Noah Ohlsens spisedag inkluderer proteinkaffe og mye hvete

4337
Yurchik Ogurchik
Noah Ohlsens spisedag inkluderer proteinkaffe og mye hvete

Det er litt sjokkerende at Noah Ohlsen kan konsumere så mye mat og så mange flytende karbohydrater og fortsatt ha en total på bare 3,165 kalorier for dagen, men det er et karbohydrat diett for deg.

På en dag med å spise som han lastet opp til sin YouTube-kanal, bruker Ohlsen 167 gram protein, 73 gram fett og 460 gram karbohydrater, og ga seerne en grundig titt på hvordan han kommer dit.

Her er lavt ned.

Frokost

1.5 bagels
Halv kopp blåbær
1 banan

1 egg, 2 eggehviter
En håndfull grønnsaker

Halvskje proteinpulver blandet med kaffe. (Han kaller det ”joe and grow.”)

Multivitamin og fiskeolje

Makroer: 47 g protein, 10 g fett, 115 g karbohydrater.

[Les mer: Hva skal jeg spise før en CrossFit®-trening??]

Etter trening 1

75 g flytende karbohydrattilskudd med BCAA

Lunsj

1 kopp hvit ris
0.75 kopp kjøttdeig
En håndfull grønnsaker

Makroer: 35 g protein, 45 g karbohydrater, 18 g fett

Etter trening 2

75 gram flytende karbohydrattilskudd med BCAA

Middag

Hummus
Pita chips

Gnocchi
Kyllingpølse
En halv avokado
Brokkoli og grønnkålbasert salat med nøtter

Makroer: 47 g protein, 129 g karbohydrater, 73 g fett

Dessert

Whey protein
2 ss peanøttsmør
En halv banan

Totale kalorier på dagen: 3165
Totale makroer: 167 g protein, 460 g karbohydrater, 73 g fett

[Nysgjerrig på fordelene med et makrofokusert kosthold? Ta en titt på guiden vår til IIFYM dietten.]

[Les vår anmeldelse av Ohlsens gressmatede proteinpulver her.]

Ohlsen er tydeligvis ikke Paleo, og finner plass til pasta, ris, bagels og belgfrukter gjennom måltidene sine. Bemerker han,

Jeg liker å ha brød eller ris eller pasta eller en potet i alle måltidene mine fordi jeg føler at det er den typen karbohydrat som hjelper meg å komme meg gjennom trening med høyt volum flere timer om dagen.

[Måltidsplanlegging? Svar på disse 8 spørsmålene styrkeidrettsutøvere bør stille om kostholdet.]

Det er også verdt å merke seg at han ikke teller kalorier fra grønnsaker (til og med relativt høyt karbohydrat som løk), han har ikke betenkeligheter med å kombinere fett og karbohydrater (i det minste ikke til middag), og han unngår fett før en trening ("Du vil at all blodstrøm skal gå til musklene dine, ikke til å fordøye mat som brytes ned langsommere"). Det kanskje mest bemerkelsesverdige er at han spiser hundre og femti gram av karbohydrater etter trening i form av pulver. Han tar dem i et supplement som også inneholder BCAA, elektrolytter og laktat.

Mens det er mange "dag i livet" -dokumentarer fra CrossFit-idrettsutøvere, er det overraskende få som virkelig fokuserer på det nitty gritty av deres ernæring. Vi er glade for å se at Ohlsen ikke er for fanatisk med korn eller meieriprodukter og i stedet fokuserer på makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer en idrettsutøver trenger.

Utvalgt bilde via Noah Ohlsen på YouTube.


Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.