Ingenting kan sammenlignes med knebøy for benstørrelse. Mens andre øvelser absolutt har fortjeneste, bør knebøy utgjøre kjernen i treningsøktene dine. Men det betyr ikke at du burde start beinet ditt med dem.
Jeg begynner alltid med bensdager med hamstringkrøller av noen grunner.
For det første er benkrøller utrolig undervurderte som en hamstringutvikler. Når du starter treningen med krøller, kan du legge betydelig vekt på hamstringene, i motsetning til å bare kaste noen få meningsløse sett på slutten av leggetreningen.
For det andre er de fleste løftere ekstremt firdominante. Hvis du ser på kroppsbyggere som gjør den klassiske sidebrystposen, er det sjelden (under profesjonelt nivå) å se en med tykke, hengende hamstrings. Sekvensering av benkrøller løser først dette problemet.
Det er også en større fordel, en som ikke finnes i noe Pub Med-søk: Hvis du gjør krøller først, vil knebøyene dine "føle" seg bedre. Med pumpede skinker vil du føle deg mer solid i bunnen av knebøyet, og hoftene dine vil virke smurt under hver knebøy repetisjon.
Videre, så rart som det høres ut, vil du oppdage at knærne trenger mindre oppvarming etter å ha startet med benkrøller. Igjen, ingen fagfellevurderte data som støtter dette, bare tiår med erfaring og hundrevis av kundevurderinger.
Den andre fine tingen med krøller i bena er at du enkelt kan bruke teknikker som dråpesett og delvis reps for å drive blod inn i muskelen ytterligere. Forutsatt at du bruker god form, kan dette raskt gi imponerende gevinster i hamstring styrke og tykkelse.
Husk, gjør dette først på neste leggedag.
På det fjerde settet, gjør 8 reps etterfulgt av 25 partialer fra strukket posisjon. Bare flytt vekten 4-6 inches fra bunnen.
Hamstrings vil føles som Jell-O når du er ferdig, men vil snart se ut som granitt!
Redaktørens merknad: John Meads komplette Reactive Pump-program kan lastes ned gratis her.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.