Løft smertefritt med Reflexive Performance Reset Method
Lukk popup-knapp 1 av 41 av 4
Edgar Artiga
25 år gammel hadde JL Holdsworth en lovende karriere som styrkeløfter som ble kuttet kort etter at han skadet ryggen og løftet vekter enda verre, han var igjen i alvorlig smerte og kunne ikke trene i det hele tatt. Han var fast bestemt på å oppnå en smertefri tilstand og komme tilbake under en bar, og brukte opptil $ 100.000 på forskjellige behandlinger, som muskelaktiveringsterapi, akupunktur og kiropraktikk. Holdsworth sier at han ville ha brukt en voodoo-sjaman hvis han kunne ha funnet en. Men behandlingene var kortsiktige løsninger som aldri kom til kjernen i problemet. Så han og kollegene, Chris Korfist og Cal Dietz, begge elite styrke-trenere, skapte sin egen metode for å behandle problemet ved roten, som de kalte Reflexive Performance Reset (RPR). Nedenfor skisserer vi alt du trenger å vite om dette banebrytende systemet som vil gi deg mulighet til å løfte som om det ikke var smerter i det hele tatt.
RPR er en serie "vekkeøvelser" som gjør øyeblikkelige og dramatiske endringer i måten du beveger deg på, ved å målrette sentralnervesystemet (CNS), episentret for kroppens funksjoner. Resultatet er redusert smerte og forbedret ytelse.
Ved å utføre øvelser som er målrettet mot CNS, i motsetning til bare muskelvev eller ledd, styrker du forbindelsen mellom musklene. Bare skumrulling av musklene og deretter utføring av noen få strekninger vil gjøre at kroppen din ønsker mer. Dette kan føre til det Holdsworth kaller “kompensasjonsmønstre.”Hvis du for eksempel utfører en markløft og gluten ikke skyter ordentlig, vil korsryggen overkompensere, noe som kan føre til en finjustering.
Utfør RPR-øvelsene før treningsøkten, sier Holdsworth.
Evnen til å motstå rotasjon er av største betydning for å unngå skade, da torsjonsrotasjon midtløft kan føre til skade. Test en rotasjonsstyrke med en venn ved å følge trinnene på de neste tre lysbildene (demonstrert av Holdsworth), og bruk deretter våkningsøvelsen for å forbedre rotasjonsstyrken.
2 av 4
Mark A. Steele Photography Inc.
Stå foran en venn, av samme størrelse, som skal være testeren. Testeren plasserer den ene hånden på baksiden av motivets fjerne skulder, og den andre hånden på forsiden av motsatt skulder, med begge hender på like nivå. På tellingen av tre, vil testeren prøve å rotere motivet ved å trekke sakte med den fjerne hånden og trykke med den nærmeste mens motivet prøver å ikke la torsoen rotere.
3 av 4
Mark A. Steele Photography Inc.
Testeren står vinkelrett på motivet med hånden på forsiden av motivets nære skulder. Med en lukket knyttneve, tester testeren gjentatte ganger motivets rygg, begynner lavt og jobber opp til like under fellene. Testeren vil gå opp den ene siden av ryggraden og deretter ned den andre siden, og skape en sirkulær bevegelse. Han vil gjenta dette tre ganger.
4 av 4
Mark A. Steele Photography Inc.
Gjør en ny prøve for bedre evne til å motstå. For mer info om RPR, besøk refleksiv ytelse.com.
Tilbake til intro25 år gammel hadde JL Holdsworth en lovende karriere som styrkeløfter som ble kuttet kort etter at han skadet ryggen og løftet vekter enda verre, han var igjen i alvorlig smerte og kunne ikke trene i det hele tatt. Han var fast bestemt på å oppnå en smertefri tilstand og komme tilbake under en bar, og brukte opptil $ 100.000 på forskjellige behandlinger, som muskelaktiveringsterapi, akupunktur og kiropraktikk. Holdsworth sier at han ville ha brukt en voodoo-sjaman hvis han kunne ha funnet en. Men behandlingene var kortsiktige løsninger som aldri kom til kjernen i problemet. Så han og kollegene, Chris Korfist og Cal Dietz, begge elite styrke-trenere, skapte sin egen metode for å behandle problemet ved roten, som de kalte Reflexive Performance Reset (RPR). Nedenfor skisserer vi alt du trenger å vite om dette banebrytende systemet som vil gi deg mulighet til å løfte som om det ikke var smerter i det hele tatt.
RPR er en serie "vekkeøvelser" som gjør øyeblikkelige og dramatiske endringer i måten du beveger deg på, ved å målrette sentralnervesystemet (CNS), episentret for kroppens funksjoner. Resultatet er redusert smerte og forbedret ytelse.
Ved å utføre øvelser som er målrettet mot CNS, i motsetning til bare muskelvev eller ledd, styrker du forbindelsen mellom musklene. Bare skumrullende musklene og deretter utføre noen strekninger vil gjøre at kroppen din vil ha mer. Dette kan føre til det Holdsworth kaller “kompensasjonsmønstre.”Hvis du for eksempel utfører en markløft og glutene ikke skyter ordentlig, vil korsryggen overkompensere, noe som kan føre til en finjustering.
Utfør RPR-øvelsene før treningsøkten, sier Holdsworth.
Evnen til å motstå rotasjon er av største betydning for å unngå skade, da torsjonsrotasjon midtløft kan føre til skade. Test en rotasjonsstyrke med en venn ved å følge trinnene på de neste tre lysbildene (demonstrert av Holdsworth), og bruk deretter våkningsøvelsen for å forbedre rotasjonsstyrken.
Stå foran en venn, av samme størrelse, som skal være testeren. Testeren plasserer den ene hånden på baksiden av motivets fjerne skulder, og den andre hånden på forsiden av motsatt skulder, med begge hender på samme nivå. På tellingen av tre, vil testeren prøve å rotere motivet ved å trekke sakte med den fjerne hånden og trykke med den nærmeste mens motivet prøver å ikke la torsoen rotere.
Testeren står vinkelrett på motivet med hånden på forsiden av motivets nære skulder. Med en lukket knyttneve, tester testeren gjentatte ganger motivets rygg, begynner lavt og jobber opp til like under fellene. Testeren vil gå opp den ene siden av ryggraden og deretter ned den andre siden, og skape en sirkulær bevegelse. Han vil gjenta dette tre ganger.
Gjør en ny prøve for bedre evne til å motstå.
For mer info om RPR, besøk refleksiv ytelse.com.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.