Lunge og split squat er begge populære ensidige øvelser i underkroppen for hvert nivå av treningsutøver. Begge disse bevegelsene er gode for styrke i underkroppen, utholdenhet og hypertrofi, så hvordan velger du det som er best for deg? For nybegynnere kan disse bevegelsene virke uhyggelig like, men det er et par store forskjeller mellom dem.
For å hjelpe deg og hjelpe når du prøver å programmere lunger og splitt knebøy, laget vi en video som dekker de store forskjellene mellom de to bevegelsene. Lang historie kort, hvis du vil bygge større, sterkere ben, så er det en god ide å utføre både lunge og split squat og programmere dem basert på dine nåværende treningsmål.
Den første store forskjellen mellom disse to bevegelsene er måten de utføres på. Lunget vil bli utført gående eller med et skritt fremover, bakover og sidelengs, mens den delte knebøyen er statisk. Dette gjør utfallet litt mer dynamisk og split squat til en mer statisk bevegelse.
Uansett hvilken retning du går i, vil lungene bruke begge bena ganske likt for å fullføre en vellykket rep. Merk at dette vil variere litt basert på retning, men begge bena vil være mer aktive sammenlignet med den splittede knebøyen. Dette gjør utfallet til et flott alternativ for de som prøver å målrette mot quadriceps, hamstrings og glutes, da trinnbevegelsen krever et trykk og trekk fra motsatte ben for å fullføre reps.
Den delte knebøyen vil primært fungere på fremre ben, mens bakbenet forblir nær hvile. Merk at bakbenet alltid vil være litt aktivt, men det vil være aktivt i den forstand at det bare fungerer som et anker for å fremme stabilitet. Vanligvis vil trenere anbefale å legge alt fra 80% -90% av ens vekt på forbenet og la bakbenet hvile komfortabelt.
Den andre - er uten tvil den viktigste - forskjellen som skygger den første, er intensjonen der du bruker hver bevegelse. Vi nevnte det kort ovenfor, men lunge- og split squat vil være litt bedre til å målrette mot forskjellige muskelgrupper basert på hvordan de utføres.
Lunger og muskler virket
Delt knebøy og muskler fungerte
Lunget er flott for å målrette underkroppsmuskulaturen som helhet, mens delt knebøy er fantastisk for quadriceps-isolasjon. Det er ikke nevnt i listene ovenfor, men begge bevegelsene vil også overføre til de mindre bekkenstabiliseringsmusklene.
Utenom intensjonen for å målrette mot bestemte muskelgrupper, kan lunge og split squat også utføres i forskjellige situasjoner basert på forskjellige behov. Utfallet er et flott alternativ for nybegynnere og idrettsutøvere som prøver å utføre ensidig trening på en rekke måter, og splittet knebøy er et flott verktøy for å lære unilaterale bevegelser generelt til nybegynnere.
Det er flere fordeler som følger med å utføre lunges og split squats for alle typer idrettsutøvere. Disse fordelene vil ha overføring for hver bevegelse, og hvert treningsnivå kan benytte dem til deres fordel.
Den første fordelen med å utføre lunger og splittede knebøy er deres evne til å balansere og fremheve potensielle asymmetrier i underkroppen. Som de fleste ensidige bevegelser, kan disse øvelsene være gode for å bringe oppmerksomhet til svakere eller svakere områder på kroppen.
Enten du er helt ny på løft, eller du er en erfaren styrkeløfter, har ensidig trening massevis av oppside i ethvert program. Lunges og split squats kan bidra til å forbedre underkroppshypertrofi, muskler og utholdenhet, som vil ha overføring til flere atletiske anstrengelser og utenfor treningsstudioaktivitetene.
Lunges og split squats kan utføres med kroppsvekt, manualer, kettlebells og barbells, så de er utrolig enkle å utføre i alle omgivelser. Hvis du er på vei eller på ditt vanlige treningsstudio, er det en god sjanse for at du kan utføre minst en variant av lunge og split squat.
Som med enhver bevegelse som begrenser kontaktpunkter, eller forskyver kroppen på ukonvensjonelle måter, kan lunge og split squat også være nyttig for å forbedre balanse og koordinering. Walking lunges og bakfot forhøyede split squats er to variasjoner som ikke bare vil forbedre muskler og styrke, men også proprioception, som kan ha overføring til flere aspekter i livet.
Det er egentlig ikke noe sant "best" når det gjelder å bestemme mellom lunge og split squat. Både lunge og split squat har mange fordeler - det kommer virkelig ned på hvordan du vil bruke dem og intensjonen du er i.
En måte å tenke på disse bevegelsene er å vurdere hvordan du vil bruke dem, da dette da kan antyde hva som vil være "best" i din nåværende treningsplan.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.