Stabil bevegelse.
Tennet sentralnervesystemet.
Styrke.
I en verden av styrke, kraft og atletikk har trenere og idrettsutøvere en mengde øvelser, reps-ordninger og metoder å velge mellom.
Et bilde lagt ut av Name (@_ime.prezime) på
Belastede bæringer (og de ubegrensede variasjonene) er blant de beste totale kroppsstyrken, kjernestabilisering og "Game-Changing" -bevegelser du kan gjøre for å få muskler, bli sterkere og bevege deg bedre.
Her er hvorfor.
Lastbærer gir oss mange fordeler, spesielt for å videreutvikle styrke, atletikk og forebygging av skader.
Belastede bær kan stresse muskelhypertrofi og hormonelle tilpasninger på grunn av økt tid brukt under belastning, også kjent som Time Under Tension (TUT). Lastet bærer gir oss muligheten til å stresse hele kroppen som helhet, mens vi enten bærer tyngre belastninger kortvarig, eller moderat belastning i lengre perioder, som begge kan indusere strukturell belastning og stressfaktorer for vekst.
Evnen til å trene sentralnervesystemet (CNS) mens du bruker lastede turer og bærer, kan gi store utbytter når du trener maksimal styrke og kraft. Ved å utvikle ens evne til ikke å overskride nervesystemet når de kan tråkke under tung belastning, vil de være mer tilbøyelige til å skyte og rekruttere flere muskelfibre på en gang, og øke kraftutgangen. Evnen til å trene CNS vil ikke bare øke styrke og kraft ved nesten maksimale belastninger, men vil også tillate løftere å få nødvendig erfaring med avstivning, pust og utvikling av spenning under gradvis tyngre belastninger når de utvikler seg.
Kjerne-, hofte- og ryggstabilitet spiller en stor rolle i bevegelseseffektivitet, styrkeytelse og forebygging av skader. Lastet bærer og går hjelper til med å utvikle tykk kjerne muskulatur, økt bevissthet og stabilisering av ryggraden og støtte muskler og vev, og tillater trenere og idrettsutøvere å lære sterk, stabil åpen kjede (i motsetning til lukket kjede, åpen kjede simulerer mer friidrett og liv) bevegelse.
Grep, rygg og kjernestyrke kan forventes å blomstre når du tar tunge laster på tur. Økt grep og ryggstyrke vil tillate deg å trene hardere, tyngre og oftere, alle oppskrifter for maksimal styrke, kraft og muskelvekst.
De syv lastede bærene og turene nedenfor kan utføres av nesten alle idrettsutøvere. Trenere og idrettsutøvere blir oppfordret til å kontinuerlig bygge tidsbestemte sett, tunge turer og pusteutstyr (fokus på avstivning og puste under belastning) regelmessig.
En video lagt ut av Peter Ingleton (@peter_ingleton) den
Denne ensidige variasjonen kan forbedre kjernestabilisering, hoftestabilitet og tvinge idrettsutøvere til å bli mer oppmerksomme på lateral bøyning, noe som kan være veldig skadelig i kraft- og styrkeløfter, som knebøy, enarmsrykk og markløft.
En video lagt ut av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Bøndene går (eller i videoen, tømmerbæringen, som i teorien er veldig lik) kan utføres for tid, avstand eller hvilken som helst variasjon. Lette, moderate og tunge turer kan gjøres for å stimulere styrke, stabilitet og masseutvikling.
En video lagt ut av J2FIT Human Performance (@ thej2fit) den
Lastet på den nøyaktige måten man ville utføre en Zercher Squat, forskyver denne lastede bærevariasjonen lasten mot fronten av kroppen, og understreker erektorer, lats og kjerne, lik den som er ved en front squat.
Kjerne- og skulderstabilitet er nøkkelen til nesten alle overheadbevegelser (snapper, presser, huk osv.), Noe som gjør denne overhead-gangen til en utfordrende og svært givende øvelse. Ved å minimere overdreven forlengelse av korsryggen, kan idrettsutøvere skape sterkere kjernemuskulatur, skulderstabilitet og lære å håndtere tyngre belastninger overhead. Disse kan utføres med nesten hvilket som helst objekt, og atlete kan bruke en eller begge hender til å fokusere på bilateral og ensidig stabilitet.
Denne sterke mannsturen lar deg maksimalt laste ryggraden, gå ut en last og få verdifull erfaring under overmaksimal vekt. Økt tillit, kjernestabilisering og CNS-ytelse kan hjelpe løftere til å bevege seg sterkere og sunnere.
I likhet med Zercher Carry, bruker denne øvelsen to uavhengige bevegelige kettlebells, noe som skaper ekstra ensidig stress på hver av skulderbladene. Kontrollen og stabiliteten som trengs for å hylle hver av kettlebells, kan forbedre bevisstheten, stabilisering i skjelettet og kjernen og ytelsen på frontstativet.
Bare velg en tung ball / stein og gå rundt. Denne frontlastede øvelsen kan gjøres med alle gjenstander (ensartet eller ikke-enhetlig i størrelse), noe som gjør dette til en flott øvelse for å videreutvikle ren, rå og uberørt styrkeevne.
Strongman, styrkeløftere, funksjonelle fitnesskonkurrenter og Highland Games-idrettsutøvere har utført tunge og tidsbestemte lastede turer og bærer i årevis. Trenere og idrettsutøvere bør ta seg tid til å bygge disse enkle og svært fordelaktige bevegelsene med randomiserte gjenstander og belastninger gjennom oppvarming, arbeidssett og / eller varierte treningsdager for å stimulere til ny vekst og utvikling.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en op-ed. Synspunktene som er uttrykt her er forfatterne og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Utvalgt bilde: @_ime.prezime på Instagram
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.