I den siste delen i denne serien skisserte jeg min korte razzia til konkurransedyktig kroppsbygging. I denne artikkelen vil jeg beskrive min tilbakegang til styrkeløft - og hvordan det nesten kjørte meg inn i førtidspensjonering.
Jeg hadde forlatt kroppsbygging utilgjengelig for hele konkurransescenen. For meg var det den ultimate svikt. Du bryter rumpa i 16 uker, har ikke noe sosialt liv og følger en diett som vil gjøre en normal person sinnssyk, og for hva? En 60 sekunders dans i undertøyet foran et rom fullt av munnpustende dudes? Nei takk.
Men jeg elsket treningen. Det var gøy, det var variasjon, og jeg fikk flotte resultater. Jeg vokste som et luke i løpet av tiden min på Hard Body, i alle områdene jeg hadde målrettet mot. Jeg hadde nå firhjulinger, ryggbredde, anstendig pecs og et stort sett med våpen. Og skalaen bakket opp det jeg så. Jeg var 265 pund, hele 20 pund tyngre enn da jeg begynte med kroppsbygging. Oppdrag utført.
En grunn til at jeg var så opptatt av å gå tilbake til styrkeløft, var at jeg også ble veldig sterk. Jeg drepte treningsøktene mine og etterlot treningspartnerne mine i støvet og satte 405 i 10 og 315 i 32; huk 700 for 8 og 405 for sett med 20. Jeg kunne løfte 600 i 12, uten svette.
Jeg husker at jeg trakk ut de gamle rep-konverteringskartene og ble begeistret. Hvis jeg kunne benke 405 i 10, ville jeg med utstyret kunne maksimalt være 540 eller 550, ikke noe problem. Jeg kan gjøre alvorlig skade. (Gutt, hadde jeg rett.)
Jeg fant et møte omtrent tre måneder unna, og brukte konverteringskartene og satte opp et 12-ukers progressivt overbelastningsprogram.
Det var en katastrofe. Jeg begynte å savne alt nesten fra dag én, og hver representant var en kvern. Treningen vil kreve to sett på fem, og jeg vil knapt tømme ut det første settet, og deretter gi alt jeg hadde for å trekke ut 3-4 reps på det andre settet. Så ville jeg bli sur over å savne settet, hvile lenger, bli superjakk og skyve ut et nytt sett med 3-4 reps.
Jeg kunne ha justert for å skåne meg nedover veien, men i stedet holdt jeg kursen og sa til meg selv at jeg ifølge konverteringstabellen skulle være sterkere. Jeg var også større så jeg hadde å være sterkere; alt jeg måtte gjøre var ball opp! Stor tabbe.
Jeg gikk inn på møtet med en vekt på 275 og var totalt 200 pund mindre enn min forrige totalvekt på 242. Benken min åpnet 425, og jeg ble stiftet med 455.
Jeg kunne ikke tro hva som hadde skjedd. Det må bare ha vært nerver, tenkte jeg, så jeg lastet av og gjentok hele prosessen. Samme resultat.
Frustrert og forvirret begynte jeg bare å møte og forventet at jeg til slutt ville få et annet resultat. Hva er definisjonen på galskap igjen? Noen burde bare hatt meg begått, fordi det hadde spart meg mye slitasje.
Så begynte jeg å bli skadet. Ikke skadet; å bli skadet begynte tidlig i første syklus og gikk aldri bort. Jeg fikk det nå skade. Dette er verre fordi når du er skadet, kan du jobbe deg gjennom problemet, men når du blir skadet, må du finne måter å jobbe på rundt den. Snart ryggen min var en katastrofe, og skuldrene mine ble skutt, og jeg klarte ikke å trekke etter dritt. Noe måtte endres.
Siden jeg var på universitetet, trakk jeg hver journal jeg kunne finne relatert til styrke og biomekanikk: NSCA-tidsskrifter, Soviet Sports Review og omtrent hundre andre. Jeg var ansvarlig for å rydde en hel regnskog med all kopiering jeg gjorde. Jeg var som en svamp.
Jeg kom over navn og uttrykk som jeg aldri hadde hørt før som Spassov og dynamisk innsats, og jeg begynte å leke med plyometrics, til og med bli med på et boksingsenter, så jeg kunne gjøre plyo-push-ups for å jobbe med å eksplodere av brystet mitt.
