Tenk på din neste bursdag. Blir du 21? 25? 32 år gammel? Tenk deg å slå på treningsstudioet den dagen og gjenopprette alderen din på 315 pund. Hvis det høres brutalt ut, kan du sette pris på hva Mike O'Hearn nettopp gjorde. Som vanlig for hans årlige tradisjon, forsøkte han å knebøye sin alder med tre tallerkener, og traff 42 × 315 med knebøyen med lav bar (han falt kort med 5 reps, men vi er fortsatt veldig imponert). Jo, han har trent lenger enn de fleste av oss, men disse tallene kommer med territoriet. (For å hoppe over oppvarmingen og introen, hopp til 2:15 for bursdags knebøy).
SE OGSÅ: 20 minutter til massiv ben trening
Etter settet, før han til og med tar pusten, slipper han noen kjente styrkeløftråd om riktig dybde på knebøyet. Han indikerer at en full knebøy, for den beste treningsfordelen, utføres ved å la brystet i hoften bare bryte parallelt med toppen av kneet. Og det er ikke bare for ekthetens skyld: “Hvis du faktisk ser på meg knebøy, er det kontrahering av hele bena. Hamstrings glutes, det er der all min kraft er i hoftene og hamstringsene mine. Prøv å fokusere mer på det enn bare å tenke på knebøy som en firehjulingsøvelse. Hvis det gjøres riktig, er det hele benutviklingen.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.