom tilbake fra verdens sterkeste mann i 2016 til det øyeblikket jeg la ut for 2017-arrangementet, ga jeg 100%. Jeg savnet ikke en treningsøkt, ett måltid eller en fysioterapi eller kardioøkt. Jeg var besatt.
Jeg trente på det vanlige treningsstudioet mitt, Strength Asylum i Stoke, England, med min vanlige treningspartner, Luke Fulbrook. Vi periodiserte ikke eller trakk oss tilbake på noe tidspunkt. Vi trente bare tungt hele året. Måten jeg trener har ikke endret seg mye gjennom årene. Jeg trener konsekvent tungt, men aldri en rep. Maks. Jeg jobber med 80 til 90% av min en-rep max i opptil seks reps. Hvis jeg kan gjøre mer enn seks reps, legger jeg til mer vekt neste gang. Jeg har fulgt denne seks-rep regelen siden jeg begynte å trene. Hvis jeg har det bra med en vekt, kan jeg gjøre mer enn seks reps, men generelt vil du aldri se meg gjøre mer enn seks.
Det eneste jeg endret var at jeg kuttet ned på assistanseøvelser for mindre muskler som biceps, kalver og abs. Jeg følte bare ikke at de gjorde noen forskjell. Jeg brukte for mye energi og gjenoppretting i å reparere musklene når jeg trengte å fokusere på de store nøkkelmusklene, som firhjulinger og gluter, som gjør det meste av arbeidet.
Noen sterke menn har separate dager for treningsstudio og trening, men jeg synes det er mer effektivt å kombinere de to. Hvis du skal trene åk, vil du først kaste bena for å få dem utbrent. Du varmer ikke bare ordentlig opp, men simulerer også et konkurransescenario fordi det er svært lite sannsynlig at du starter et arrangement på nytt.
Den britiske sterke mannen ble den eneste tredje personen som hadde tittelen siden 2008.
Les artikkelenSlik brøt en typisk uke sammen. Som du ser er det ganske grunnleggende - det er det jeg gjorde ut av treningsstudioet for å komme meg som ga meg et forsprang på konkurrentene mine.
Noe annet jeg endret fra i fjor, som var veldig dyrt, var at da jeg trente en muskelgruppe, fikk jeg jobbe den neste morgen av fysioterapeuten min, Richard Sale, i 1½ time. For eksempel, etter at jeg trente ben på mandag, jobbet han på beina mine tirsdag morgen. Jeg hadde regelmessig terapi fire eller fem ganger i uken, pluss flere økter for å behandle eventuelle niggles.
I gjennomsnitt hadde jeg seks fysioterapitimer i uken, som lett koster over $ 250. Legg opp kostnaden over 52 uker, og det er ganske kostbart. Men fysioterapi er avgjørende. Jeg tok til og med Richard med meg til verdens sterkeste mann.
Jeg har også mye gjenopprettingsutstyr hjemme, så etter hver treningsøkt vil jeg gjøre varme og kalde behandlinger i minst en time og deretter spise. Hvis jeg hadde tid etterpå, ville jeg gå inn i det hyperbariske kammeret mitt i 1½ time.
Slik levde jeg i ett år. Jeg hadde ikke alkohol, helligdager eller netter med kona eller dager med barna fordi de ville trette meg for mye. Familien min forstod at det var det jeg trengte å gjøre for å være best, og overlot meg til det. Det var 100% dedikasjon. Når jeg ser tilbake, vet jeg ikke hvordan jeg gjorde det. Det var en massiv besettelse å bli verdens sterkeste mann.
The Beast la nylig ut en video hvor han blir sett på bench med to voksne menn med utmerket form.
Les artikkelen
Christopher Bailey
2011: Vinner den første av seks U.K.'s Strongest Man titler.
2012: Avslutter åttende i sin første opptreden på Europas sterkeste mann.
2013: Går glipp av finalen til Verdens sterkeste mann med ett poeng.
