Lær hvordan du får mest mulig ut av treningstiden din med to sydende metabolske treningsøkter fra IFBB Bikini Pros.
“Jeg bruker glute-treningen som en intensivintervallstreningskrets, som holder pulsen oppe og forbrenner mest mulig kalorier på kortest mulig tid. Gå fullstendig ut for hver øvelse, og ta deretter ett minutt å komme deg mellom hvert trekk. Siden det ikke kreves noe utstyr, kan du gjøre det hvor som helst!”
1. Box Jump (3 x 30 REPS)
> Fokuser mer på kardioforbrenning med høy intensitet og mindre på høyde. Slipp inn i et lite knebøy hver gang du lander på trinnet; bruk to til tre stigerør på hver side.
2. Split Squat Jump (3 x 20 REPS)
> Vri steg langt og stå i midten; hopp ned for å stappe trappetrinnet, og land i en knebøy. Gjør en dobbel puls i bunnen av knebøyet og hopp opp igjen til startposisjon.
3. Side Squat Shuffle (3 x 20 REPS PER SIDE)
> Stå til siden av trinnet med høyre fot på toppen av det. Hopp til høyre, land med venstre fot på trinnet og høyre fot på gulvet. Fortsett å hoppe frem og tilbake.
4. Skater (3 X 20 REPS PER SIDE)
5. Frog Jump (3 X 20 REPS)
SE OGSÅ: Alt du trenger å vite om HIIT
“Dette er min treningsøkt når jeg er begrenset med tid eller utstyr. Den treffer alle de viktigste muskelgruppene, og siden jeg gjør det som en krets, og holder hvileperioder korte, forblir hjertefrekvensen høy. Jeg prøver å avslutte med litt HIIT-kardio, og i løpet av en time er jeg gjennomvåt av svette, men helt energisk!”
Mini Band Side Step (15 trinn per side)
Opp-ned planke (10 reps)
Gjør hvert trekk i krets i 45-60 sekunder. Gjør tre runder totalt; hvil 1 minutt mellom hver runde.
> Hantel Sumo Squat
> Knestøtt
> Plyo Jump Squat
> Gå ut (siste rep 5 pushups)
> Banded Glute Kickback
> Lateral Raise with Front-Raise Combo
> Biceps Curl To Shoulder Press
> Banded Hip Thruster
> Plyo Reverse Lunge
20 minutters tredemølle HIIT (30 SEK. RASK / 30 SLOW)
SE OGSÅ: Høyintensitetstrening får intense resultater
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.