Mattie Rogers snakker karantene, gjenoppretting og spørsmål og svar fra isbadet hennes

Medlem av Team USA vektløfting og to ganger verdens vektløfting-mesterskap sølvmedalje Mattie Rogers har lagt ut mye mer regelmessig på YouTube-kanalen siden lockdown startet, og i sin siste video bestemte hun seg for å dele hvordan hun blir frisk fra en tøff treningsdag samtidig som komme seg etter en tøff treningsdag. Det betyr at hun leverte en spørsmål og svar midt i et 15-minutters isbad.

Sjekk ut hele prosessen med å anskaffe is, bli plassert i et isbad og svare på internettets sonderende spørsmål nedenfor:

[Relatert: Lær de kalde harde sannhetene om isbad og muskelgjenoppretting.]

Jeg skal vise deg hvordan jeg har kommet meg under karantene uten tilgang til alle mine vanlige ting; de små triksene og tingene jeg gjør for i utgangspunktet å overleve uken så godt jeg kan.

Rogers satser først på å finne den "sketchy isautomaten" i nærheten og anbefaler at andre finner den i sitt område fordi den er mye billigere - bare $ 2 per pose - enn å kjøpe is fra en butikk. I Rogers tilfelle er maskinen på størrelse med en liten hytte.

Da hun kom tilbake, kastet hun fire poser i et hundre liter kar med litt vann.

“Jeg vet ikke temperaturen. Jeg har aldri målt det, men det er kaldt.”

Hvor ofte tar du isbad?

“Jeg gjør dette omtrent tre ganger i uken. Jeg vet at det er litt motstridende for noen mennesker om hvor godt isbad fungerer for utvinning. Jeg personlig elsker dem. Hvis noe, får de leddene mine litt mindre vondt. Det er veldig stor forskjell mellom å gå på en treningsøkt dagen etter ... ikke bli frisk ... kontra ... [ta et] isbad, strekke [ing], og være så utvunnet som jeg kan være.”

Rogers satt i isbadet med vannet opp til brystet. Hun nevnte at hun vanligvis bare vil bruke de siste fem minuttene av badet helt nedsenket opp til nakken. I tillegg til isbadene for utvinning, får Rogers også en ukentlig massasje, rutinemessige avtaler med fysioterapeuten og sporadisk cupping-terapi.

Hva er ting du ikke var forberedt på da du ble profesjonell løfter?

Rogers beskriver å måtte gjøre sin egen vei i sporten fordi "det var ikke noen som var veldig kjent" da hun startet.

“Det er ikke slik jeg fulgte i noens fotspor. Det var litt ukjent territorium for en vektløfter å få beryktelse utenfor sporten.”

Hvordan ser en hel dag med å spise [for deg] ut?

Rogers innrømmer at hun for øyeblikket ligger bak måltidene sine før hun henter en murkrukke sjokolademelk fra ingensteds og sier:

“Når jeg er ferdig med dette, har jeg fortsatt tre måltider igjen. Jeg følger RP Strength.”

For de ukjente er RP Strength den Renaissance periodisering diett som planlegger måltidene for en bestemt dag, makroene for hvert måltid (justert for treningsintensitet) og måltider. For Rogers, som er fem fot syv tommer og flytter til vektklassen -76 kg, betyr det seks måltider om dagen pluss rystelser innen trening som utgjør omtrent 4500 til 5000 kalorier om dagen.

“Akkurat nå siden jeg fremdeles vinner, stoler jeg definitivt på at jeg drikker mye av kaloriene mine. Jeg har prøvd å vinne siden september ... det har vært et konstant kalorioverskudd.”

Hvordan klarer du tretthet og overtrening?

“Det er vanskelig.”

I begynnelsen av vektløftningskarrieren la hun mer vekt på å unngå overtrening. Hun fikk "nybegynnervinster" og følte ikke påvirkningene av tretthet på noen vesentlig måte.

«Til slutt traff jeg den veggen som enhver idrettsutøver treffer på et eller annet tidspunkt. Og å forstå at ikke hver dag kommer til å være maks innsats.”

Rogers nåværende trening er “3-on, 1-off”, som består av tre ukers tung trening etterfulgt av en ukes deload.

[Relatert: Mattie Rogers og Katherine Nye åpner for utsettelse av OL.]

Hvordan psykisk psykisk deg opp på dager?

Dette spørsmålet er litt forvirrende i starten. Det refererer ikke til hviledager, men heller dager der Rogers kan bli distrahert eller av mentalt, noe som vil avskrekke treningen hennes.

Hun måtte gjøre betydelige justeringer av treningen både på grunn av karantene og nyheten om utsettelsen av OL i Tokyo i 2020 til 2021.

“Trening i garasjen min var en merkelig tilpasning. Noen ganger kan det å hjelpe litt ekstra koffein virkelig.”

Rogers tar ikke før trening og nevner at hun er følsom for koffein.

Hva er den beste måten å opprettholde styrke i karantene med begrenset utstyr?

"Trinn 1 er å akseptere at du sannsynligvis kommer til å miste noe. Det er som folk som ikke kan få håret gjort akkurat nå. De godtar bare at 'Jeg blir litt styggere, og når det hele er over, kan vi komme tilbake til det normale.'Det er mange ting du kan gjøre. Du kan bli ganske kreativ. Å gjøre noe er bedre enn å gjøre ingenting.”

Er det vanskelig å trene hver dag for å leve?

"Ja.”

Rogers uttrykker sin takknemlighet for å ha muligheten til å gjøre det hun lever for, men deler stresset som følger med å måtte forplikte seg fullt ut til sporten.

“Det er vanskelig å balansere. Måten jeg sover på, slik jeg spiser, alt dette er veldig mye en del av jobben min.”

Rogers alarm går, og signaliserer at isbadet er over. Hun spretter ut, chatter gjennom noen andre produkter hun vil bruke noen ganger, for eksempel en terapipistol, et grastonverktøy (muskelskrape) og en skumrulle. Hun delte også bruken av kremer og fingerløse votter for å ta vare på huden på hendene som kan rive under trening.

Innpakning

Rogers spørsmål og svar fra isbadet hennes trakk gardinet tilbake på hvordan vektløftere i verdensklasse ikke bare trenger å trene hardt, men også komme seg hardt. Å være en vektløfter på heltid ser ut til å være like mye av en livsstil som det er en jobb. Forhåpentligvis kan Rogers fortsette å holde humøret høyt og isbadene kalde i karantene.

Feature image fra Mattie Rogers 'YouTube-kanal.