Når jeg skriver dette, er jeg fire uker ute fra det tredje showet mitt i den andre konkurransesesongen med kroppsbygging. Jeg er også på det punktet hvor jeg krysser linjen mellom å være tynn og å bli makulert. Mens de to ordene ofte brukes om hverandre, kan de ikke være mer forskjellige. De er MILES fra hverandre.
Problemet er at på grunn av det manglende ærlige skillet som er gjort i treningsbransjen, tror mange mennesker at de krever den samme innsatsen og tar holdningen "Hvis du kan gjøre det, kan jeg gjøre det".
Alle kan bli magre, ikke noe problem. Men ikke alle kan bli strimlet, skrelt eller "revet.”Det tar bare et helt nytt nivå av offer, disiplin og fokus som få mennesker har.
Hvis vi snakker når det gjelder kroppsfettprosent, er det å være "mager" sannsynligvis i området 7 til 10% hvis du blir målt nøyaktig (og de fleste er ikke.)
Strimlet er derimot sannsynligvis i 4 til 7% kroppsfettregion. Selvfølgelig avhenger det av testmetoden, men ved å bruke de tradisjonelle tallene vi forbinder med kroppsfett, ser 6-8% -regionen ut til å være krysspunktet som tar deg fra å være mager til strimlet.
For å gjøre dette litt tydeligere har jeg satt sammen noen bilder som illustrerer høysesongen i lavsesongen, er mager og går over til å bli makulert. Jeg har holdt posisjonen jevn slik at du kan se endringene. Legg merke til det visse "tørre" utseendet knyttet til å bli makulert i motsetning til hvordan bare det å være magert ser ut.
Disse bildene ble tatt med 20 uker, 12 uker, 6 uker og 3 uker.
Her er et annet eksempel på forskjellen mellom magert og strimlet, som utstillet av forretningspartneren min Adam Hayley:
Selvfølgelig ikke. For de som ikke er konkurransedyktige kroppsbyggere, er det aldri behov for å bli makulert. Flertallet av klientene mine konkurrerer ikke; de er bare seriøse løftere som deg som vil presse seg hardt med kostholdet og treningen, men ikke har noe behov eller ønske om å ta det til neste nivå.
Husk at det å være magert er flott. Du ser OG føler deg bra, og det lar deg fortsette å leve livet ditt nesten normalt, bare krever litt ekstra tanker om kosthold og aktivitetsnivå.
Det mange av disse menneskene vil gjøre i stedet for å konkurrere om å holde seg motivert, ansvarlig og jobbe mot et mål, er å bestille fotografering, eller bruke sin neste strandferie som motivasjon for å komme i livsformen.
Hvis jeg ikke konkurrerte i kroppsbygging, er det 7-9% kroppsfettregionen som er perfekt for fotograferinger og ser fantastisk ut på stranden det jeg satser på.
Her er noen ting du trenger å konfrontere mens du jobber mot å bli makulert - hva du trenger å være forberedt på og hvor hardt du trenger å presse. Husk at hvis du ikke er kroppsbygger, er dette ikke nødvendig. Men jeg vet at det er noen som elsker malingen uansett og er villige til å presse seg selv til et nytt nivå, selv om det ikke er et konkurransetappe i fremtiden deres.
Dette er det mest åpenbare. Når du prøver å bli magert, kan du bli sulten innimellom, men for det meste vil du føle deg ganske fornøyd og finne måltidene dine på plass perfekt.
Når du prøver å bli strimlet, vil du møte konstant sult hele dagen. Du må gjøre sult til din beste venn og innføre tankegangen om å akseptere sult som en nødvendighet for å bli strimlet.
Du kan bruke alle "sult" -triksene du liker (f.eks.g. psylliumskall, kaffe, diettkoks osv.), men til slutt må du møte det og håndtere det. Du må akseptere at hvert måltid du spiser ikke vil gjøre noe i sulten din, og når du er halvveis i et måltid (som du sannsynligvis vil ulve ned om to minutter med minigaffelen), vil du allerede ønsker din neste.
Når du blir mager, vil du få merkelig lyst på en pizza eller burger. Men når du blir strimlet, blir cravingen din rar. Jeg husker at jeg gikk inn på kjøkkenet mitt for noen dager siden, så på den høye flasken med soyasaus på hylla og tenkte hvor godt det ville være å skru av hetten og tømme hele flasken.
Vær forberedt på å tenke og drømme om rare matkombinasjoner og finn deg selv hele tiden å bla gjennom Instagram matfeeder og se matlagingsprogrammer du aldri har hørt om.
Å være mager er en fin følelse. Humøret og energien din vil være bedre enn noensinne. Dette er nivået av kroppsfett der hormonene dine skyter på alle sylindere og sexlysten din vil være gjennom taket.
Å være strimlet føles som dritt. Du vil være cranky, elendig og sløv hele tiden. Du vil ikke være den beste personen å henge med, og sikringen din og tålmodigheten for tull vil bli ekstremt tynn.
Hvor ille du føler deg er virkelig individuell og avhengig av din diettopplevelse, men jeg har ennå ikke møtt noen som har blitt strimlet og sa at de har følt seg bra. Det gamle bodybuilding-ordtaket "jo dårligere du føler deg, jo bedre ser du ut" kan ikke være mer sant.
