Lukk øynene dine. Tenk på treningsfremdriften du har gjort så langt. Uansett hva målene dine skjer, hvor nær har du kommet til dem? Er du 65 prosent der? Åtti prosent? Dette trenger ikke å uttrykkes i prosent, men jeg vil at du skal trylle frem en slags ærlig rapportkort for deg selv.
Tenk deg hvordan ditt best mulige selv ville se ut etter å ha gjort alt helt riktig i fire solide år. Med andre ord, perfekt ernæring og tilskudd, høyest mulig nivå av motivasjon og disiplin, best mulig øvelser, best mulig teknikk, best mulig periodiseringsordning. Kort sagt de best mulige vanene.
Hvis du ikke er helt sikker på hva de beste vanene og prosedyrene er, ikke bekymre deg for det akkurat nå. La oss bare forestille oss at det uansett gjør du gjorde det i fire år.
Når jeg gjør denne øvelsen selv, må jeg innrømme at jeg egentlig ikke er sikker på hva forskjellen ville være mellom mitt nåværende selv og mitt "ultimate potensiale" beste selv. Jeg vil sikkert finne ut av det, og jeg tror jeg gjøre vet hvordan du kommer dit.
Jeg er i ferd med å dele et personlig vurderingsverktøy som jeg har brukt en stund nå, men av grunner som fremdeles unnviker meg, har ikke skrevet mye om det - til nå. Jeg vil at du skal begynne å tenke på treningsmålene dine (og mer spesifikt prosessen du bruker for å oppnå dem) som et stort system, sammensatt av flere sammenhengende komponenter.
Jeg bruker meg selv som et eksempel: Jeg vil være så sterk og muskuløs som mulig, og jeg vil også se som om jeg har disse egenskapene, noe som betyr at jeg også vil være ganske mager. Og selvfølgelig, underveis, vil jeg være trygg og sunn, slik at jeg kan fortsette å gjøre disse tingene på lang sikt.
Oppnåelsen av disse målene krever at jeg bruker tid og energi på en rekke kategorier, som jeg vil kalle "komponenter.”De inkluderer, men er ikke begrenset til:
Avhengig av hvordan du tenker, kan listen din være litt annerledes, men det er det overordnede konseptet som er viktigst her. Ideen er å liste opp alle mulige faktorer som er involvert eller potensielt involvert i oppnåelsen av ditt store mål.
Undertrinnet her er å fjerne gjenstander som ikke er under vår kontroll. For meg blir alderen min slettet. Alle andre komponenter er helt eller delvis innenfor min kontroll.
Nå som du har identifisert din spesifiserte liste over komponenter, er neste trinn å bestemme hvilken eller hvilke du skal kaste opp først. For å gjøre dette, tenk på en loggam - en fast stokk bremser alle stokkene fra å rykke nedover elva.
Denne loggen blir kalt en “kingpin” av loggere.
Den unike egenskapen til kingpin er at den er den eneste tømmerstokken, som når den fjernes fra syltetøyet, gjenoppretter den fortsatte fremdriften av de gjenværende stokkene nedover elva. Det vi trenger å gjøre er å identifisere din personlige kingpin for fortsatt fremgang.
Når jeg så tilbake til november 2012, kjørte jeg akkurat denne egenvurderingen og kom til at konklusjonen min var min ernæring. Det var egentlig ikke så mye at jeg ikke gjorde det forstå ernæring, det er at jeg ikke praktiserte det.
Hvis jeg er ærlig gjennom det meste av mitt voksne liv, hadde jeg spist altfor lite protein, og sannsynligvis for mye av alt annet. Kroppsvekten min hadde svevet mellom 220-255 pund i en årrekke, og selv om jeg så bra ut (jeg er en av de karene som bærer fettet hans på en måte som får meg til å se slankere ut enn jeg egentlig er), ville jeg aldri vært virkelig magert. Jeg bestemte meg for at jeg en gang for alle skulle bli det.
Etter å ha gjort noen undersøkelser, koblet jeg meg til ernæringsvisen Eric Helms og la ut på en 12 måneders ernæringsreise. Detaljene om hva det innebar er ikke viktige - det som er viktig var at jeg fant min kingpin til å utvikle seg og gjorde noe med det.
Ett år senere var jeg nede på £ 198, med nesten ingen tap i styrke eller ytelse. Faktisk, i fjor vant jeg verdensmesterskapet i styrkeløft som en løfter på 198 pund, og den totale summen min var bare 15 pund lavere enn summen jeg la ut året før som en 220 pund løfter.
