Coach's Corner Perfect Your Wall Ball for CrossFit® Open 2018

Vi er bare uker unna årets CrossFit® Open, og det er en konsekvent tanke i alles sinn. Hvilke bevegelser vil bli inkludert i denne Open-treningsstrengen? Dessverre er det ingen måte å vite før Dave Castro slipper flere tips og nyheter, men vi kan gjøre vårt beste for å forberede oss på populære bevegelser som ofte brukes i treningsøktene. En bevegelse som gjør et jevnt utseende i treningsøktene, er veggkulen.

[Coach's Corner er en Q & A som fokuserer på styrkesporten og blir brakt til leserkretsen med Andre Crews, hovedtrener og eier av 150 Bay CrossFit i Jersey City, NJ.]

Veggkulen er en høy rep bevegelse som ofte brukes til å teste en idrettsutøvers styrkeutholdenhet. For å hjelpe oss med vår veggkuleform, gi oss nyttige tips, og for å snakke 2018 CrossFit Open wall ballbevegelsesstandarder, nådde vi Andre Crews på 150 Bay CrossFit i Jersey City, NJ.

Nedenfor har vi utdypet og inkludert de tre tipsene Crews refererte til i videoen!

1. Rist ut skuldrene

Ikke glem å riste ut skuldrene Crews sa: “Rist ut skuldrene mellom reps. Å holde armene oppe i hele settet er som å holde stolposen i yoga i 30-60 sekunder. Det gir unødvendig tretthet i skuldrene dine, så gjør en rask risting etter hver rep!”

[Ønsker mer hjelp til veggkulen? Sjekk ut vår ultimate veggkuleguide!]

2. Bruk Stretch Reflex

Veggkuler er ikke tunge knebøy, ikke behandle dem som det. Crews sier, “Sprette ut av knebøyen! Ikke prøv å kontrollere knebøyet på vei ned som på et tungt knebøy. Veggkuler er bare en liten brøkdel av det du kan knebøy, så bruk din naturlige stretchrefleks og sprett ut av hullet mens du står for å kaste ballen!”

3. Kjenn kroppen din

Å lytte til deg selv er billetten til suksess, “Hold deg til en bærekraftig rep-ordning. Alle kan gjøre 30-50 veggkuler på sitt første sett. Men å gjøre en maks innsats i begynnelsen av en treningsøkt vil sannsynligvis brenne deg ut. Hvis du har 3 runder på 50 reps, kan du tenke deg å gjøre 5 sett med 10 hver runde med 5-10 sekunders hvile imellom. Dette vil hjelpe deg med å håndtere pulsen og forhindre at du faller ned for tidlig i treningen!”