Jeg begynte å gjøre hvert - og jeg mener hvert - nytt program som jeg skjedde på, uansett hvor sprø de var. Eksempel på det bulgarske programmet nedenfor.
| Uke 1 | Uke 2 |
| 70% x 3 80% x 3 90% x 1 80% x 3 sett 3 70% x 10 | 70% x 3 80% x 3 90% x 2 100% x 1 for 3 sett 90% x 2 for 3 sett 80% x 5 for 3 sett |
| Uke 3 | Uke 4 |
| 70% x 3 80% x 3 90% x 2 100% x 1 for 3 sett 90% x 2 for 3 sett 95% x 1 100% x 1 for 2 sett 85% x 3 for 2 sett 90% x 1 95% x 1 100% x 1 for 2 sett | 70% x 2 80% x 1 85% x 1 80% x 2 70% x 2 for 3 sett |
Jeg gjentar disse fire ukene tre ganger, i totalt 12 uker.
Holy shit, det var lange treningsøkter. Unødvendig å si, det var veldig lite hjelpearbeid der inne.
Og intenst? Se på uke tre, du jobber opp til en 1RM, så dobler du 90% - og det er virkelig 90%, ikke anslagsvis 90%. Deretter vil du jobbe opp til en 1RM to ganger til i en enkelt treningsøkt!
Så jeg forbereder meg og pakker inn, jeg fnyser ammoniakkhetter og blir gal dritt gal og prøver å knuse disse tre timers treningsøktene. Hoftene mine vi dreper meg, ryggen min var et rot. Når det gjelder totalen min? Den beveget seg så vidt.
Frustrert og utbrent, byttet jeg (igjen) til et ikke-lineært system, og tenkte at det ville være en jevnere tur. Det var en lengre oppbygging, med fall i intensitet i midtfasene. Det ville være lettere for kroppen, ikke sant?
| Uke 1: 55% x 15 for 3 sett Uke 2: 58% x 10 for 3 sett Uke 3: 60% x 10 for 3 sett Uke 4: 62% x 7 for 3 sett Uke 5: 65% x 7 for 3 sett Uke 6: 50% x 10 for 2 sett Uke 7: 70% x 5 for 2 sett Uke 8: 73% x 5 for 3 sett Uke 9: 75% x 5 for 2 sett Uke 10: 78% x 5 for 1 sett Uke 11: 80% x 5 for 2 sett | Uke 12: 50% x 10 for 2 sett Uke 13: 83% x 5 for 1 sett Uke 14: 85% x 3 for 2 sett Uke 15: 88% x 3 for 2 sett Uke 16: 90% x 3 for 1 sett Uke 17: 92% x 2 for 1 sett Uke 18: 95% x 2 for 1 sett Uke 19: 98% x 1 for 1 eller 2 sett Uke 20: pre meet Uke 21: møtes |
Det ødela meg. Pec-stammer ble en konstant kamp. Knærne mine begynte å virke opp, og mine en gang såre hofter ble nå skutt.
Uke 12 vil alltid være når hjulene falt av. Vi vil være oppe på 80%, og deretter falle tilbake til 50% for å gi kroppen en "pause.”Men den ene uken med lett trening var nok til å få kroppen min“ vant ”til lette belastninger, slik at retur til ekte pund ville pulverisere meg.
Jeg fikk de fleste skadene i løpet av denne fasen, og mange av skadene var ikke engang muskuløse, men i ledd og sener. Spesielt ryggen min var et rot. Programmene jeg holdt på med å ødelegge meg, og jeg ble ikke sterkere.
Jeg var ute av kontroll. For hvert nytt program vil jeg hoppe på, og bare bli mer skuffet og mer skadet.
Til slutt koblet jeg meg til en ny gruppe hardcore-løftere. Disse karene fortalte meg at jeg overkompliserte ting, og mens jeg testkjørte alle disse fancy programmene, var deres tilnærming å jobbe opp til en tung vekt, og hvis du følte deg bra, gå for en singel - hver trening!
