I en tidligere artikkel diskuterte vi l-sit pull-up i detalj, og diskuterte de forskjellige utfordringene de stiller til enkeltpersoner som legger dem til i treningsøkten. Denne avanserte øvelsen er en kombinasjon av en l-sit og en streng pull-up, som begge er vanskelige alene for de fleste idrettsutøvere. I avsnittene nedenfor vil vi kort diskutere l-sit pull-up, og slutte med en fullstendig oversikt over fordelene l-sit pull-up kan tilby.
Jeg er overbevist om at nesten alle, uavhengig av kroppsstørrelse, mål eller erfaringsnivå, bør lære å mestre grunnleggende kroppsvekt og gymnastiske bevegelser (som planke, push-ups, pull-ups, dips, hold, håndstander osv.). Selv om avansert l-sit-pull-up inkluderer mange av disse grunnleggende øvelsene, og bør derfor være en logisk progresjon av bevegelser som fortsatt faller innenfor den generelle kroppsvekten og gymnastiske bevegelsesdomener. Hvorfor jeg har det slik kan du spørre? Ta en titt nedenfor og se selv 🙂
Nedenfor er øvelsesdemoen for hvordan du utfører l-sit pull-up, som er en kombinasjonsbevegelse mellom streng pull-up og l-sit. Regresjoner kan gjøres basert på ens begrensninger, som for eksempel tuck pull-ups, bøyde kne pull-ups, og til slutt, den fullblåste l-sit pull-up.
Læring (og undervisning) i l-sit pull-up er ikke en lett prestasjon, og er en som krever et bredt spekter av styrker, ferdigheter og tålmodighet. I en nylig treningsveiledning diskuterte vi i detalj de trinnvise progresjonene man bør følge for å mestre l-sit pull-up. Husk å referere til den koblede guiden ovenfor for fullstendig treningsprogresjon og demo-videoer.
Nedenfor er fire fordeler med l-sit pull-up nedenfor, hvorav mange er iboende for isometriske hold, pull-ups og kroppsvektstrening som helhet.
L-sit-bevegelsen er en kraftig kjerneøvelse som krever stabilitet og styrke fra midtlinjen og bukene. Når det kombineres med en kraftig trekkbevegelse, som opptrekk, må en person låse (avstive) kjernen lik andre belastede bevegelser og kontrollere bena, magen og overkroppen isometrisk for å holde seg i kontroll og fremme fokusert bevegelse oppover. Dette øker ikke bare tiden du bruker under spenning (se nedenfor), men også den generelle belastningen for muskelvevet.
Evnen til å trekke seg sammen og kontrollere kroppen i rommet uten å miste spenningen i kjernen er nøkkelen til mest gymnastiske bevegelser, enn si de fleste atletiske øyeblikk i livet. L-sit pull-up kan hjelpe en løfter til å utvikle en større forståelse av kroppen i rommet for å forbedre den generelle bevegelsen mellom sinn og muskelforbindelser.
Å få styrke handler ikke bare om å løfte pressing, last fra bakken og / eller huk. Selv om disse er veldig viktige deler av styrkeutvikling, retter de seg ikke mot isometriske styrkeegenskaper uten spesifikke modifikasjoner. Isometrisk trening, som l-sitts og tempo arbeid (lett kombinert med l-sit pull-ups) kan øke styrke og kraftproduksjon (i lignende vinkler som trent) i kjernen og lats, to veldig fordelaktige muskelgrupper for å trekke, huk, presse og bevege mer vekt.
Tid under spenning (TUT) -trening har blitt diskutert i tidligere artikler, og refererer til hvor lang tid en muskelenhet blir bedt om å generere kraft. Dette er en variabel som også har vist seg å øke muskelhypertrofi (størrelse) og som også kan brukes til å øke sportsytelsen. For løftere og idrettsutøvere som er avhengige av styrkeutvikling av kjernen, lats og armer i lengre perioder (som brytere, krigere, gymnaster osv.), Kan l-sit pull-up være et godt alternativ for å utvikle muskelstyrke, størrelse og sportsspesifikk ytelse.
Ta en titt nedenfor på noen av de beste isometriske øvelsene for å bygge kjernestyrke, muskelmasse og øke løftene dine!
Utvalgt bilde: @biggi.luna på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.