Nå som jeg har gitt deg de essensielle elementene i prosessen, la oss fordype oss i noen finere punkter samt noen få spørsmål.
Spørsmål: Jeg har mer enn en kingpin. Hvilken skal jeg takle først?
Svar: Det er minst to måter å løse dette scenariet på, og de er like gyldige avhengig av konteksten de brukes på. I mitt personlige eksempel, mens jeg hadde mer enn en svakhet i det generelle preparatet mitt, er jeg helt sikker på at ernæring langt fra var den viktigste.
Tilnærmingen jeg valgte å ta er ikke for utålmodige. Det tok meg den bedre delen av året å miste 20 kilo uønsket kroppsfett. Når du står overfor to eller flere betydningsfulle kingpins, er det en annen mulig tilnærming som garanterer en viss vurdering.
Jeg sammenligner det med finansguruen Dave Ramseys "gjeldssnøball" -strategi. Hvis du har flere utestående kredittkortgjeld som et eksempel, i stedet for å takle den med høyest rente (som er hvordan de fleste rådgivere vil takle problemet), anbefaler Ramsey å rydde opp kortet med den minste saldoen først, deretter kortet med den neste minste saldoen, og så videre til du har taklet hver eneste utestående kortsaldo.
Begrunnelsen bak denne tilnærmingen er at du vil være i stand til å slå av den minste saldoen veldig raskt, noe som vil styrke motivasjonen din til å gå videre til det andre kortet, som du også vil betale deg raskt, og ytterligere stimulere ditt insentiv. Derfor kaller Ramsey det for en gjeld "snøball" - hvert nye kort du slår av hjelper deg med å samle følelsesmessig damp til neste utfordring, og den neste, til du er blitt gjeldfri.
Du kan bruke en lignende tilnærming til å slå av kingpins - oppløsningen på en negativ faktor kan generere umiddelbar energi, noe som gjør resten av prosessen mye enklere.
Hvis du for eksempel er overvektig og spiser for lite protein, vil du umiddelbart øke metthetsfølelsen av måltidene dine, noe som gjør det mye lettere å redusere det totale kaloriinntaket ditt, noe som vil gjøre det mye lettere å slippe den vekten. Når du er slankere, føler du deg bedre. Plutselig er du mer spent og leddene dine føles bedre. Kort sagt, du startet den snøballen som rullet nedover bakken, og du har enda mer entusiasme enn noen gang for å slå av den neste kingpin.
Spørsmål: Jeg er ikke trygg på at jeg virkelig vet hva min kingpin er!
Svar: Dette spørsmålet er et tegn på visdom, ikke dumhet. Ekte visdom kan defineres som dybden du er klar over dine mangler. Mange av oss tror vi har et klart bilde av oss selv, når vi faktisk ikke har det.
Da jeg var kampsportinstruktør, etter at to studenter sparte hverandre, spurte jeg en student (la oss kalle ham Steve) hva han syntes han gjorde bra, og hva han trodde han ikke gjorde bra. Så vil jeg spørre motstanderen (Ralph) hvordan han trodde Steve gjorde det. Bemerkelsesverdig var at de to vurderingene ofte var ganske forskjellige, og denne typen analyse etter kamp var veldig nyttig for studentene mine.
Hvis du ikke har en trener eller treningspartner, kan du glemme alt dette og takle det problemet først. Men hvis du har en slik person, kan du be ham identifisere en til tre kingpins fra listen din og se om de samsvarer med din egen. Med andre ord, ta med deg objektivitet i saken.
Spørsmål: Vil ikke styrkene mine bli negativt påvirket av å legge så mye oppmerksomhet mot mine svakheter?
Svar: Ikke hvis du har identifisert de riktige svakhetene. Når alt kommer til alt, hvis du for eksempel har identifisert ortopediske problemer som en stor kingpin for deg, skader det faktum at du ikke kan løfte hardt med noen konsistens allerede, og sannsynligvis mer enn du vet. Eller hvis økonomien din er så dårlig at du knapt har råd til et medlemskap i treningsstudioet, enn si et anstendig proteininntak, som løser problemet vil lønne seg i spar på sikt.
Har du noen gang brukt dette, eller en lignende prosess i din egen opplæring? I så fall vil jeg gjerne høre om det. Møt meg på kommentarfeltet nedenfor!
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.