For eksempel ville vi jobbe opp til et ganske "enkelt" sett på fem, og hvis det føltes bra, jobbe opp til en trippel. Hvis du drepte trippelen, vel, så var den på - vi ville jobbe helt opp til en tung singel. Og hvis du treffer singelen? Gjør det til en trippel.
Hver treningsøkt.
I tillegg til galskapen, trodde disse karene på å bruke fullt utstyr hver gang du kom under baren. Dette var helt fremmed for meg, da jeg alltid lagret utstyret mitt de siste ukene. Ikke disse karene. Hos dem bør hver treningsøkt være som din siste treningsøkt.
jeg elsket det. Så gal som det var, i ettertid var det min første smak av "Maksimal innsats" -trening, og det lærte meg å justere ting hvis jeg følte meg som en okse den ene dagen eller et lam den neste. Til tross for den latterlige programmeringen (eller mangelen på det), ble jeg faktisk ganske sterk, og brakte knebøyen min til 800 for 5, benkpressing 540 for 5 og 700 for 2 i markløft.
Synd at det ikke ble overført til møtet. Jeg slet - og jeg mener slet - å slå en singel på 780 pund i knebøyen og innså at jeg forlot min beste trening tilbake i vektrommet. "Ballene mot veggen" fanget meg endelig, og igjen var jeg ikke lenger fremme.
Her er scenen: kroppen min er et fullstendig rot, men jeg bestemmer meg av desperasjon for å gjøre enda et møte. Uken før møtet hadde jeg justert min pec på trening, men bestemte meg for å konkurrere uansett. Det er ikke slik at jeg ikke har gjort det samme mange ganger før.
Jeg åpner med 455 og det føles vanskelig. Virkelig vanskelig, som den vanskeligste 1RM i livet mitt. Jeg fortsetter og for mitt andre forsøk ring 500 på baren. Jeg vet at alt jeg trenger å gjøre er å trekke meg tilbake i meg selv, kule opp og gjøre alt som trengs for å få vekten opp.
Jeg får baren omtrent 3/4 av veien opp og pecen min blåser rett ut fra humerusen. Det er ingen blåmerker, ikke noe blod, men hele pec har rullet opp som en vindu blind under brystvorten min.
Jeg har revet muskler og justert pecs før, men dette er annerledes. Det gjør ikke vondt, det er ingen misfarging, men jeg kan knapt bevege armen min, og det er et stort gap der pecen min pleide å være.
Sitter i hjørnet, innser jeg hva den elendige treningen min og utallige skader hadde prøvd å fortelle meg hele tiden. At til tross for alt jeg leste, vet jeg ikke dritt. Jeg stiller spørsmål om jeg har tatt kroppen min så langt som den ville gå. Jeg er sterkere mentalt enn fysisk, og uansett hva jeg har gjort, løfter løftene mine knapt. Jeg stiller spørsmål ved om jeg har kommet så langt som genetikken min tillater. Er dette slutten, og i så fall hva neste?
En fyr jeg har sett på møtene kommer bort. Han ser på armen min i et slynge som støtter opp den oppbrutte pecen min, ser meg død i øynene og sier: "Hvis du ikke begynner å endre det du gjør, vil du være ute av denne sporten om et år.”
Det er Louie Simmons.
Det første jeg sa til Louie var at jeg trodde jeg allerede var ferdig med styrkeløft. Jeg var virkelig på bunnen og klar til å gå videre til neste kapittel i livet mitt, uansett i helvete. Jeg fortalte ham hvordan jeg hadde prøvd alt for å komme videre og mislyktes. Jeg fortalte ham den omfattende listen over skader jeg hadde samlet.
Louie ville ikke ha noe av det. "Du aner ikke hva potensialet ditt er," sa han. “Kom til Westside og la meg vise deg.”
Jeg var skeptisk. Og da jeg sa jeg trodde jeg var ferdig, mente jeg det. Men min kone ønsket å flytte til Columbus, og jeg hadde absolutt ingen andre muligheter, så jeg dro til Westside.
Det var også noe i Louies ord som aldri forlot meg. I motsetning til så mange andre i livet mitt som hadde gitt veiledning eller forslag, kunne jeg fortelle Louie var seriøs og mente hvert ord. Svært få mennesker i livet mitt har noen gang virkelig trodd på meg, og der sto jeg ansikt til ansikt med noen som gjorde det.
