Magnesium er et viktig mineral for de som ønsker å bygge en bedre kropp.
Nå er det en underdrivelse. Det er ikke ulikt å si at quarterbacken er en viktig posisjon i et fotballag, eller at Lindsay Lohan ikke er et ideelt forbilde for unge kvinner.
Magnesium spiller en rolle i over 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen, hvorav mange er direkte relatert til muskelfunksjon og proteinsyntese. Likevel kommer de fleste amerikanere ikke i nærheten av nok magnesium, og problemet forsterkes hos hardtreningsutøvere og muskelhoder.
For å gjøre saken verre forsvinner magnesium sakte fra det moderne kostholdet. Industrielt jordbruk og matbehandlingsmetoder fjerner bokstavelig talt magnesium og andre verdifulle mineraler rett fra matforsyningen, noe som gjør det vanskeligere å konsumere nok næringsstoffer fra til og med et tilsynelatende "sunt" variert kosthold.
Så hva kan vi gjøre med det? La oss først se nærmere på hvorfor magnesium er så kritisk viktig.
Som nevnt har magnesium mange viktige roller i menneskelig biokjemi. For det første er magnesiummangel assosiert med hypoparathyroidism og lav vitamin D-produksjon.
Magnesiummangel har også vært knyttet til forstyrret benmetabolisme. I flere dyreforsøk hemmet tilskudd med magnesium til og med utviklingen av aterosklerose!
Magnesium er kjent som mineral av glukosekontroll, da det er nært forbundet med insulinfølsomhet, og et lavt inntak har vært knyttet til utviklingen av type 2-diabetes. Videre har rotterestudier vist at magnesiumtilskudd for det meste kan forhindre diabetes.
Interessant, høyt blodsukker og insulinnivå ser ut til å redusere magnesiumstatus enda mer. Det skaper tilsynelatende en ond syklus der lave magnesiumnivåer fører til dårlig glukosekontroll og insulinfølsomhet, noe som igjen senker magnesiumstatusen.
Hos friske frivillige reduserte de som fulgte et diett med lite magnesium i bare fire uker, insulinfølsomheten med 25%, noe som tyder på at magnesiummangel kan føre til insulinresistens.
Spesielt magnesiumtilskudd har vist seg å øke insulinfølsomheten hos insulinresistente personer, både diabetikere og ikke-diabetikere. La oss ta en titt på noen av disse studiene.
Magnesiumtilskudd forbedret også fagens blodlipider. Totalt kolesterol, LDL og triglyserider ble alle redusert, mens HDL økte. Triglyseridforbedringen (på 39%!) er mest fornuftig, ettersom forbedret glukosekontroll vil forhindre at leveren svinger ut flere TG-er, men resten av forbedringen er også bemerkelsesverdig.
Nylige anmeldelser har konkludert med at magnesiummangel kan føre til økte LDL-nivåer, endotel dysfunksjon, økt betennelse og oksidativt stress, og innsnevring av kranspulsårene (redusert oksygen og næringsstoffer til hjertet). Vel, det høres ikke så attraktivt ut.
Magnesiumtilskudd og repletjon har vist seg å redusere LDL-nivåer (samt forbedre de andre blodlipidene), gjenopprette endotel dysfunksjon hos personer med kranspulsår og redusere betennelse.
De beste kildene til magnesium er fisk, nøtter, frø, bønner, bladgrønnsaker, fullkorn og litt frukt og grønnsaker. Spesielt er laks, kveite, spinat, mandler, cashewnøtter, poteter, sesamfrø, gresskarfrø, yoghurt og brun ris alle gode hele kilder til dette dyrebare mineralet.
Det er viktig å merke seg at magnesiuminnholdet er avhengig av jordkvaliteten, så å kjøpe de fleste av disse matvarene fra økologiske eller bærekraftige gårder kan gi deg høyere nivåer av magnesium i kosten. Selv om dette argumentet fremdeles betraktes som spekulativt, er det ingen tvil om at konvensjonelt dyrkede matvarer blir reist i utarmet jord. Du kan ikke forvente å dyrke næringsrik mat fra næringsdrevet jord, så det kan være verdt prisen å gå organisk eller bærekraftig.
Det bør også bemerkes at matvarer som fullkorn, bønner, nøtter og frø også er rike kilder til fytinsyre. Fytinsyre kan gi noen uavhengige helsemessige fordeler, men det er også et anti-næringsstoff som binder seg til magnesium (blant andre næringsstoffer), og forhindrer dets absorpsjon.
Historisk sett sunket ikke-industrielle kulturer som konsumerte betydelige mengder korn, også gjennomvåt eller gjæret dem. Denne prosessen vil i stor grad redusere fytinsyreinnholdet samtidig som det øker næringsstoffets biotilgjengelighet og forbedrer fordøyeligheten. De visste kanskje ikke hvorfor det fungerte; de visste bare at det fungerte.
Av denne grunn anbefaler jeg at de fleste av kornene dine spires (som Ezekiel-produkter) for å redusere (men ikke eliminere) fytinsyre og andre anti-næringsstoffer. Det vil også være en god ide å suge bønnene dine i minst 24 timer, samt steke eller kjøpe ristede nøtter, da disse tilberedningsmetodene også kan redusere fytinsyre.
Til slutt er et veldig enkelt, praktisk, for ikke å nevne effektivt alternativ ganske enkelt å kjøpe et magnesiumtilskudd av høy kvalitet som BIOTEST Elitepro ™ Minerals. Én porsjon Elitepro ™ inneholder 400 mg sterkt absorberbart magnesiumglycinatchelat, sammen med sink, selen, krom og vanadium, viktige mineraler for blodsukkerbehandling, proteinsyntese og hormonell status.
Å ta Elitepro ™ en gang om dagen sammen med å velge så mange økologiske magnesiumrike hele matvarer du komfortabelt har råd til, vil være en nesten idiotsikker strategi.
Magnesium er vel, en slags stor avtale. Det er viktig for riktig benmetabolisme, vitamin D-metabolisme, paratyreoidefunksjon, insulinfølsomhet, glukosetoleranse, samt riktig lipidnivå i blodet og forebygging av aterosklerose, for ikke å nevne kardiovaskulær sykdom. Det hjelper deg til og med å slappe av etter en stressende dag og sove som en baby.
Men vi vet også at de fleste amerikanere ikke bruker nok magnesium, og at industrialiseringen av matproduksjonen har redusert nivået av dette kritiske mineralet ytterligere. Mens du bruker et kosthold basert på ekte, hele, minimalt bearbeidede matvarer, bør det gi deg tilstrekkelige nivåer, et mineraltilskudd av høy kvalitet som BIOTEST Elitepro ™ Mineralstøtte gjør ting mye lettere.
Å spise mat rik på magnesium sammen med riktig tilskudd vil sikre tilstrekkelige nivåer og gi deg flere helsemessige fordeler enn du muligens kan huske.
Eller kanskje du kunne? Jeg ville ikke være litt overrasket om det ble oppdaget at magnesium hjalp til med hukommelse og kognitiv funksjon.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.