Er sosiale medier som ødelegger fremgangen din i treningsstudioet??

De potensielle fallgruvene ved bruk av sosiale medier er godt dokumentert, fra å øke vårt negative kroppsbilde, redusere kvaliteten og kvantiteten på søvnen vår, og undergrave vår mentale helse. Disse fallene er nok til å påvirke ytelsen vår, men det er flere grunner enn disse for å dempe bruken av sosiale medier.

Sosiale medier fører til konstante sammenligninger, som får idrettsutøvere til overtrening og uordnede spisevaner. Sosiale medier er også en viktig kilde til distraksjon og bortkastet tid, noe som minimerer vår forsettlige, produktive tid i trening. Til slutt fører motstridende og tvilsomme råd om ernærings- og treningsprotokoller idrettsutøvere til forvirring, frustrasjon og stoppet fremgang.

[En annen oppfatning: 5 måter å få sosiale medier til å forbedre opplæringen din]

Sammenligning er tyven av glede

Hvor mange ganger har du rullet gjennom sosiale medier og funnet at du føler deg dårligere enn da du begynte? Mindre kompetent, mindre tilkoblet, mindre attraktiv, mindre verdig?

De fleste av oss kan ikke unngå å sammenligne oss med det vi ser andre steder. Når vi følger mennesker som ser ut til å ha perfekte kropper, perfekte liv og perfekt utførelse mot sine mål, blir vi igjen skamfull over våre ufullkommenheter. Selv om vi kanskje vet at perfekt bilde dyrkes med vilje, påvirker skaden på våre oppfatninger oss fortsatt.

Å bli bombardert med PR og suksesshistorier fører oss til å stille spørsmål ved hvor våre egne suksesshistorier er, og disse sammenligningene fører ofte til selvsabotasje. Over trening for å kompensere for å være bak der vi mener vi burde være - eller for lite å spise for å oppfylle smale standarder for attraktivitet - kommer i veien for ytelse og fører ofte til skade.

Kaster bort tid

Det kan ikke benektes at vi kaster bort tid på apper på sosiale medier. Sinneløs rulling spiser på dyrebare timer hver dag, og de minuttene som brukes på telefonen i treningsstudioet, tar bort fokuset som trengs i økten. Vi klager over hvor lite tid vi har, hvor opptatt vi er, og likevel er det alltid tid til å se YouTube.

I gjennomsnitt bruker folk som bruker sosiale medier det i 2-3 timer per dag. Det spiser opp 14-21 timer per uke, tid som kan brukes på en rekke ting som fører til mer fremgang i treningsstudioet. Å legge oss tidligere, bruke tiden til å mobilisere eller strekke eller meditere, utføre måltider og mer, som tapt tid har et slikt potensial for å øke vår fremgang.

De intensjon vi tar for oss treningssakene. Teknisk arbeid, som OL-løft og gymnastikk, krever fokus for å utføre godt, og tungt arbeid, som styrkeløft, krever fokus for å engasjere musklene effektivt for sikkerhet og utførelse. Er det rart at vi finner fremgangen vår stoppet mens vi nærmer oss treningsøktene distrahert av Instagram og YouTube?

Til syvende og sist har sosiale medier en tendens til å være en tidssvindel fordi vi bruker det mest når vi føler oss ukomfortable. Apper for sosiale medier er utviklet med det uttrykkelige målet å få oss til å logge inn så mye som mulig. Grunnen til at sosiale medier noen ganger føles som en avhengighet er fordi det er det.

Vi strekker oss til sosiale medier som ubevisst ønsker å bedøve kjedsomhet, ensomhet eller selvtillit. Hvert varsel er et lite hormonelt treff som tar kanten av ubehaget vårt. Dessverre forsvinner ikke ubehaget helt etter et besøk på Snapchat. Det er bare utsatt til senere.

Såkalte "ekspertråd"

En av de største kildene til stoppet fremgang i trening er implementeringen av motstridende og tvilsomme råd. Idrettsutøvere som endrer trening basert på det de nylig har sett på Instagram, står i fare for å komme seg ingen steder, til tross for at de legger ned mye innsats.

