Jeg prøvde Jason Khalipas EMOM of the Day. Her er hva jeg lærte

2622
Christopher Anthony
Jeg prøvde Jason Khalipas EMOM of the Day. Her er hva jeg lærte

Full avsløring: Jeg elsker Jason Khalipa. #mancrush

Jeg mener, hvem gjør det ikke? Etter min mening er Jason “OG” til CrossFit. Han ble kronet som mester på CrossFit Games i 2008 og har vært en stift på toppen av Games leaderboard siden.

Han driver en ekstremt vellykket gruppe treningssentre under paraplyen NC Fit, og som meg er han en kjærlig far. For noen måneder siden startet han et nytt treningsregime på Instagram kalt “EMOM of the Day”.

EMOM - Hvert minutt på minuttet

Hva betyr dette? Det betyr at i begynnelsen av hvert minutt, i et foreskrevet antall minutter, gjør du et visst arbeid. Du har da 60 sekunder på deg til å fullføre arbeidet til du begynner på nytt. Her er et eksempel:

Et bilde lagt ut av Jason Khalipa (@jasonkhalipa) den

I denne treningen, fra kl. 00, hopper du på roeren og begynner å ro til du treffer 20 kalorier. Hvis du fullfører denne oppgaven på: 45, får du 15 sekunders hvile. Klokka 1:00 gjør du 15 burpees. Du fortsetter det mønsteret til du når fristen. I dette tilfellet er det 20 minutter, så du gjør i utgangspunktet 10 sett av hver øvelse i et vekslende mønster. Ikke alle EMOM er 1 minutt. Du kan gjøre 3 minutter på, 3 minutter av. Alt avhenger av treningen den dagen.

Jeg tok en sprekk i programmeringen av EMOM of the Day, og her er det jeg har lært:

1. Treningene som er programmert er ingen vits og er ikke for nybegynnere.

For eksempel, denne treningen - 10 push-ups på 35 pund manualer, 10 push presser med de samme manualene, og 10 air squats hvert minutt i 15 minutter - la meg ut ganske bra. Hvis du gjør matematikken, er det en bevegelse hvert annet sekund i 15 minutter.

au.

Og dette var på ingen måte en uvanlig trening; alle av disse treningsøktene øker pulsen din og får deg til å svette i bøtter. Det er det du registrerer deg for.

2. Du trenger erfaring med komplekse vektstangbevegelser.

Mens noen av treningsøktene er ganske rett frem, som 14 minutter vekslende mellom 20 push-ups og 45 air squats, inneholder andre mer komplekse vektstangbevegelser som thrustere og overhead squats. Hvis du er nybegynner og ikke har erfaring med disse bevegelsene (spesielt med høy intensitet), bør du ikke prøve disse treningsøktene.

Et bilde lagt ut av Jason Khalipa (@jasonkhalipa) den

3. En treningsbakgrunn som inkluderer CrossFit er nyttig, om ikke et krav.

Du må også ha tilgang til et treningsstudio eller et CrossFit-tilknyttet selskap som har støtfangerplater og som tillater løfting over hodet. Noen av treningsøktene er varianter av kjerne CrossFit WODs (dagens trening), og det er nyttig å vite hva de er. Andre inkluderer utstyr som ringer, tau og en Assault Bike eller Airdyne.

4. Du må sannsynligvis skalere treningsøktene.

Med mindre du er Jason Khalipa, eller en funksjonsutøver på elitenivå, må de fleste av disse treningsøktene skaleres. Her er et eksempel:

Et bilde lagt ut av Every Minute On The Minute (@emomoftheday) den

Først må du trene i et treningsstudio eller en boks som har ringer. Hvis du er heldig nok til å ha ringer, trenger du å kunne ringe opp. Det er ikke en enkel bevegelse. Men for å gjøre saken verre, etter å ha fullført fire ringmuskel-ups, må du slippe til gulvet, plukke opp en bar, få den til ryggen og gjøre high-rep back squats. Stol på meg: disse ti minuttene føltes som ti timer.

5. Det er flott for veikrigere.

Hvis du reiser mye, er dette et flott sett med programmering å ha i baklommen når du prøver å finne ut hvordan du kan trene i et treningsstudio.

6. Jeg elsket det absolutt.

Dette er et flott program. Jeg kommer til å være ærlig, jeg har drevet med CrossFit i rundt 7 år, og jeg trengte å skalere nesten alle treningsøktene jeg gjorde på dette programmet. Jeg er ikke en eliteidrettsutøver, men jeg kan holde meg selv, og disse treningsøktene sårer meg (på en god måte). Er dette et program for alle? Absolutt ikke. Men hvis du elsker trening og er på utkikk etter en rask måte å trene på, og bli gjennomvåt av svette etterpå, er dagens EMOM en solid programmering.

Takeaway

Det er mye å like med Jason Khalipa, og på samme måte er det mye å like med dette EMOM of the Day-programmet. Er det tøft? Ja. Kommer det til å få deg i form? Ja. Det kommer til å øke ryggknep 20 kilo? Sannsynligvis ikke, men det bør ikke være grunnen til at du gjør dette programmet.

Jeg har endret disse EMOM-ene slik at de fungerer som en god oppvarming før morgenkursene og noe jeg gjør på farten mens jeg reiser på jobb. Denne Instagram-kontoen er absolutt verdt å følge for både fitness- og CrossFit-entusiaster.

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.

Utvalgt bilde via @jasonkhalipa og @rpmfitness på Instagram.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.