IFBB Pro George Brown Tog utenfor boksen

Mye av trening i kroppsbygging er avhengig av velprøvde og sanne metoder for å nå hypertrofi. Du ser alltid variasjoner, men ofte kommer disse variasjonene i form av antall sett og reps, tid under spenning eller små vinkelendringer.

I saken om IFBB Pro League Men's Physique-konkurrent George Brown, kaster han den tradisjonelle bodybuilding-boken rett ut av vinduet og inkluderer en god mengde styrke- og kondisjonstrening i rutinen. Det er den slags funksjonell trening du ser pro-idrettsutøvere gjøre, men det fungerer tydeligvis også for kroppsbygging.

Ikke sikker på hva vi mener? Sjekk ut et av innleggene hans fra overtakelsen:

Brown tok fjerdeplassen på Physics Olympia for menn i 2019 - et imponerende resultat gitt størrelsen på kategorien. I en nylig overtakelse av Olympias Instagram-konto ga Brown litt innsikt i sin typiske trening.

Under sin Instagram-overtakelse fremhevet han noen overkroppsbevegelser under en treningsøkt med trener Mike Davies. (Se historien her for å se trekkene.) Brun drikker EAA (essensielle aminosyrer) under trening for å øke utvinningen.

• Hantel lat hever (håndflatene fremover)
• Plyo pushups, supersett med Dumbbell Shoulder Press
• Sittende Lat Raise pulser, supersett med vektede situps på benken (uten å legge ned manualene)
• Lat / Rear-delt Raises, superset med Flutter Kicks på benken (legger seg tilbake på benken og holder manualene opp foran deg)
• Veksling mellom pushups og opp og ned planker (å sette en hånd av gangen opp på en benk og deretter senke deg ned igjen en hånd av gangen)
• Plyo Pushups, lander med hendene opp på en benk
• Front Raise to Shrugs
• Konditioneringsstigen fungerer for overkropp og underkropp
• Cardio: stasjonær sykling i 45 minutter for å avslutte dagen

Hvordan er det for litt ukonvensjonell trening? Bevegelsene Brown gjorde i denne treningen er ganske avanserte, så sørg for at du trygt kan gjøre dem hvis du skal prøve det. Hvis du ikke kan lande plyo pushups på benken, vil du ikke ha det bra.

Følg Olympia på Instagram på @mrolympiallc for resten av Browns overtakelse og for mer atletedekning. Kjøp billetter til Joe Weiders 2020 Olympia Fitness & Performance Weekend HER.

Mr. Olympia

Olympia

Hvor legender blir laget!