Du er kjent med standard kardiospillere - tredemølle (både motorisert og ikke-motorisert); spin, liggende og Airdyne sykler; og StairMaster - men vi vil introdusere deg for et mindre kjent medlem av listen: SkiErg.
Utgitt av Concept2 (det samme selskapet som oppfant den populære Concept2 Rower, eller Erg) i 2009, etterligner SkiErg den dobbelpolede teknikken som brukes av nordiske skiløpere. Brukeren står foran den tårnlignende maskinen og tar tak i et håndtak i hver hånd. Så bruker han hele kroppen til å trekke "stolpene" ned før han sommerfugler armene opp igjen for å glatte overgangen til en annen rep. Resultatet er en overkroppstung cardio-sesh som er lett på leddene, og ifølge Equinox-trener Dan Daly, C.S.C.S., fremmer postural helse.
"SkiErg kan oppmuntre til høy lang holdning med overhead rekkevidde, etterfulgt av en dyp sitte i hoftene," sier Daly, som også bemerker at brukeren skal begynne å tilpasse seg maskinens ukjente mekanikk om to uker.
Hvis du har tilgang til en SkiErg, kan du lese om hvordan du bruker den på tre forskjellige måter.
Forvirret på tredemøllen? Denne fettstrimlergrunnen skal rette deg ut.
Les artikkelenDaly har skissert tre treningsøkter, alle rettet mot et annet mål. Du kan legge inn noen av protokollene for en av dine vanlige cardio-treningsøkter, eller Daly foreslår å ta en mer regimentert tilnærming.
"Ideelt sett bør nybegynnere begynne med steady-state-protokollen, gå inn i terskeltreningen, og deretter avslutte programmet med HIIT-diett," forklarer Daly, som anbefaler å gjøre den samme treningen to ganger i uken i fire uker før de går videre til den neste.
Så du vil gjøre to steady-state økter per uke i fire uker. Deretter gjentar du planen to ganger til: én gang med terskelregimet og deretter en gang med HIIT-protokollen.
The Lowdown: "Denne protokollen forbedrer en trenerens maksimale kardiovaskulære effekt og kraftuttak," sier Daly. “Det brukes til å utvikle sprinthastighet, og det er en effektiv måte å øke fett tapet på.”
Gjør det: Etter en 5-minutters oppvarming, utfør en hard 10 sekunders sprint etterfulgt av 45 sekunders hvile. Gjenta 10 ganger. Sjekk effekten din eller effekten som vises på skjermen for hver sprint, og finn gjennomsnittet ditt. Målet er å forbedre det i løpet av 4 uker.
The Lowdown: "Avstanden og intensiteten du vil ro i løpet av denne protokollen, oversettes ganske bra til de fleste idretter," forklarer Daly. “Det øker din evne til å opprettholde repeterende innsats av submaksimal kraft og forbedrer kroppens evne til å buffer laktat og anaerobt avfall.”
Gjør det: Varm opp i 5 minutter ved å ro i moderat tempo. Utfør deretter en 3-minutters kamp med anstrengende roing, etterfulgt av 1 minutts hvile. Gjenta 5 ganger. Registrer ditt gjennomsnittlige 500 meter tempo for hvert sett (vist på SkiErgs skjerm) og finn gjennomsnittet. Målet er å redusere syklusen over 4 uker.
The Lowdown: "Dette vil hjelpe deg med å utvikle riktig teknikk, samtidig som du forbedrer kroppens evne til å bruke fett til drivstoff, forbedrer utholdenheten og reduserer hvilepuls og blodtrykk," sier Daly.
Gjør det: Det er bare å ro i 20 minutter og registrere distansen. Målet er å øke avstanden dekket innen 4 uker.
Tren som en lastebil-trekkende, løpebrystet styrkeutøver ... og bli kondisjonert og dratt mens ..
Les artikkelen
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.