Olympisk vektløfting stiller større krav til kroppens bevegelighet, balanse, koordinering og fleksibilitet enn noen annen sport, men det er ikke den eneste grunnen til at den passer godt sammen med yoga.
Da vi spurte Mike Aidala, en USAs vektløfter nivå 1 sportsytelsescoach, 200-timers registrert yogalærer og helhetlig livsstilscoacher om hans favorittmåter å bruke yoga til olympiske heiser, var hans første svar ikke en pose; det var meditasjon.
"Uansett hvor sterk ryggen din er, eller hvor sterk du er i praksis, er det så mye mental styrke som må skje for å utføre en svært effektiv bevegelse som snatch eller den rene," sier Aidala. “Hvis tankene dine er noe annet sted enn på plattformen der du er, kommer du til å savne heisen. Å rydde tankene og fokusere på aktiviteten fremover er den mest fordelaktige typen oppvarming.”
Et bilde lagt ut av CrossFit The Flats (@crossfittheflats) den
Så før han begynner yogastillingen, gjør han en sittende meditasjon for å forbedre fokuset. Etter å ha brukt noen minutter på å puste (han liker denne tredelte pustemeditasjonen), bruker han fem til ti minutter på å visualisere hvert eneste aspekt av heisene han håper å oppnå. Noen studier har vist at mentale bilder kan føre til økt styrkeutgang, så dette kan faktisk være en smart måte å forberede seg på. (Bare unngå den falske visualiseringsfellen.)
Etterpå beveger han seg på posene selv. Hvis han bruker yoga for å varme opp, her er rekkefølgen Aidala ville utføre dem. Vanligvis utføres hver positur i omtrent fem fulle, dype åndedrag.
En video lagt ut av The Yoga Box (@theyogaboxokc) den
En relativt kompleks bevegelse i hele kroppen, denne posen tjener til å varme kroppen, begynne å smøre leddene og erte ut et fyldigere bevegelsesområde. Fullfør fem runder.
En video lagt ut av @tiu_brie_the_cheese den
Bare å bøye og holde albuene er en fin måte å forlenge hamstringene og strekke korsryggen. For en mer avansert versjon, bøy knærne til lårene berører brystet, og prøv å opprettholde kontakten mens du retter bena. Husk at det er viktigere å opprettholde kontakten enn å ha helt rette ben.
En video lagt ut av The Yoga Box (@theyogaboxokc) den
"Dette er for utvidelse av øvre del av ryggen og for å åpne opp hoftebøyene og firhjulene," forklarer Aidala.
Dag 19 av # AYearofYoga2017 #yogachallenge er #bowpose aka #pandangustadhanurasana En av favorittstrekningene mine ... Studentene mine vet at!! Vert: @cyogalab og sponsor: @livesankalpa #igyoga #yoga #fit #fitness #yogainspiration #instayoga #model #yogaeverydamnday #yogaeveryday #yogaeverywhere #fitmom #yogababe #fitnesslife #fitnesslifestyle #fitnessmotivation #girl #fitnessmall #og followmyjourney #fitmomsofig #stretch #flexible #flexible #backbend
Et bilde lagt ut av danselærer Maria Tsapatsari (@dancecoach.maria) på
Å gå videre til baugposen øker strekningen av hoftefleksorene og hjelper deg med å åpne opp thorax-ryggraden.
Et bilde lagt ut av THE HUB (@thehubsav) den
"Hoveddelen er å tenke på å isometrisk trekke fra seg bakken under deg," sier Aidala. “Dette hjelper til med å aktivere gluten. Bevegelsen åpner også opp brystryggen.”
En video lagt ut av The Yoga Box (@theyogaboxokc) den
Rett før treningen begynner, liker Aidala å øve på en håndstand i fem pust for å varme opp skuldrene. Hvis din ikke er helt klar ennå, bør du vurdere en kråkestilling eller å holde toppen av en gjeddehåndstand eller gjeddeoppstigning.
Et bilde lagt ut av Cassidy Du Berry (@cassduberry) den
Nå som du er varm, slank og fokusert, bør du være i en solid løftøkt. Og hei, yoga er bra for kroppen, men har du hørt om snatcher??
Så når treningen er fullført ..
Et bilde lagt ut av Patty Strulovic (@ps.yoga) på
En fin duestilling vil bidra til å strekke gluten og slappe av kroppen etter treningen. Når du er i posisjonen ovenfor, kan du gjerne brette over forbenet for å få en dypere strekk.
Et bilde lagt ut av Jill Pawloski (@jillbeam) den
Ligge på bakken. Det er i utgangspunktet det, men mange anser det som den vanskeligste yogastillingen fordi den er ment å brukes som en annen meditasjon. Målet er å stille sinnet helt og la kroppen begynne å komme seg etter all den forrige aktiviteten. Alle som har prøvd meditasjon før vet det ikke tenker, til tross for hvor enkelt det høres ut,kan være ekstraordinært vanskelig. Hvis du prøver å holde tankene dine helt fokuserte på følelsen av luft som kommer inn og ut av neseborene, blir du gradvis bedre på det.
"Olympisk løft er ikke som å skyte kurver," sier Aidala. "Det er en veldig stressende og kompleks bevegelse, så ikke bare skal du bevege kroppen din, du vil forbedre din evne til å fokusere.”
Yoga kan hjelpe her. Gi denne oppvarmingen et skudd for en av dine mindre krevende treningsøkter, og gi oss beskjed om hvordan det går.
Utvalgt bilde via @crossfittheflats på Instagram.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.