Squat Snatch - Teknikk, muskler fungerte og forskjeller mellom kraftvariasjon

4825
Joseph Hudson
Squat Snatch - Teknikk, muskler fungerte og forskjeller mellom kraftvariasjon

Snatch er en vanlig bevegelse sett i olympisk vektløfting, CrossFit, trening for sportsprestasjoner og kondisjon. Avhengig av treningsbakgrunnen, kan begrepet snappe, knebøy, full snatch og power snappe være eller ikke være klart for noen idrettsutøvere / løftere. Derfor vil i denne artikkelen avklare hva en knebøy er, og hvordan den skiller seg fra krafttrykk (og rip / full rygg).

Mens rykket vanligvis innebærer at en løfter tar imot vektstangen i full knebøystilling, vil noen trenere og idrettsutøvere også referere til dette begrepet som "knebøy" eller full snatch. Knebøyet er ikke annerledes enn et snatch, men noen funksjonelle trenings-WOD-er vil legge til "knebøy" for å avklare. Nedenfor er en øvelsesdemonstrasjon av en full snatch, også kjent som en knebøy.

Squat Snatch vs Snatch

Det er ingen forskjell mellom en knebøy og en rykke, men noen trenere og idrettsutøvere kan bruke dem om hverandre. I olympisk vektløfting innebærer snatchen at en løfter fanger lasten overhead i full huk posisjon. I ikke-olympiske vektløftingssirkler kan begrepet "knebøy" brukes for å videre betegne at en løfter ikke kan krafte å snappe lasten. * Det er vanlig for mindre trente (når det gjelder formell olympisk vektløftingsteknikk) løftere å maktesnekke mer enn de kan fange full / snappe / knebøy.

Squat Snatch vs Power Snatch

Forskjellen mellom knebøy og motbrudd er nøyaktig den samme som forskjellene mellom rykke og kraft. I kraftuttaket trekker en løfter barbell fra gulvet (som alle snapper fra gulvet) til den overliggende knebøyposisjonen, men dybden på knebøyet er det vanligvis over parallell (lår parallelt med gulvet). I avsnittet nedenfor vil vi diskutere to (2) forskjeller mellom knebøyen (eller ganske enkelt referert til som snavs / full snatch) mot kraftsnatchen.

Økt trekkstyrke (Power Snatch)

Strømbryteren krever en løfter for å flytte vektstangen høyere (via trekkstyrke og økt kraftuttak), da løfteren ikke kan forkorte avstanden den må kjøre ved ganske enkelt å hakke lavere for å motta den (på et lavere punkt). Ved å angi at en løfter må drive bevegelsen, tvinger du dem til å være mer aggressive i heisens trekkfaser.

Mer avansert snatchbevegelse (Squat Snatch)

Knebøyen (også bare referert til som en rykke) er et langt mer teknisk løft enn kraftrykket, en som krever mer timing, hastighet, mobilitet og tid til å utvikle seg. For ikke-olympiske vektløftere (eller enkeltpersoner som ikke tar for seg snatch-trening ofte) vil de oppdage at de kan maktrype nær det samme (om ikke mer) enn de kan knebøye snatch (snappe og fange i full knebøyposisjon). Hvis disse idrettsutøverne skulle ta tak i snappfeil, mobilitet og grunnleggende begrensning for overliggende knebøystyrke, ville de absolutt over tid være i stand til å faktisk “knebøye” snappe mer enn deres kraftrykk (vanligvis er kraftrykk 80-85% av en trent vektløftere snapper (knebøy) maks.

Hvordan programmere Squat Snatch vs Power Snatch

Generelt sett vil olympiske vektløftere referere til disse to bevegelsene som ganske enkelt snatch (innebærer en løfter for å utføre en snapp i full huk posisjon) og power snap. Kraftuttaket vil bli brukt til å få til forskjellene som er diskutert ovenfor og / eller for å tillate større mengder kraftproduksjon uten å måtte ha økt belastning (ettersom de fleste trente vektløftere ikke kan krafte så mye som de kan snappe i hele knebøyet).

For generell kondisjonstrening og noen WOD-er, kan ordet med knebøy brukes for å fullstendig avklare for en løfter at han / hun ikke kan knipse i løpet av treningen, noe som åpenbart vil øke teknikken og underkroppskravene til den økten.

Trenger hjelp til å bygge bedre snappteknikk?

Hvis du er noen som kan ta mer enn du kan snappe, og / eller ønsker å bli bedre på full snapper (knebøy), ta en titt på artiklene nedenfor!

  • The Ultimate Snatch Guide
  • Gjør disse fire øvelsene hvis knebøyen din stinker

Utvalgt bilde: @crossfitpantanal på Instagram


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.