Som en nybegynner og en knebøy nybegynner, slet jeg med å nå 300 pund. Jeg hadde lange ben, en kort torso og lange armer, og ble bygget for å løfte dødløft. Ved slutten av eldre året hadde jeg trukket 500 pund, men var fortsatt veldig bak på knebøyen min. Den sommeren ga en styrke- og kondisjonstrener meg sine gamle olympiske løftesko. Knebøyet mitt hoppet 20 kilo da jeg ikke lenger gjorde knebøyet til en god morgen. Jeg fortsatte å sitte på huk med olympiske sko i et år før jeg gikk tilbake til iført Chuck Taylors. Etter å ha tatt de olympiske knebeskoene mine og byttet tilbake til Chucks, ble knebøyet lettere. Hva pokker skjedde?
Den foreslåtte fordelen bak bruk av knebeskoen er at den lar torsoen holde seg i en mer oppreist stilling, noe som reduserer skjærspenningen i korsryggen, samtidig som det øker inngrepet av quadriceps-muskler. Det var tydelig at hælløfter hjalp meg med å holde meg mer oppreist under knebøyen, og de hjelper mange løftere ved å forhindre valgus-kollaps som kan være forårsaket av ubalanse i underkroppsmuskulaturen, men vil de hjelpe en mer avansert løfter knebøye mer vekt?
Olympiske sko hjalp tidlig på hukkskarrieren, men senere virket det som om de hindret prestasjonene. Hvorfor? Og hva er best for du? For å finne ut av dette, må vi undersøke hvordan bruken av hælløft påvirker hukmekanikk i knebøy i kroppsvekt og knebøy med moderat intensitet, og om det betyr en huk nærmere eller på en 1-rep max. En av de andre teoriene om fordelene med løftesko (med minst en 2-tommers hæl) har med å øke ankelmobiliteten, noe som reduserer spenningen i noen av underkroppsmuskulaturen. Dette kan hjelpe med knekontroll mens du reduserer fotpronasjonen.
Det har ikke blitt gjort mange studier på huk med olympiske sko, men Sato, et al. viste at forsøkspersoner som brukte hukksko og huk 60% av 1RM, opplevde en reduksjon i mengden magert fremover. Den reduserte koffertstammen oversatt til reduksjoner i skjærkreftene som pålegges korsryggen. (De brukte 60% fordi de fant ut at bruk av 80% av fagens 1RM varierte knebøyhastighet, noe som endret kinematikken til knebøyen.)
Denne kunnskapen kan være bra for styrketrenere som jobber med uerfarne idrettsutøvere. Olympiske sko kan hjelpe nybegynnere til mellomliggende knebøyere å opprettholde en mer oppreist holdning og derfor bedre form. De ville være bra for trenere som jobber med klienter med korsryggsmerter som også påføres av skjærkrefter. Det er god informasjon å ha, men hva med menneskene som er forbi - eller ønsker å skyve forbi - mellomnivået? Knebøyene ønsker å slå 400 pluss pund?
En rask undersøkelse av fottøyet på eliteklatrere viser at de fleste av dem ikke har OL-løftesko. T Nation-bidragsyter John Gaglione knebler nesten 900 pund ... ingen vektløftingssko. På mitt siste møte hadde Andrew Hollenbeck en utrolig rå 505 knebøy på 148 pund. Ingen vektløftingssko. Jim Howell har en utstyrt knebøy på over 800 pund. Ingen vektløftingssko. Hvis du ser på rekordholdende kraftløftere, ser du at flertallet av dem ikke bruker OL-sko. Det var jeg faktisk skjelte ut for å ha på meg når jeg tok en tur ned til Allentown, PA for å løfte på et styrkeløft treningsstudio der.
Så hvis olympiske sko tilsynelatende forbedrer formen ved å la løfteren holde seg mer oppreist, hvorfor ser vi ikke knebøyere på elitenivå bære dem? Så vidt jeg vet er forskningen på knebøysko for eliteløftere og hvordan den endrer knebøyen ikke eksisterende, så vi kan bare gjette. Sato-studien nevnt tidligere registrerte bare hvordan knebøyet endret seg ved 60% av 1 RM hos kollegiale idrettsutøvere som kan ha vært sterke (brukt vekt ble ikke gitt), men absolutt ikke styrke på elitenivå. Vi vet at økende belastning endrer kinematikken. Det er fullt mulig at de ville ha fått like mye av en fremover lean med 90% av belastningen med og uten knebesko.
