Makrotelling kan gi resultater, men til hvilken pris?

Å si at min klient Trish har hatt suksess med å telle makroene sine, er en enorm underdrivelse. Siden januar 2019 har hun mistet 50 kilo, ser ut og føles utrolig, og en nylig kroppssammensetningsanalyse viste henne at hun er sunn som mulig.

Hun er min dyrebare elev, og jeg har skryt av henne i halvannet år.

Men forleden møttes vi, og det ble tydelig at noe ikke stemmer.

“Jeg tenker på mat hele tiden. Jeg er aldri mett, så jeg tenker alltid på hva jeg får spise neste, ”sa hun.

På toppen av det, fordi han er så streng hele tiden med nøyaktige målinger, er det noen ganger bare for mye for henne å bære, og hun skal på en to-timers binge-økt, hvor hun spiser alt i sikte. Hun avslørte også at bingene hennes nesten er en opplevelse utenfor kroppen, hvor hun ikke er i stand til å kontrollere noen av tankene eller følelsene hennes.

Da jeg hørte dette, foreslo jeg at hun kanskje tok en uke av makrotelling for å spise hva hun vil, samtidig som hun prøver å ta hensyn til sultesignalene hennes. Forslaget mitt gjorde henne hvit som et spøkelse og kvalm ut, som om jeg hadde foreslått at hun skulle barbere hodet for moro skyld.

Så jeg prøvde en annen tilnærming: Jeg spurte henne om hun var fornøyd med hvor hun var fysisk.

"Nesten. Jeg tror jeg har ytterligere fem kilo igjen, ”sa hun.

Interessant, da hun først begynte å telle makroene sine, var målet hennes å miste 25 kilo. Så 30. Så innså hun at hun ønsket å miste ytterligere 10 pund. Og nå, her er hun, ned 50 pluss pund, og er fortsatt ikke fornøyd med fremgangen hennes.

Rasjonelt vet hun at hun er på et uendelig hamsterhjul og jager etter noe hun aldri vil kunne fange, men følelsesmessig sitter hun fast, som en knust hjerte etter et oppbrudd som ikke en gang vil komme over eksen sin.

Poenget: Å telle makroer gir resultater og raske for de fleste, men til hvilken pris?

Samtidig har jeg gått gjennom trenerkurset Precision Nutrition. Så cliche som disse moteordene har blitt, selges jeg mer og mer på konseptene deres som intuitiv spising.

Fem konsepter som er mer sannsynlig å gi langsiktig suksess enn makrotelling

1. Vedta en inkluderende versus eksklusiv tilnærming til å spise

Mange dietter fokuserer på det du ikke bør spise. Men hva om vi tok en inkluderende versus eksklusiv tilnærming til kosthold. Jeg liker spesielt Optimize Me Nutrition's 800 gram utfordring, oppgaven er å få 800 gram frukt og grønnsaker i kroppen hver dag, noe den gjennomsnittlige personen ikke gjør. Håpet her er at det er mindre sannsynlig at du spiser for mye mat med mindre næringsstoffer, ettersom du spiser så mange frukter og grønnsaker. Samtidig forsvinner følelsen av at du slanker, ettersom du fokuserer på å spise mer, ikke mindre.

2. Spis til du er 80 prosent full

Dette er et Precision Nutrition-konsept. Tanken er å ta hensyn til sult og fyldesignaler og spise det kroppen din ber deg om å spise, i motsetning til et begrenset beløp. Problemet er at så mange mennesker har mistet kontakten med sultesignalene at de ikke kan fortelle når de er 80 prosent mette.

3. Tenk på feil som tilbakemelding

Det er lett å bli motløs når du mislykkes. Men fiasko er der vekst skjer. Som registrert diettist Jennifer Broxterman veltalende uttrykker: "Feil er bare datapunkter som en forsker som finner ut hva som fungerer og hva som ikke fungerer, og det hjelper deg å lære deg hvor du trenger mer hjelp eller støtte," sa Broxterman. “I stedet for å bli motløs ... se på fiasko med nysgjerrighet, selvmedfølelse, vennlighet og radikal ærlighet. Og så gå videre.”

4. Gjør det enklere å lykkes

En ernæringscoach fortalte meg en gang om en klient av henne som alltid ville stoppe for hurtigmat på vei hjem fra jobb fordi hun kjørte rett ved Wendy's. Det som hjalp henne veldig var å kjøre en annen vei hjem fra jobb, så hun kunne ikke bli fristet. Hvis du begynner å være oppmerksom på når og hvorfor du ikke klarer, og lytter til tilbakemeldingene, kan du begynne å gjøre små endringer som gjør det lettere å lykkes, noe som kan være så enkelt som å kjøre en annen vei.

5. Ta små skritt for å endre

Selv om vi alle ønsker rask suksess, ønsker vi også langsiktig suksess. Et lite trinn, vanebasert tilnærming til endring, gir mer mening når det gjelder å være bærekraftig. Jeg liker en liten vaneendring hver måned. Det kan være noe som å sørge for at du spiser grønnsaker eller proteiner til hvert måltid, eller drikker vann når du våkner om morgenen, så du ikke er så sulten med en gang, eller forbereder lunsjer for uken. Ta bare en ny handling til det blir en vane du ikke trenger å tenke på, og bygg videre på dette neste måned.

Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.