I løpet av de siste 10 årene har jeg funnet meg selv mellom ulike treningsmentaliteter. På videregående skole var det å se bedre ut og bli "større, raskere, sterkere" for fotball, baseball og bane. Da min atletiske karriere tok slutt, fant jeg meg selv vandrende i et par år, og alltid holdt meg balansert i treningstilnærmingen.
For noen år tilbake forpliktet jeg meg til å mestre vektløftene (fremdeles et pågående arbeid), og ble veldig en dimensjonal. Da jeg begynte å trene vektstenger på vårt lokale CrossFit-treningsstudio, tvang jeg meg til å utvide treningsevnen min for å imøtekomme CrossFitters og andre idrettsutøvere bedre. Jeg lærte om ting om treningsstigmene mine mot kondisjonstrening, andre former for kondisjon og ernæring som jeg nesten glemte som en all-in vektløfter.
Heldigvis, med hjelp av mine kolleger, medlemmer og fantastiske samfunn, var jeg i stand til å heve treningen min ytterligere, og ha det mer moro i prosessen.
Her er noen ting som CrossFitters har lært meg som vektløfter, som jeg kan og har introdusert i treningen.
Som vektløfter så jeg på løping, roing og alt som ikke var eksplosivt og raskt som muskelsvinn. Jeg så bort fra min oppvekst innen humaniora, og forsømte kardiovaskulær treningens enorme fordeler for selv de mest eksplosive idrettsutøvere. Ved å integrere grunnleggende kondisjoneringsmaler ofte sett i Metcons med høy intensitet, var jeg i stand til å legge til i aktive restitusjonsdager, minimere kroppsfett under masseforbedringsfaser og øke arbeidskapasiteten min.
De fleste vektløftingsprogrammer er høyt beregnet, ned til nærmeste desimal. Å balansere den totale treningsintensiteten, begrense høye intensiteten (% av RM) heiser, og det totale treningsvolumet er en kunst og en vitenskap, og det er en bærebjelke i olympisk vektløftingsprogrammering. Noen ganger stiller imidlertid stjernene seg sammen under en treningsøkt, og du vil gjøre deg selv en bjørnetjeneste hvis du ikke utnyttet muligheten til å spikre noen høyere enn programmerte forsøk, og til og med prøve en improvisert PR. Going HAM hver blåmåne, når det ikke er planlagt, er 100% OK i boka mi, så lenge du ikke er i en konkurransesyklus.
En video lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
“Variert konstant.”Vi vet alle at det er en pilar i CrossFit-programmering. Som vektløfter henviste mine nærmeste venner og treningspartnere ofte til meg som en “Sagittal Plane Mother F * [email protected]!”, Noe som betyr at leddene og muskelhandlingene mine alltid beveget seg i fleksjon og forlengelse. Jeg beveget meg sjelden sideveis, rotasjon var en saga blott, og leddene mine var, la oss si, utrent til å være “atletiske.”Da jeg bestemte meg for å integrere grunnleggende variert trening i regimet mitt, som laterale hopp, løping, stein bærer / kaster / holder og ringarbeid, fant jeg meg selv med en bedre bevissthet om kroppen min i rommet.
Barbell knebøy, markløft, press, snapper, renser osv. Alt var vektstang dette og vektstang det. Ved å være rundt supermobile gymnaster og CrossFitters som kunne mestre kroppene sine i verdensrommet, ble det tydelig for meg hvorfor mange elite vektløftere integrerer kroppsvekt og gymnastisk trening i treningsregimene sine. Kroppsvektige lunger, fall, håndstøtte, ringrader og planker har gjort det mulig for meg å holde treningen variert og balansert.
Et bilde lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Da jeg endelig forsto at grunnleggende statiske tøynings- og mobilitetsdager kan gjøre underverker for løftene og leddhelsen min, fant jeg meg selv i stand til å sitte på huk lavere, holde meg sunnere og trene hardere. CrossFit har bidratt til å gjøre det kult å gjøre en daglig tøyning og / eller vår fullblåste "mobilitet / aktiv restitusjonstrening" hvert par dager.
