Å gjøre en en-rep maks test for en heis er utfordrende. Det er rett og slett gal å prøve å prøve flere en-rep max tester for store heiser for hver av kroppsdelene dine. I stedet, finn ut hva du kan takle for 10 reps - det betyr å mislykkes ved 10 og ikke være i stand til å kaste ut mer - og deretter multiplisere vekten med 1.33. Gå til benken som et eksempel, la oss si at du kan gjøre 185 for 10 reps: 185 x 1.33 = 246.05 (du vil runde ned til 245). Det er et ufullkommen system, men tryggere og absolutt anvendelig når det gjelder å sette mål og måle fremgang over tid.
Hvordan skifte styrkegevinster til utstyr >>>
For å fastslå din nåværende en-rep max på en hvilken som helst øvelse, kan du gjøre en gammeldags test hvis du har en spotter for hånden. Start med en håndfull veldig lette, enkle sett med øvelsen du skal teste; du vil gjøre nok for å øke blodstrømmen til arbeidsmusklene, men ikke så mye at du tapper styrken. Deretter vil du ønske å pyramide, med målet 1RM i tankene, det vil si hvor du tror du vil havne basert på dine forrige tall i heisen. Hvis du for eksempel tror at du vil kunne benke 245 for en rep, kan du starte ved 165 for tre reps, deretter 195 for to reps, deretter 225 for en rep og 245 for en rep. Hvis du lykkes med å løfte det beløpet uten hjelp eller ekstrem innsats, legg til 5-10 kg og prøv en representant til.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.