Genetikken min satte all muskel i rumpa og firehjuling, og i det lengste virket det som om jeg var dømt til å ha lav masse, er overkroppen og spesielt skuldrene mine. Ingenting jeg gjorde kunne gjøre dem større eller sterkere, eller så tenkte jeg til jeg lærte det uunngåelige faktum: Overheadpressen er bedre med en kettlebell.
Når man sammenligner manualer og kettlebells, henviser de fleste til "kettlebells er bedre for kondisjonering og eksplosive bevegelser" og la det være. Men mens jeg ikke ville argumentere for at kettlebells er det alltid bedre - vi kan alle være enige om at det er bedre å krølle en manual - trykkpressen er noe som er tydelig bedre med kettlebell.
Redaktørens merknad: Denne artikkelen er en utgitt. Visningene som er uttrykt her og i videoen, er forfatterens og gjenspeiler ikke nødvendigvis BarBends synspunkter. Krav, påstander, meninger og sitater er utelukkende hentet av forfatteren.
Overheadpressen er selvfølgelig ikke bare en skulderøvelse. Det er også supereffektivt til å bygge hele øvre del av ryggen, og med kettlebells belastning som henger ned i underarmen, krever det mer stabilitet, holdningskontroll og rekruttering. Kroppen blir rett og slett tvunget til å presse hardere gjennom heisen, og følelsen i øvre rygg er en helt annen.
Noen få uker med KB OHP, og det var en merkbar økning i masse og i total muskelaktivering i øvre rygg, som selvfølgelig har overføring til et stort utvalg av andre øvelser. Treneren min ba meg alltid om å ta en pause på bunnen av manualen og vektstang OHP for å engasjere øvre rygg på riktig måte. Uansett hva jeg gjorde, var det og er langt, langt lettere å engasjere musklene med kettlebell.
[Hva med vektstenger? Les vår sammenligning av vektstang-, manual- og kettlebell-thrustere her.]
Folk har en tendens til å utføre manualtrykk i det som kalles "high five-posisjon" med armene ut til siden, mens kettlebell-pressene naturlig retter seg mot planet på skulderbladet, omtrent 30 til 45 grader fremre til frontplanet. Dette betyr bedre scapular helse og mindre stress på ballen og stikkontakten i skulderen din.
Kan dumb-pressen i planet på skulderbladet? Jada, men det skjer mye mer naturlig med kettlebell - det er standard måte å løfte dem på. Ikke slik med manualen.
[Lær mer: 10 øvelser for sterke, sunne scaps (og hvorfor det betyr noe)]
Bare å holde vannkokeren i stativet krever mer spenning enn med manualen. Det bidrar til det forrige punktet at KB OHPer er bedre for å bygge ryggen din, men en sterk stativposisjon vil ha mer overføring til andre heiser, inkludert den forsinkede benkpressen, og gjøre en bedre jobb med å bidra til din holdning.
Det er sant at det er vanskeligere å gjøre progressiv overbelastning med KB-er enn DB-er bare fordi det er lite sannsynlig at du finner et stort utvalg av trinnvise vektøkninger med KB-er. Av den grunn lønner det seg å også inkludere vektstang eller manualtrykk i rutinen.
Men av alle grunnene som er nevnt ovenfor, bør kettlebell overheadpresser være en grunnleggende komponent i skuldertreningen din.
Ingen har kommentert denne artikkelen ennå.