Nå, for å endre det litt, er det noen ting jeg har sett - i mine erfaringer - som vektløftere kan lære CrossFitters:
Jeg spiser / drikker ofte sukkerholdige ting (ikke frukt) gjennom hele treningsøkten, for eksempel Gatorade, godteri eller sjokolademelk. Normalt vil funksjonelle treningsfanatikere skylle på mine ikke-Paleo måter, men å fjerne enkelt sukker fra en idrettsutøvers diett, vil se bort fra grunnleggende treningsfysiologi. Heldigvis blir det sett på topp fitness-idrettsutøvere som i dag klager på "sukkerholdige godbiter", som gjør det mulig for dem å gjenopprette muskelglykogen og stadig stikke sine aerobe prosesser under løft og trening med høy intensitet. Uten å bruke enkle sukkerarter under styrke- og kraftdager med høy intensitet, og enda lengre WOD-er, kunne CrossFitters og andre idrettsutøvere ofre muskelvev og ytelse.
Som vektløfter er teknikk en av de viktigste aspektene ved treningen vår. Mindre teknikk kan føre til traumatiske skader og dårlige prestasjoner. Alt eller ingenting-mentaliteten som ofte finnes hos nybegynnere og mellomstore CrossFitters, er ofte skyld i mangel på langsiktige resultater og skader. Heldigvis ER det fantastiske CrossFit-trenere der ute, som de i hjemmeboksen min, som hjelper medlemmene til å forstå linjen mellom å gå hardt med stor løfteintegritet, og rett og slett å se bort fra sikkerhet, fremgang og helse.
En video lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Selv om det er OK å gå HAM innimellom, er det viktig å ha et bestemt program som styrer mengden sett, repetisjoner og treningsbelastninger du bruker. Når du finner ut at du stadig varierer trening hver dag, lar du ikke sinnet og kroppen lære seg nye ferdigheter. Når du tilfører belastning til mekanikk for dårlig bevegelse, styrker du bare skadelige mønstre som mest sannsynlig vil være vanskeligere å fikse enn før. Å finne en balanse mellom et formelt treningsregime og en WOD-mentalitet vil maksimere mange CrossFit-idrettsutøvere.
Vi er alle ofte opptatt av hvor fort vi gjorde noe, hvilken belastning det var på baren, og hvordan vi stablet opp mot resten av en gruppe. Jeg har lært, både fra vektløfting og andre idretter, at subjektive PR-er også nøkkelen til fremgangen. Kanskje det treffer en viss vekt for tre reps i stedet for en absolutt. Eller kanskje du følte deg av, men likevel var i stand til å treffe alle dine arbeidssett uten å savne en representant. Å finne de subjektive PR-ene i en treningsøkt vil holde deg mentalt fremover og på sporet.
Det er tid og sted å variere treningen så mye at du bokstavelig talt føler at du kan gjøre hva som helst. Det er også en tid og et sted der du trenger å bli mer en- eller todimensjonal for å maksimere ytelsen din i en sport. Mange CrossFitters som kommer til vektløftingsklubben min er forvirret når de ennå ikke har kommet videre i løpet av noen treningsøkt den siste måneden. Når jeg setter meg ned og snakker med dem, finner jeg ut at de spiser under, trener intenst nesten hver dag, og ikke klarer å lære meg lydkrypmekanikk i en utmattelsesfri tilstand. Uten å prioritere treningsmålene og programmeringen innimellom, vil du bare være middelmådig på alt.
Et bilde lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Vektløftere og CrossFitters har mer til felles at vi tror. Veksten i begge idretter kan i stor grad påvirkes av at hverandre har en dypere forståelse og respekt for den andre. Ta deg tid til å lære av den olympiske vektløftingsspesialisten (e) på treningsstudioet ditt, og lær å åpne deg for andre treningsformer i off-season / ikke-konkurransesykluser.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.