Utenom styrkesport blir fotballspillere ofte sett på som noen av de sterkeste idrettsutøvere etter handel. I mange tilfeller trener de mye som styrkeidrettsutøvere, eller utfører i det minste mange av de samme bevegelsene: Knebøy, markløft, benkpress, snappdrag og renser.
39 år gammel var nå pensjonert profesjonell NFL-spiller James Harrison en av våre favorittfotballutøvere å følge på Instagram. Han la ofte ut tungløftende videoer og vekket oppmerksomhet til noen store bevegelser andre kanskje ikke har sett ellers. Var formbildet hans perfekt hver representant? Det er opp til skjønnets skjønn, men det kan ikke benektes det positive lyset han kontinuerlig lyste på noen styrketreningstifter.
Til ære for pensjonen, som han kunngjorde for to dager siden, ønsket vi å ta et øyeblikk og trekke frem ti av våre favorittløftende videoer fra Harrison.
Harrisons tunge hip-thrust-video nedenfor fikk mye trekk på sosiale medier av to grunner. For det første er det massevis av vekt å skyve for flere reps. For det andre hadde folk flere kritikker på Harrisons form (hovedsakelig fordi trekk på toppen).
Internett-debatter til side, det er ikke nektet kraften i hoftestøtten og fordelene det kan medføre løftingen din.
Videoen nedenfor fremhever en Z-Press, som var et trekk popularisert av den legendariske sterke mannen Zydrunas Savickas. Vi elsker at Harrison presenterte dette løftet fordi det er en flott bevegelse å bygge overkroppsmuskulatur, kjernestyrke, og kan forbedre ens mobilitet, eller i det minste skinne lys på potensielle områder av svakhet, dvs.: stramme hofter.
Hvis det er en skulderbevegelse som krever at du sjekker egoet ditt ved døren, er det Z-pressen.
Anderson knebøy, også kjent som bott-up eller pin squat, er en måte idrettsutøvere kan bygge holdningsbevissthet og kraft fra en død stoppposisjon i knebøyen. Mange idrettsutøvere er ikke klar over knebøyvariasjoner som Anderson knebøy, så vi blir alltid pumpet for å se større idrettsutøvere med dem i videoer.
Vanligvis vil Anderson knebøy bli utført parallelt eller under, men Harrison bruker sin variasjon litt høyere med bånd, som kan brukes til å støtte låsestyrke.
Fellerstangen er et utmerket verktøy for styrketrening, men er ikke utrolig vanlig i mange store treningssentre. En idrettsutøver kan bruke en fellebjelke for å forbedre hengselmekanikken, total rygg / ben / grepstyrke, og forbedre knesporingen.
Vi anbefaler ikke å gå ut av fellefeltet som Harrison gjorde i videoen hans, men vi anbefaler absolutt å implementere dette treningsverktøyet i ditt nåværende program.
Et annet utstyr som er sjelden å finne i de fleste treningssentre er beltet knebøy maskin. Når det gjelder tilstrekkelig beinutvikling uten ryggbelastning, kan få øvelser sammenlignes med beltet.
Hvis du har et belteknebøy i treningsstudioet ditt, så gå til eieren av treningsstudioet, rist hånden og si takk for veksten av beinet og glute.
Hvis du spurte de fleste trenere og idrettsutøvere hvor deres svakhet kan ligge, er det vanligvis i ensidig styrke. Lunges, split squats og enhver form for arbeid i enkelt lemmer er noen av de beste verktøyene en idrettsutøver kan bruke for å unngå ubalanser, bygge koordinasjon og arbeidsstabilitet.
Det er derfor vi er glade for at Harrison valgte å markere noen bakre fotforhøyede split squats i videoen nedenfor.
For idrettsutøvere som opplever albuesmerter under benken (og noen ganger knesmerter under knebøyen), kan bruk av Duffalo Bar være en måte å hjelpe. Denne barens opprinnelse er tilbake til den legendariske styrkeløfteren og trener Chris Duffin, som om vi kanskje legger til, for øyeblikket hekker # 800EveryDay for å samle inn penger til Special Olympics Oregon.
Ta en titt på Harrisons Duffalo Bar benkpress nedenfor, og hvis du blar rundt siden hans, så kan du også finne ham på huk med den.
Denne videoen fremhever to bevegelser som ofte er underutnyttet av den vanlige treningsratten. Gulvpressen er gunstig for å forbedre tricepstyrken (spesielt ved lockout) og kan være et nyttig middel til å jobbe med overbelastningsvekt (95-100 +% 1-RM).
I tillegg til å bruke gulvpressen, vender Harrison også et omvendt grep, som få idrettsutøvere noensinne bruker i treningsøktene sine. Omvendt grepbenk har sin plass når du arbeider for å utvikle ordentlig albuemekanikk og aktivere lats / øvre rygg.
Jordskjelvstenger er enda mer sjeldne å ha på treningssentre enn Duffalo Bars. Disse treningsverktøyene er designet for å skape mangel på stabilitet i bevegelser og har vekter (plater, kettlebells osv.) Festet til seg med motstandsbånd.
Hvis du er heldig nok til å ha en jordskjelvbar til din disposisjon, så bruk den opp og høste fordelene de tilbyr. Selv om du holder det lett og trygt, da disse stolpene er designet for å mangle stabilitet og ha massevis av pisk.
OK, denne er en slags anomali på styrkelisten vår, men vi følte at denne videoen var verdt å nevne. De fleste slår volleyballbanene for å spille ... du vet… volleyball, men ikke Harrison.
Hvis du og dine styrkeelskende venner har en medisinskule som ligger rundt, er det på tide å slå banene og få litt ekstra kjernestyrke. Sjekk ut 2 vs. 2 video nedenfor som har Harrison og posse som spiller medisinballvolleyball.
Harrison hadde en lang og vellykket karriere og gikk ut med et smell for New England Patriots i Super Bowl LII. Han gjorde en fantastisk jobb med å fremme en rekke underutnyttede styrkebevegelser til massepublikummet, og vi ønsker ham det beste i sin velfortjente pensjon.
Skjermbilde av funksjonsbildet fra @ jhharrison92 Instagram-siden.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.