Det andre aspektet som må undersøkes er holdningen som eliteløftere bruker. I en studie som undersøkte biomekanikken til knebøyen, Escamilla, et al. undersøkte 39 kraftløftere og grupperte dem i tre normaliserte holdninger. Disse holdningene varierte fra 87-196% av skulderbredden. De ble delt inn i smale, middels og brede. Interessant nok var det ingen forskjeller i bagasjeromsvinkelen (fremre stangforskyvning) mellom de to gruppene. Det var imidlertid en forskjell i fremre knebevegelse med den smale holdningen som hadde omtrent 4-6 cm større fremre knebevegelse enn den brede holdningsgruppen. Dette indikerer at de hadde mer av et quadriceps-dominerende knebøymønster.
Som du husker, kan du bruke olympiske sko knærne komme mer frem, noe som gir en mer oppreist torso posisjon. Ser du på olympiske vektløftere under fangstfasen av snappet eller rent, kan du se at knærne er godt over tærne og overkroppen er relativt oppreist. Imidlertid ser det ut til at dette ikke betyr noe for kraftløftere. Dette kan kanskje tilskrives andre ting Escamilla fant - at kraftløftere ikke trenger å sitte på huk så dypt, at stangen er på ryggen (i stedet for skuldrene), og at løftere med en bredere holdning hadde mer hoftefleksjon enn de med en smal holdning.
Kraftløfterne gjør kanskje et hip-dominerende knebøy som engasjerer glutes og hamstrings mer enn quadriceps. Selvfølgelig, hvis den kraftige løfteren med smal holdning opplevde mer knebøyning enn hoftebøyning, ville kanskje OL-skoene hjulpet dem. En knebøy med mer knebøyning kan engasjere quadriceps-musklene mer, og det er en av fordelene med å bruke OL-skoene.
Hvis du har en quad-dominerende knebøy med en smal holdning, eller har hypertrofi-orienterte mål, kan olympiske knebesko være riktig for deg.
Er OL-løftesko svaret på dine hukommelsesdrømmer? Det avhenger av noen få ting som hvilket nivå squatter du er? Hva slags knebøy du har? Er det quad-dominerende som en olympisk løfter eller hip-dominant som en kraftløfter? Og til slutt, hva er dine mål? Hvis du er en nybegynner eller mellomnivå, kan olympiske sko hjelpe deg med å øke antallet. Basert på tilgjengelig forskning på knebøy med lav til moderat intensitet, ser det ut til at olympiske sko og hælheiser kan hjelpe deg med å forbedre knebøyformen og i sin tur bevege seg mer. Den økte quadriceps-aktiviteten fra å bruke olympiske sko kan også hjelpe løftere til å få større firhjulinger. Hvis målene dine fører mot kroppsbygging og større firhjulinger i stedet for styrkeløft, kan olympiske sko hjelpe.
Hvis du har en hip dominerende knebøy med middels til bred holdning og styrkeorienterte mål, kan Chuck Taylors være ditt beste valg.
Er målet ditt å bare knebøye så mye vekt som mulig? Siden målet ditt er å hakke et hus, kan jeg anta at du allerede har en anstendig hukbase og er forbi eller nær å bryte forbi mellomnivået. Hypertrofi er bare noe hyggelig som følger med å løfte store vekter, men det er ikke ditt hovedanliggende. Hvis du har en middels til bred holdning, er det mer enn sannsynlig at knebøyet er dominerende, og det virker glutes og hamstrings mer enn quad dominant squat.
Som sådan vil jeg anbefale å bruke Chuck Taylors. Vi ser sjelden eliteløftere som beveger seg stort i olympiske sko. Ikke bare er det det foretrukne fottøyet til kraftløftere, men Chucks er også betydelig billigere, slik at du ikke bryter banken på et 200 dollar par knebesko. Forskning på knebøy i eliteklatre, så vidt jeg vet, er ikke eksisterende, så det å stole på gutta som bruker Chucks med 800 pluss pund på ryggen, synes å være det beste svaret vi har nå.
For å sitere Louie Simmons, “Så langt det går med sko, er Converse Chuck Taylors best. Ikke ha $ 100 sko og et 10-prosent knebøy.”
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.