Omtrent hver idrettsutøver og trener i treningsområdet selger en slags programmering. Vet dette: Implementering av alt tilsvarer å implementere ingenting. Konstant endring randomiserer treningen vår i den grad at den ikke lenger er effektiv.

Ernæringsråd på sosiale medier er full av dårlig utført og tolket vitenskap, noe som fører til at idrettsutøvere underpresterer og under utvinner. Endring av ernæringsprotokoller påvirker stadig vår fremgang, men verre, fordi de fleste ernæringsprogrammer selger basert på lovet vekttap, finner idrettsutøvere stadig ut nye måter å undervarme seg. Konsekvent under-spising blir til stoppet fremgang.

Å finne balanse

Der er fordeler for sosiale medier. Vi har tilgang til eksperter og programmer som kan endre livet, vi kan finne inspirasjon, og vi kan skape og opprettholde samfunn som forbinder oss over hele verden.

Å ikke vite hvem eller hva vi skal tro, sammenligne oss med de nøye konstruerte online personene vi ser opp til, og bruke for mye tid ut av vår nåværende virkelighet er løselige problemer. Når vi lærer oss å balansere bruken vår og dyrke en forsettlig feed på sosiale medier, vil vi finne oss mye mer produktive og mentalt sunne.

Samlet bruk

• Evaluer bruken din. Hvor mange timer per dag er du på sosiale medier og hvor mange vil du ha på sosiale medier? iPhones lar deg se appbruken din i "Screen Time", og Android-brukere kan finne det samme i "Digital Wellbeing.Merk: dette inkluderer ikke bruk av datamaskiner på apper.
• Sett grenser. Begge de ovennevnte programmene for telefoner lar deg sette tidsbegrensninger på apper, slik at du kan kontrollere hvor mye tid du gjør eller ikke bruker på sosiale medier.
• Gjør det utfordrende å logge på. Fjern bokmerker på enheter slik at du må skrive inn nettadressen og ikke lagre påloggingsinformasjonen slik at du må skrive inn passordet hver gang. Den ekstra tiden avbryter den automatiske rekkevidden til sosiale medier når vi er ensomme eller kjeder oss. Sett telefonen i flymodus når du er på treningsstudioet.
• Gjenkjenne når du er lei, ensom eller ukomfortabel. Å stole på sosiale medier for komfort er en tapt kamp. Å lære å gjenkjenne når og hvor ofte vi henvender oss til det for å lindre ubehag, kan tillate oss å lage mer effektive mestringsstrategier.
• Gå tørr i en uke. Å fjerne alle sosiale medier fra livet i bare en uke kan virkelig vise oss hvor mye vi stoler på at de skal trøste oss.

Bare å dempe den generelle bruken vår av sosiale medier, reduserer treningens konsekvenser som stopper fremgangen. Mindre eksponering har en tendens til å rydde tankene våre for rot, men å dyrke en mer forsettlig feed, en som tjener våre mål og gjør at vi føler oss bedre, heller enn verre, optimaliserer bruken av sosiale medier.

Dyrke en forsettlig feed

Evaluer hvem du følger. Hvilke kontoer følger du som gjør at du føler deg bedre enn før du logget på? Behold det! Hvilke kontoer gjør at du føler deg verre? Slutte å følge! Det er så enkelt.

Evaluer hvor mange personer du følger. Du lærer ikke og vokser fra 1000+ mennesker. Det er bare et faktum. Reduser følgene til de du får mest mulig ut av. Vær selektiv i hvem du lar snakke med deg gjennom disse plattformene.

Og sjekk referanser! Vær forsiktig med alle kontoer som hevder at forskning er ugjendrivelig eller som viser deres poeng. Informasjon blir lett manipulert til markedsføring. Gode ​​forskere anerkjenner grensene for vitenskapelig studie. Vær kresne.

Ved å velge å følge kontoene som får oss til å føle oss mer sammenhengende, verdige, utdannede og kompetente, får vi det beste sosiale medier har å tilby. Vi reduserer også forvirring og frustrasjon når vi er selektive i hvem og hvor mange eksperter vi følger. Når vi har kontroll over strømmen og bruken vår, vil vi finne oss i å holde oss til treningsplanene våre mer konsekvent, spise etter målene våre og bruke tiden vår med mer intensjon.

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.