I denne artikkelen vil vi sammenligne og kontrastere to overhead bevegelsesmønstre som har blitt brukt på tvers av styrke, kraft og fitness sport i en rekke konkurranse- og treningsinnstillinger. Spesielt vil vi sammenligne kettlebell-rykket mot trykkpressen (som inkluderer kettlebell-, manual- og vektstangversjonene). For å best mulig angripe denne artikkelen, må vi først diskutere viktig informasjon før vi dykker inn i den omfattende sammenfatningen som er diskutert nedenfor. Derfor vil vi i denne artikkelen ta for oss:
Nedenfor er en kort oversikt over hva løftere og trenere kan forvente når du trener med kettlebells eller vektstenger. Merk at nedenstående betraktninger ikke inkluderer eller ekskluderer andre potensielle forskjeller og / eller unike fordeler med en modalitet fremfor en annen. Du er velkommen til å kommentere nedenfor med tilbakemelding.
Nedenfor er en kort oversikt over hva løftere og trenere kan forvente når de trener rykk mot trykkpressen. Merk at nedenstående betraktninger ikke inkluderer eller ekskluderer andre potensielle forskjeller og / eller unike fordeler med en bevegelse fremfor en annen. (Du kan gjerne kommentere nederst i artikkelen med tilbakemelding!)
Kettlebell-rykket er en overheadbevegelse som gjøres for å kjøre kettlebells overhead ved hjelp av ben- og hoftedrift. Etter den eksplosive bevegelsen oppover strekker løfteren kraftig overkroppen mens den samtidig bøyes på knær, hofter og ankler for å motta lasten i en lavere, stabil overheadposisjon. Ved å plassere i lavere høyde trenger ikke lasten å løftes like loddrett som i trykkpressen.
I denne bevegelsen (kan gjøres med vektstang, vannkoker, manual, eller hvilken som helst annen gjenstand) bruker løfteren ben- og hoftestyrken for å akselerere belastningen fra stativposisjonen til en vertikal bane. Overkroppen strekker seg deretter og skyver lasten opp overhead for å fullføre heisen. Vær oppmerksom på at under trykk trykk knær, ankler og hofter ikke på nytt etter de innledende benkjøringsfasene (i motsetning til kettlebell-rykket).
Selv om det kan være noen debatt avhengig av hvem du spør, er konklusjonene nedenfor basert på mine erfaringer som student i naturvitenskap, bevegelse og sport. Vil gjerne høre tilbakemeldingene dine nedenfor!
For styrkeutvikling må muskelhypertrofi og høy kraftutgang over lengre perioder trenes. Etter min mening er trykkpressen en bedre øvelse for å bygge seriøs total kropp og overarm og skulderstyrke. Mens kettlebell-rykk kan tilby løftere en unik stimulans, er bevegelsen mer kraftbasert og er avhengig av hastighet og både aktivt og passivt vev i kroppen. Trykkpressen tvinger løftere til å forbli anspent og produsere maksimale nivåer av kraft gjennom hele heisens faser.
Rykkbevegelser er den klare vinneren for økt kraftuttak, men trykkpresser er veldig nærme, om ikke lignende øvelser som har vist seg å produsere lignende kraftuttak som hoppknebøy. På grunn av økte belastningsevner i trykkpressen, kombinert med eksplosivitet i hofte- og bendrift, kan man hevde at den er like effektiv for å utvikle kraft. Når det er sagt, gir kettlebell-rykk kraftige fordeler for en løfter, men selve bevegelsen er kompleks og ustabil (sammenlignet med en vektstang), og kan derfor begrense den faktiske belastningen som er brukt som er halvparten av ligningen når du beregner kraften.
Av alle grunnene til at jeg følte at trykkpressen var best generelt for styrke og kraft, når man diskuterer leddstabilisering og skaderesistens, er kettlebell-rykk den klare vinneren. Vannkokeren er en merkelig formet gjenstand hvis vekt ikke fordeles likt (mer innenfor bjellen), og tvinger en løfter til stadig å kjempe mot ubalanser og bevegelse. Den rare bevegelsen og belastningen på kettlebell kan bidra til å øke stabilisering, koordinering og utfordre bevegelsesmønstre og strukturelle støttesystemer til en løfter. Trykkpressen skal brukes til å utvikle riktig bevegelsesmekanikk, styrke og kraft før du går inn i tung kettlebell rykk trening. Dette vil ikke bare øke løfterens råpotensial, men også bidra til å være i stand til å motstå tyngre belastninger og støtte dem overhead.
Begge bevegelsene tar en belastning fra skulderen til overheadposisjonen, noe som øker behovet for hjertet om å pumpe blod mot tyngdekraften i overkroppens arbeidsmuskulatur. Når du ønsker å øke aerob / anaerob kapasitet, kan begge bevegelser gjøres på en syklisk repetisjons måte med lette til moderate belastninger for å utfordre kondisjonen til en idrettsutøver. Begge bevegelsene har sine fordeler. Trykkpressen kan gjøres i komplekser med rens, knebøy, markløft, osv., Og er en veldig enkel måte å tilføre overkroppen kvalitet på muskler. Kettlebell-rykket er en effektiv bevegelse for å sykle vekter fra skulderen til overheadposisjonen ved hjelp av den totale kroppen, noe som skal gjøres i kettlebell-komplekser, inkludert svinger, knebøy, rens, riper, vindmøller osv. Preferanse er nøkkelen, men jeg anbefaler at du varierer noen aspekter av treningen din regelmessig for best resultat.
Ta en titt på noen av våre toppartikler for å hjelpe deg med å bli motivert, sterkere og knuse PR-er.
Utvalgt bilde: @mikejdewar på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.