Kinesiologi taping for smerter og stabilitet i korsryggen

Som en nasjon som sitter i et flertall av arbeidsdagene våre, er det ikke uvanlig å se problemer i treningsstudioet med korsryggen. Ryggen består av tre segmenterte områder, som inkluderer livmorhals-, thorax- og korsryggregionene. I dag skal vi se på korsryggen og måter å tape dette området for å skape stabilitet og lindre tetthet.

For å lære hvordan man effektivt kan tape nedre rygg, oppsøkte vi veiledningen til Joe Gambino, PT, DPT og CSCS i Perfect Stride, New York City. Sjekk ut videoen nedenfor som viser en enkel tapingsteknikk i nedre rygg, pluss hvorfor taping av dette området kan være gunstig for styrkeutøvere.

Merk: Alle viste bevegelser er kun for informasjonsformål. Informasjonen i denne artikkelen og videoen er ikke ment å forhindre eller kurere sykdom eller skade. Det er alltid en god ide å konsultere en medisinsk fagperson eller trener før du prøver noen ny treningsmetodikk. Hvis du opplever skarpe smerter mens du trener, må du avslutte bevegelsene umiddelbart.

[Leter du etter det perfekte båndet som passer til dine styrkesportbehov? Ta en titt på våre beste kinesiologiske bånd fra 2017 for å finne den perfekte matchen!]

Hvorfor tape nedre rygg?

En idrettsutøver kan tape nedre rygg av flere grunner, og resonnementet vil være avhengig av en idrettsutøvers behov. Metoden demonstrert i videoen brukes til å stimulere proprioceptorene i korsryggen til å ubevisst signalisere kroppen for å skape stabilitet ved å forbedre løftestillinger. Kroppens landemerker båndet vil være i kontakt med er listet opp nedenfor.

• Posterior Superior Iliac Spine (to benete landemerker nær korsrygg / haleben)
• Erector Spinae

Målet med denne teipemetoden er å gi kroppen og huden tilbakemeldinger for å mentalt signalisere en løfter for å utføre det som er kjent som “Sette ryggen”. Denne holdningsposisjonen er det som de fleste vet som å opprettholde den sterke stive korsryggen i markløft (og andre øvelser), og vil hjelpe en løfter å forhindre og unngå personskader fra overdreven lumbalbøyning.

To enkle trinn for å tape nedre del av ryggen

1. Posterior Superior Iliac Spine (PSIS) til Erector Spinae

Begynn med å måle to teipstrimler for å spenne fra PSIS (benete bakre hofte landemerker) til midten av ryggen (thorax region). Rund kantene av båndet for å unngå å bli fanget av klærne. Deretter vil utøveren bøye korsryggen for å skape hudspenning ved å komme inn i et barns positur (sitter i hoftene og strekker seg ut foran dem).

Når en idrettsutøver er i et fullstendig barns stilling, begynner du med å lage et to-tommers anker på den første stripen. Plasser det første ankeret på det første PSIS og gni det forsiktig inn for å aktivere det varmeaktiverte limet. Skrell resten av papiret av båndet, og la det siste ankeret på to tommer for thorax, og legg på 20-50% strekk med båndet som dekker erector spinae. Dette båndet vil løpe langs hver side av ryggraden som dekker erektormusklene.

Etter at du har plassert den første stripen, må du gjenta de samme kroppsmerkene på motsatt side. Denne teipemetoden vil kreve bruk av en venn, trener eller kvalifisert profesjonell for å få hjelp.

2. Nedre rygg dekomprimeringsstrimmel

Når du måler denne stripen, må du velge en lengde som dekker begge originale stripene, slik at ankrene kommer i kontakt med huden. Unngå tape på tape-kontakt. Riv dette båndet i midten som et plaster, og plasser midten mellom de to nedre ryggstrimlene.

Begynn med å gni i den ene siden, og pass på at ankeret er i kontakt med huden, ikke teipen. Legg til 20-25% spenning ved å trekke i begge ankrene, legg horisontalt over ryggen og gni på båndet for å aktivere det varmeaktiverte limet og gjenta samme metode på motsatt side. Skrell og legg begge ankrene ned, og sørg for å ha hudkontakt.

Tips for taping av korsryggen med kinesiologibånd

Gambino ga oss noen tapingtips som noen idrettsutøvere ikke redegjør for, og kanskje ikke vet. Nedenfor er fem viktige tips du må huske på når du bruker, og får andre til å bruke kinesiologibånd.

1. Lag spenning: Vær oppmerksom på hvordan leddet beveger seg og skape spenning med båndet ved å bevege seg inn i et barns stilling, som naturlig bøyer korsryggen.
2. Propriosepsjon: Gambino uttalte at tape i seg selv ikke er kur mot ustabilitet i ledd, men det er en tilrettelegger for kroppens oppfatning av det. Huden er veldig følsom og båndets evne til å skape spenning vil gi hjernen tilbakemelding for å øke stabiliteten i leddet som teipes.
3. Tøye ut: Et annet aspekt Gambino snakket om var mengden strekk for stabilitet. Han sa at forskning er i konflikt med hvor mye strekk du trenger, og han gjør vanligvis 20-50% strekk for å forbedre den ekstra proprioceptive tilbakemeldingen.
4. Hår og tar det av: Hvis du er for hårete i et bestemt område, vil du trekke av deg små biter om gangen, og bruk hånden din til å hakke båndet forsiktig gjentatte ganger (i karatehakket bevegelse). Du kan også klemme i huden for å frigjøre noe av båndspenningen, mens du tar den av på en partisjonert måte.
5. Klipp kantene: Det siste tipset var å kutte kantene på båndet, så det er avrundet. Dette forhindrer hjørnene i å bli fanget i kantene på klær og sko.

[Ryggsmerter har mange årsaker, men noen ganger kan bløtvevsarbeid hjelpe - sjekk ut vårt valg for den beste skumrullen for ryggsmerter.]

Endelige tapingshensyn til nedre rygg

Tape på korsryggen kan være nyttig for å skape en underbevissthet “Sett ryggen”, som er et verktøy for alle styrkeutøvere. I tillegg kan denne teipteknikken være nyttig for å fremme gjenoppretting og signalisere en idrettsutøver for å holde kroppsholdningen i sjakk hele dagen. Ved riktig bruk kan kinesiologibånd være en effektiv måte å forbedre ytelsen på korsryggen.