2014: Avslutter sjette på verdens sterkeste mann.
2015: Setter en markløft verdensrekord på 462 kg (1.019 lbs) foran Arnold Schwarzenegger på Arnold Classic Australia.
2016: Blir første mann i historien til dødløft 500 kg (1.102 pund).
2017: Vinner verdens sterkeste mann i en alder av 29 år.
Her er hva "The Beast" lærte av det største tapet i karrieren.
Les artikkelen
Christopher Bailey
Jeg gjorde bare knebøy, benpress og åk. Enkel. Men å gjøre disse tre øvelsene kan ta fire timer. Det kan være vanskelig å tro, men når du gjør dumme-tunge sett, trenger du mye hvile.
Husk at jeg kunne hakke 350 kg pluss (772 lbs.), så jeg trengte godt 10 til 15 minutter for å komme meg mellom settene. Å gjøre tre eller fire sett med den vekten kan lett ta en time når du hviler så mye.
Jeg gjorde det samme på benpress, jobbet opp med store mengder vekt og hadde god hvile mellom settene. Det kan ta en time til, så bruker jeg en time eller så på åket.
Denne dagen handlet om å bygge min pressekraft. Det er alltid en presserende begivenhet på verdens sterkeste mann. Igjen, jeg holdt det enkelt og hadde lange hviler mellom settene. Jeg vil gjøre flatbenk og skråbenk, og deretter gjøre triceps.
Jeg tok det fint og enkelt, jobbet opp til en tungvekt på pressene og så bare gjorde ett sett på triceps.'
Ideen min om en restitusjonsdag er forskjellig fra de fleste andres. Jeg hadde noe lite å spise først, så gjorde jeg en times kardio, som kan være dekkvending, aking eller boksing. Rett etter det hadde jeg en vanlig treningsøkt, så ville jeg dra hjem og spise.
Jeg hadde en engelsk frokost i tillegg til frokostblandinger, biff, yoghurt, og jeg fortsatte å spise til min personlige trener ankom kl. 10.30.m. i 1½ times intens trening. Så ville jeg spise middag, som ville være noe som en stor biff eller kylling og pasta.
Så ville jeg besøke en annen terapeut for sjokkbølgebehandling, som hjelper musklene til å komme seg ved å bryte dem ned.
Så spiste jeg igjen, noe som kylling og ris, og hadde en annen 1½-timers treningsøkt på ettermiddagen, med full bevegelighet i hoften og bryte ned gluten.
Jeg strakte meg i bassenget i 1½ time og gjorde en god 1½ time med varme og kalde behandlinger, som besto av en badstue etterfulgt av et isbad flere ganger.
Så ville jeg dra hjem, spise og legge meg. Det var fridagen min! Det var nonstop.
Igjen holdt jeg ting enkelt. Jeg gjorde markløft først, etterfulgt av to assistanseøvelser, som lat pulldowns og en roøvelse. Med vektene jeg brukte, kan det lett ta tre eller fire timer, ikke noe problem.
Jeg varmet opp på manualtrykk, jobbet opptil 30 til 40 reps ved å bruke 132 pund manualer bare for å få litt blod i skuldrene. Så gikk jeg rett inn i en tømmerpresse og avsluttet med noen sidelister.
To måneder før verdens sterkeste mann, hørte jeg at vikingpresse ville bli inkludert i arrangementene, så jeg byttet til det. Heldigvis krever det en lignende teknikk for å logge pressen.
Jeg fulgte samme rutine som onsdag. Jeg gjorde også personlige opptredener og medieintervjuer denne dagen.
Jeg svømte i en time på ettermiddagen, og strakte meg deretter i 1½ time, etterfulgt av varme og kalde behandlinger i 1½ time til. Jeg gjorde ingen fysioterapi.
Den sterkeste mannen på planeten sier at du bør fokusere mer på det grunnleggende.
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.