Å bli slank gir deg mye fleksibilitet og spillerom med kosthold, trening og kondisjonstrening. Hvis du savner en trening her og der, er det sannsynligvis ikke noe problem. Hvis du går over eller under kaloriene, er det ikke verdens ende så lenge du fremdeles er i en eller annen form for underskudd i løpet av en uke. Du kan sannsynligvis til og med slippe unna med litt IIFYM (hvis det passer til makroene dine) og fremdeles ser ganske bra ut på slutten av det.
Når du krysser linjen for å makuleres, reduseres rommet ditt for feil. Enhver feil er langt mindre tilgivende. Hver treningsøkt teller. Hver kardioøkt er kritisk. Maten din veies opp til gram. Ingenting over, ingenting under. Dagene vil bli ensformige, og hver dag vil føles som den samme gamle malingen. Men kroppen din vil forandre seg hver dag, og det er dette som holder deg i gang.
Når du tar det til neste nivå, blir mange av taktikkene som faste kardio, “ingen karbohydrater etter kl. 18.00” og PSMF (Protein Sparing Modified Fast) plutselig mer anvendelige.
For å bli slank, er mange av disse brorvitenskapelige triksene stort sett unødvendige. Du kan gjøre cardio når som helst, og du kan ta næringsstoffene dine når som helst. Det handler mer om å bare få det gjort. Å bli strimlet betyr at alle disse små løsningene legger opp og hjelper deg med å ta kroppen din et sted den egentlig ikke vil gå.
Jeg elsker bodybuilding-mantraet, “Du kan ikke hugge rullestein.”Min virksomhet er bygget på transformasjoner og hjelper folk å komme i den beste formen for livet. Problemet er at mange mennesker ved deres første transformasjon bare ikke kan bli makulert fordi de ikke har det første grunnlaget for muskler det krever.
Så deres reise ender ofte opp med å se slik ut: bli mager> bruk tid på å bygge muskler> bli strimlet. Det fungerer ikke. Du må ha et grunnleggende fundament av muskler for å bli strimlet, ellers vil du bare se stramme og anorektiske ut.
De siste fire ukene på vei mot å bli makulert er alle tankespill. Hvis du aldri har født en annen personlighet i hodet ditt, er det nå tiden djevelen vil bli født.
Å bli strimlet krever å hele tiden håndtere en stemme i hodet som forteller deg at du trenger å mate på nytt fordi du er flat og i ferd med å miste alle muskler, eller at det i dag kanskje er bedre å hoppe over kardioøkten for å lage “Super kompensasjon” effekt i beina.
I hovedsak, hvis du vil ha strierte gluter, må du bekjempe alt du kan for å fortelle deg noe annet.
Alle som forteller deg at du kan bli strimlet uten å ofre, lyver for deg. De siste fire ukene av et hardt kosthold når du virkelig begynner å skyve konvolutten, vil tvinge deg til å ofre tiden du har brukt sammen med kjære, virksomheten din og sosiale anledninger. Det er bare en del av grunnen til at det å bli strimlet ikke er for alle.
Det er ikke mange mennesker som er villige til å sette livet sitt på vent for kryssstriasjoner over hele kroppen. Og det er derfor du ikke vil se mange mennesker i ekte konkurranseforhold. Det krever et nivå av ofring som mange ikke ønsker å gjøre. Og det er greit. Du trenger bare å evaluere målene dine på nytt hvis du er en av disse menneskene, ettersom det ikke burde være en av dem å bli makulert.
En av de vanligste tingene du vil se i konkurransesirkler er en skjev følelse av hva "normalt" er når det gjelder kroppsfettprosent når du går av scenen.
Mange mennesker begynner å betrakte deres strimlede kroppsbygning som den nye normen, og at alt over dette nivået av kroppsfettprosent anses som "fett.”
Å være makulert er IKKE en permanent tilstand. Det er IKKE en sunn tilstand å være i. Leddene dine vil være uklare, humøret ditt vil være forferdelig, og livet ditt vil være elendig. Det er en midlertidig tilstand å være for et bestemt mål. Det er det.
Å være mager er til slutt der den er. Du vil se og føle deg bra (ikke mer sportslig med et magert ansikt!), blir hormonene dine optimalisert, og du vil være primet for å bygge muskler i den mest optimale hastigheten.
Den viktigste regelen i overgangen fra et "strimlet diett" til et normalt kosthold er å ha en plan. Jeg kan ikke understreke dette poenget sterkt nok hvis du vil avslutte denne fasen på den sunneste måten, både mentalt og fysisk.
Det siste du vil gjøre er å gå fra en tilstand av egentlig kontrollert sult til å binge på alt og alt. Ikke bare vil det ta deg fra strimlet til fett veldig raskt (mens du tilsynelatende hopper over det magre scenen), men det vil skru med hodet og starte en syklus av binge-dietter som nå er så vanlige i treningsverdenen.
I den umiddelbare perioden etter at du er makulert, må du gjøre to ting:
Fokuser disse planene på deres sosiale aspekt og ikke på maten. Nå er det på tide å takke alle som støttet deg og gå tilbake til å lage minner i livet ditt.
Å bli strimlet er en av de tøffeste tingene du vil gjøre, men belønningen er helt verdt det. Det vil lære deg mye om deg selv, og leksjonene du lærer vil overføre til alle deler av livet ditt. Når du er i virkelig form, er det ingen bedre følelse. I det minste for de rare som trives med å skyve kroppen sin til steder den ikke vil gå til.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.