Kinesiologi Tape for skuldersmerter og stabilitet

Kinesiologibånd kan være et nyttig verktøy for å styrke idrettsutøvere av flere grunner. Denne artikkelen kommer til å dykke inn i hvorfor en idrettsutøver ville tape eller trenger å tape tape på skulderen. En av de viktigste og muligens største grunnene til å tape tape skulderen, er for ekstra stabilitet som er skapt gjennom mental proprioceptiv cuing på skulderen.

For å hjelpe oss med å lære mer om dette, nådde vi ut til Joe Gambino, PT, DPT og CSCS på Perfect Stride, New York City. Sjekk ut videoen nedenfor der Gambino viser oss en enkel skulderteipemetode, pluss les videre til den beskrivende teksten som forklarer hvorfor taping av skulderen kan være et nyttig verktøy for idrettsutøvere.

Merk: Alle viste bevegelser er kun for informasjonsformål. Informasjonen i denne artikkelen og videoen er ikke ment å forhindre eller kurere sykdom eller skade. Det er alltid en god ide å konsultere en medisinsk fagperson eller trener før du prøver noen ny treningsmetodikk. Hvis du opplever skarpe smerter mens du trener, må du avslutte bevegelsene umiddelbart.

[Leter du etter det perfekte båndet som passer til dine styrkesportbehov? Ta en titt på våre beste kinesiologiske bånd fra 2017 for å finne den perfekte matchen!]

Hvorfor tape skulderen?

Skulderleddet er et område på en idrettsutøvers kropp som krever god stabilitet, men noen ganger trenger ekstra hjelp. Det er en ekstremt mobil ledd, så hvis det er mangel på stabilitet, kan prestasjonen til en idrettsutøver avta. Nedenfor er noen av kroppsdelene som utgjør skulderleddet og som vil være i direkte kontakt med båndet.

• Acromion-prosessen 
• Front / Medial / Rear Deltoid
• Infraspinatus
• Latissimus Dorsi 
• Rhomboid Major / Minor

Tape kan bidra til å signalisere kroppen for å øke stabiliteten ved å reagere med noen av hudens proprioceptorer. Ovennevnte områder er vanlige landemerker som båndet vil løpe over, noe som kan hjelpe ubevisst med å signalisere kroppen for å øke stabiliteten rundt skulderleddet og øvre del av ryggen.

En enkel måte å tape skulderen på

1. Første anker: Acromion-prosess

Begynn med å måle ut tape for å spenne fra akromionprosessen (benete skulder landemerke) til midtrygg / ryggrad. Når en idrettsutøver finner mengden tape som kroppen krever, vil de kutte den tilsvarende og runde kantene, slik at den ikke blir fanget av klær.

Kjenn deg rundt på skulderen for å se det benete landemerket som ligger foran / midt på skulderen (alle vil være litt forskjellige). Skal av omtrent to centimeter av båndets papir og legg det første ankeret som dekker akromionsprosessen.

Når det første ankeret er plassert, gni det inn i noen sekunder for å aktivere det varmeaktiverte limet. Etter at ankerne er helt plassert, pakk båndet diagonalt, slik at det går over den bakre skulderen til midten av ryggen.

* Dette er en teipemetode som vanligvis vil kreve en venn, fysioterapeut eller trener å hjelpe. Det kan være vanskelig å oppnå riktig plassering og strekke med selvpåføring. 

2. Second Anchor: Mid-Back and Final Tape Placement

Med det første ankeret på plass, trekk tapen av tapen av, og la det være to inches for det andre ankeret, og legg en 20-50% strekk over det diagonale teipområdet. Gambino diskuterer at denne prosentandelen vil være effektiv for de fleste idrettsutøvere, og forskningen er fremdeles sparsom på et bånds mengde strekk og effektivitet.

Når båndet er i endelig plassering over skulderen og nedover ryggen, gni det inn på samme måte som det første ankeret. Når båndet blir i flukt med huden mens du gnir det inn, trekker du av de siste to centimeterne av båndet for det siste midtre / ryggankeret.

Gni på det endelige ankeret, og arbeid deg gradvis oppover båndet og gni hele stripen for å sikre at det ikke er noen områder som blir fanget på klærne.

Den siste båndjobben vil se ut som det som er delt ovenfor. Alles kropp og tape plassering vil være litt annerledes på grunn av antropometriske forskjeller. Det er derfor det er viktig å etablere ankerpunktene før du setter på båndet.

Tips for skulderteiping med kinesiologibånd

1. Lag spenning: Vær oppmerksom på hvordan leddet beveger seg og skape spenning med båndet ved å trekke skulderbladet litt inn og sitte oppreist.
2. Propriosepsjon: Gambino uttalte at tape i seg selv ikke er kur mot ustabilitet i ledd, men det er en tilrettelegger for kroppens oppfatning av det. Huden er veldig følsom og båndets evne til å skape spenning vil gi hjernen tilbakemelding for å øke stabiliteten i leddet som teipes.
3. Tøye ut: Et annet aspekt Gambino snakket om var mengden strekk for stabilitet. Han sa at forskning er i konflikt med hvor mye strekk du trenger, og han gjør vanligvis 20-50% strekk for å forbedre den ekstra proprioceptive tilbakemeldingen.
4. Hår og tar det av: Hvis du er for hårete i et bestemt område, vil du trekke av deg små biter om gangen, og bruk hånden din til å hakke båndet forsiktig gjentatte ganger (i karatehakket bevegelse). Du kan også klemme i huden for å frigjøre noe av båndspenningen, mens du tar den av på en partisjonert måte.
5. Klipp kantene: Det siste tipset var å kutte kantene på båndet, så det er avrundet. Dette forhindrer hjørnene i å bli fanget i kantene på klær og sko.

Endelige tapingshensyn

Tape er ikke en slutt, alt er alt når det gjelder å gi skulderen stabilitet, men hvis den brukes riktig, kan den forbedre prestasjonen til en idrettsutøver. Målet med skulderbåndet er å gi kroppen underbevissthet signaler for å forbedre naturlig leddstabilitet. Når det påføres riktig, kan tape være en ressurs for enhver styrkeutøver.