Det er den fasen jeg skal snakke om neste gang.
De sier at når livet sparker deg i ballene, er det når du lærer de viktigste leksjonene. For alle julingene jeg tok de årene, lærte jeg i det minste mye:
I det bulgarske systemet, for eksempel, går du alltid baller mot veggen og jobber med et faktisk maks. Det ødelegger deg bare, spesielt hvis du har andre forpliktelser utenfor treningen.
En bedre måte er å etablere en oppfattet rep max. Arbeid opp til en anstendig vekt og ta en samtale med partneren din (eller deg selv) om hvor sterk du egentlig er, i dag.
Tror du at du kan slå 315? Nei? Kanskje bare 300? Så bam, arbeid 90% av de 300. Det sparer leddene og setter opp langsiktig suksess i motsetning til frustrasjon og fiasko.
Bruk oppfattede sakser i sanntid, ikke hva noen ligning forteller deg å løfte.
Den beste gevinsten jeg fikk av alle programmene var da jeg trente med de to gutta som nettopp jobbet opp og brukte "hvordan jeg føler meg mot hvordan vektene føler" som en guide til antall representanter som skal gjøres.
Denne innflytelsen ble overført til hvordan jeg brukte metoden for maks innsats senere år.
Det vil si i det minste for å utmerke seg i noen av dem. En stor feil jeg gjorde var at jeg egentlig ikke lot kroppsbyggingstrening ligge igjen. Til tross for at jeg var en "styrkeløfter", benket jeg meg som en kroppsbygger: albuene blusset, ingen benkjøring og lurte på hvorfor jeg ikke kunne sette meg for dritt og blåste en pec i prosessen.
Styrke er en ferdighet på høyt nivå. Som enhver ferdighet, for å bli god til det, må du øve. Det betyr å utføre de samme løftene, på samme måte, gjentatte ganger til du utvikler en viss grad av mestring.
Spør en hvilken som helst dyktig idrettsutøver, så er han enig. Den slags repetisjon er en kvise. Det er hinsides kjedelig og det brenner mange mennesker ut, men de som stikker det ut, blir belønnet på slutten.
Hvis du er en konkurransedyktig kraftløfter, vet du hva jeg mener. Treningen er egentlig å gjøre de samme tingene dag ut og dag inn, uke inn og uke ut, i årevis. Hvor mange ganger har du blitt cued, “head up,” eller “back, back, back?”Tusenvis. De som blir vellykkede lærer å elske og omfavne kjedsomheten.
Kroppsbygging er langt mindre kjedelig. Det er variasjon; helvete, variasjon er oppmuntret, og når jeg først fikk en smakebit av det, ville jeg ikke la det gå.
Så da jeg burde ha vært på huk, markløfting og benking, kastet jeg inn meningsløse ting som ikke hadde noe å gjøre i programmet mitt, som beinpress og hack squats. Men jeg likte dem, og de var morsomme - i hvert fall til jeg begynte å bli overtrenet og skadet.
Da jeg kom tilbake til styrkeløft var jeg mye større - og kunne gå lunges med 315 på ryggen - men kunne ikke knebøy 700!
Styrkeløft handler om koordinering, å få hele systemet til å skyte som en enhet. Når du når et visst nivå av utvikling, krever kroppsbygging det stikk motsatte. Du kan enten godta dette og endre tilnærmingen din, eller bare bulldog deg gjennom den og ødelegge kroppen din i prosessen.
Ikke bare er hver løfter annerledes, men også kroppsbygging produserer en mye annen type styrke enn styrkeløft. Bodybuilding forutsetter at du skal utføre 8 rep-sett, men gjør ikke dritt for din maksimale styrke eller eksplosivitet. Du må gi deg selv tid til å lære den typen trening på nytt før du hopper inn i det du "burde" løfte. Det gjorde jeg aldri, og jeg betalte for det.
Jo mer jeg leste og jo mer jeg "lærte", jo mer endret jeg programmer. Som et resultat, i stedet for å "finjustere" eller "justere" fremgangen min, gjorde jeg ingen fremgang. I ettertid hadde jeg hatt det bedre bare å velge et anstendig program og holde meg til det til å mestre det.
