I løpet av tiden jeg ble kvalifisert som personlig trener, fikk jeg mange dårlige råd, faktisk et sjokkerende beløp. Nå er jeg sikker på at dette har mye mer å gjøre med den aktuelle skolen jeg gikk på og lærerne der enn kvalifiseringen selv, men jeg går bort fra. Det var en bestemt "visdom" som virkelig henger fast i hodet mitt, gitt til meg den aller siste dagen, da læreren vår følte seg følelsesladet ga oss "sitt beste tips for klientretensjon.”
I stumme toner lånte han inn og forklarte oss at nøkkelen til oppbevaring er enkel: gjør minst en øvelse per økt som krever at klienten din kaster en medball til deg.
Hans resonnement var at "på den måten trenger de at du er til stede for å trene" ellers teller du bare representanter. Jeg vil si at selv som en inntrykkelig ungdom hadde jeg nok egenverd til å øyeblikkelig avvise dette ut av hånden, vel vitende om at jeg kunne tilby mer til mine klienter enn et fangstkamp, men det gjorde jeg ikke.
Og så økt etter økt økte jeg med stadig mer fantasifulle måter å spille fangst med min første klient noensinne. Heldigvis etter fire økter informerte han meg høflig om han ville kaste en ball han ville kjøpe en hund, etter at medballene gikk bort. Og jeg føler meg fortsatt vanskelig å få dem ut til i dag.
Jeg lærte imidlertid to gode takeaways fra den aktuelle PT-instruktøren; den første var å ikke spise 8 bokser tunfisk om dagen, det er dårlig for deg, og den andre har å gjøre med programmering. Han informerte oss om at når han hadde fått en ny klient til seg etter plateauing på deres nåværende program, tok han bare det de gjorde og fikk dem til å gjøre det motsatte. Ta noen som hamrer ut noe gal volum med noe som tysk volumtrening fem dager i uken. Få dem til å fokusere på å flytte litt tung vekt med 5 sett med 2 på store sammensatte heiser og slipp dem til tre dager i uken. Forandringen vil få dem ut av sporet, og du vil bli hyllet som et geni.
Du kan absolutt ta flip it-tilnærmingen og bruke den spesifikt til din egen programmering eller kundenes. Bytte individuelt for hvert program, det er en annen måte, du kan følge det ultimate motsatte programmet og utvikle muligens det enkelt mest oversettede aspektet av styrke. Og det er ensidig bevegelse.
Ensidig kan høres fancy ut, men det er det ikke. Alt det egentlig betyr bare å bruke en kroppsdel om gangen, som kan være i et lunge eller i en enkelt arm skulderpress, det trenger ikke å være noe komplisert som at en tyrkisk står opp for deg for å høste fordelene ved å bevege deg ensidig.
Vi trener ofte bare bilateralt eller begge sider av kroppen sammen, som under en vektstangbenkpress med sett med tripler. I begynnelsen trekker begge sider av kroppen din vekt, men når settene fortsetter blir kroppen din sliten og den ene siden, din dominerende side, vil begynne å ta opp slakken. Over tid vil dette føre til en rekke problemer med mobilitet, styrke og skade som alle kunne vært forhindret med litt fokus på ensidig arbeid. Det er mer å trene ensidig enn bare å rette på ubalanser, da det også kan tillate deg å gå tyngre med ett lem enn du noen gang trodde var mulig, da du vil finne ut av bevegelser som manualen.
Dette programmet er bemerkelsesverdig enkelt og perfekt for styrkeutøvere som kommer fra baksiden av en tøff treningssyklus og / eller en like tøff konkurranse.
Det er tre dager på, fire dager fri, fordelt over uken som du vil. Den første dagen er alle kroppsbevegelser på venstre side, den andre dagen er alle kroppsbevegelser og den siste dagen er en bilateral helkroppsøkt. Hvil så lenge du trenger mellom settene, men dagene på en enkelt side bør ta omtrent en time og hele kroppen en så lenge som 75 minutter. Hvis du avslutter mye mindre enn det, går du for lett, og hvis det tar lengre tid, kan du enten slippe vekten eller holde øye med hviletiden.
Følg programmet i fire til seks uker, legg til vekt hver økt, og gå deretter tilbake til å trene kroppen din som en hel enhet, bare en mye bedre balansert. Og husk å fortsatt treffe ensidige bevegelser hver uke, selv om det bare er så enkelt som et par sett lunger i oppvarmingen.
| Trening | Settene | Reps | Merknader |
| Venstre arm Farmers Deadlift | 5 | 3 | Ingen stropper og ferdig med bøndene går håndtaket mellom beina dine. |
| Venstre ben RDL | 3 | 12 | Bruk en enkelt manual som holdes i høyre arm |
| Venstre ben lunger | 5 | 20 | Bruk en vektstang |
| Venstre arm Dumbbell Snatch | 5 | 5 | Oppbrutt eksplosivt og senket sakte ned til skulderen. |
| Venstre arm bønder går | 6 | 20m |
| Trening | Settene | Reps | Merknader |
| Right Arm Farmers Deadlift | 5 | 3 | Ingen stropper og ferdig med bøndene går håndtaket mellom beina dine. |
| Høyre ben RDL | 3 | 12 | Bruk en enkelt manual som holdes i venstre arm |
| Høyre benlunge | 5 | 20 | Bruk en vektstang |
| Høyre arm Dumbbell Snatch | 5 | 5 | Oppbrutt eksplosivt og senket sakte ned til skulderen. |
| Høyre arm bønder går | 6 | 20m |
| Trening | Settene | Reps |
| Trap Bar Deadlift | 6 | 3 |
| Front Squat | 5 | 5 |
| Pull Ups | 3 | Maks |
| Dumbbell Strict Press | 5 | 10 |
| Dumbbell Bench Press | 5 | 12 |
| Tricep Extension / Push Down | 8 | 8 |
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @kwoodstrongwoman på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.