Jeg ser folk som gjør denne feilen hele tiden, spesielt de unge gutta som kommer opp i informasjonstiden, der hver løfter og moren har loggen sin lagt ut på nettet.
Disse karene hopper fra program til program som frosker som hopper fra liljepute til liljepute. De følger et solid program til noen andre frosker knirker om en ny Conjugate Eastern Bloc-hybrid som de får store gevinster av, så de grøfter det de gjør og hopper til neste liljepute.
Å hoppe fra liljepute til liljepute er greit til du savner. Når du gjør det, vet du bedre hvordan du skal svømme.
Jeg forteller gutta at den smarte frosken ignorerer alle de andre froskene og bare svømmer under liljeklossene til den andre siden. Velg et godt program og følg det til punkt og prikke til du mestrer det. Så når du er på den andre siden av dammen og gjerne spiser bugs, vil resten av froskene fremdeles hoppe fra lily pad til lily pad.
Visst, noen av paddehopperne vil klare seg for å spise insekter ved siden av deg, men de fleste vil bare fortsette å savne, og alt du vil høre er "ribbit ribbit ribbit" av en dam full av frosker som skylder på alt annet enn seg selv for fortsatt å være sitter fast på putene.
Denne fyren hadde bedre utstyr, den fyren hadde bedre medisiner, at føderasjonen hadde ødelagt regler, ribbit, ribbit, ribbit.
I løpet av min første treningsfase brukte jeg det samme programmet i utgangspunktet fem år, og det var utrolig vellykket. Da jeg endelig kom til Westside, gjorde jeg det programmet i 12 år - og lærte det av en fyr som brukte det i 20 år før jeg kom dit. Det er en viktig leksjon, og det fører til mitt siste poeng.
Det er en massiv læringskurve for styrketrening, men det er mer som en "læringssirkel.”
Nederst, når du er ny, vet du ingenting. Du er denne gigantiske idioten, og du gjør bare det som større gutter ber deg om å gjøre, og så lenge gutta ikke er forsinket, vil du gjøre gevinster og komme deg oppover.
Denne brede midtdelen av sirkelen er der mange gutter er. De er ganske sterke, og de har noen arr, men det viktigste de har er utdannelse. De har lest alt. De har grader. De har en bunke med tidsskrifter på skrivebordet og et dusin forum de hjelper til med å moderere. De kan snakke fordeler og ulemper ved hver periodiseringsmodalitet og kjeve om den gamle sovjetiske treneren de møtte på en konferanse. De tror de er mestere.
Det de ikke skjønner er at de ikke er alt det. De er ikke mestere - de er faktisk fortsatt idioter, for de har ikke gjort noe eller løftet noe. Men lykke til med å fortelle dem det. Tross alt har de grader og sertifiseringer og mange Facebook-venner.
De må ydmykes før de kan komme seg videre. De trenger å få rassene overlevert, stoltheten deres blir slått som en uønsket hund. De må våkne en dag og se i speilet og innse at dette håndverket de har viet livet sitt til har fått det beste av dem. De må innse at de virkelig ikke vet dritt.
Det er når de ligger på bunnen og er klare til å slutte; det er da de er klare til å rykke opp. Den bunnen er virkelig begynnelsen. Det er da den virkelige forståelsen begynner å ta form - når du innser at du vet at ingenting er når du begynner å lære og komme videre.
Da jeg satte kursen mot Westside, var det ikke slik at jeg “ble uteksaminert” til systemet. Jeg traff ikke noen utrolig total, og Louie Simmons feide inn og ga meg et diplom. Jeg var et ødelagt rot med en revet pec og ødelagt rygg og var ferdig med hele frickin 'sporten. Men det var det jeg trengte. Kroppen min måtte knuses før tankene mine kunne komme videre.
Jazzlegenden Charlie Parker sa: «Mestre instrumentet, mestre musikken. Så glem alt det dritt og lek.”
Du har lest bøkene. Lær nå handelen. Det tok meg mange år med trening og journallesing for å innse at jeg ikke visste noe for helvete.
Jeg sa i første del av denne serien at vi alle er en gjeng med forsinkelser. Nå kan du begynne å se at dette er det som skjærer gjennom alt tullet.
Til neste måned.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.